건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 건강한 생활방식을 시작하는 방법 건강한 폐

"라는 컨셉으로 건강한 생활“영양의 특정 기준부터 정서적, 심리적 기분. 건강한 생활 방식을 사는 것은 완전한 점검입니다 기존 습관음식, 신체 활동 및 휴식.

평소 생활방식을 건강한 생활방식으로 바꾸려면 건강한 생활방식(HLS)의 개념에 포함된 측면뿐만 아니라 영향을 미치는 요소에 대한 명확한 이해가 필요합니다. 부정적인 영향심리적, 감정적 상태, 건강도 마찬가지다.

기술의 진보, 합병증 사회 구조, 환경 상황의 악화로 인해 현대인지속적으로 노출 부하 증가, 이는 우선 그의 전반적인 정서적, 심리적, 신체 건강. 이러한 해로운 영향은 개인으로서 자신의 중요성을 깨닫고 자신의 안녕과 건강에 세심한 주의를 기울임으로써 피할 수 있습니다.

건강한 생활 방식의 개념에는 무엇이 포함됩니까?

개념의 해석은 매우 광범위하며 관점에 따라 다르게 특징지어집니다. 공식적인 정의에서 건강한 생활방식은 건강한 생활방식을 목표로 하는 생활방식을 의미합니다. 일반 강화건강 및 다양한 종류의 질병의 위험 발생을 예방하고 철학적, 사회 학적 방향으로 사회 생활의 필수적인 부분 인 글로벌 규모의 문제를 방지합니다.

의학-생물학적 정의와 심리학-교육학적 정의가 모두 있습니다. 모두 다르게 들리지만 동일한 의미를 지니고 있습니다. 이는 건강한 생활 방식이 우선 신체를 강화하고 일반 건강사회 속의 개인. 의료 전문가에 따르면 사람 건강의 50%는 생활 방식에 달려 있으며 다른 요인은 훨씬 작은 영향을 미칩니다. 따라서 의료 시스템 수준의 영향은 10%, 유전적 기반 및 환경- 각각 20%.

전제 조건 및 조건

건강한 생활 방식을 유지하려면 다음이 필요합니다.

인간 생활의 모든 측면에 대한 포괄적이고 완전한 발전;
활동적인 수명의 기간을 늘리는 것;
연령에 관계없이 노동, 사회 및 가족 활동에 참여하는 사람.

건강한 생활방식이라는 주제는 지난 세기 70년대에 관련성이 있게 되었습니다. 이 관심은 다음에서 발생한 변경으로 인한 것입니다. 사람을 둘러싼서식지, 기대 수명 증가, 환경 상황이 신체와 건강에 미치는 영향.

압도적인 다수의 현대인들은 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고, 자유 시간이 더 많으며, 식단에 제한을 두지 않습니다. 그러나 정서적으로 긴장을 풀고 심리적으로그럴 필요가 없습니다. 삶의 속도가 급격히 증가하면서 수많은 스트레스 요인이 등장하게 되었습니다.

이 모든 것이 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 의사들이 지적했듯이 매년 유전병의 수가 증가하고 있습니다. 이 모든 것이 현실에서 어떻게 해결되는지에 대한 자연스러운 검색으로 이어졌습니다. 현대 세계육체적으로나 영적으로 건강을 유지하고, 오래 살 뿐만 아니라 활동적인 상태를 유지하십시오.

일상생활을 유지하기

건강한 생활방식을 선도하기 위한 중요한 단계는 휴식과 활동 간의 균형입니다. 많은 사람들이 자정 이후에 잠자리에 들고, 주말에 부족한 수면을 정오 이후에 잘 일어나서 보충하려고 합니다. 이런 종류의 루틴은 표준이 아닙니다.

일정을 표준화하려면 하루 동안 해야 할 일을 검토해야 합니다. 긴급하지 않은 작업은 다른 시간에 다시 예약하거나 다른 사람의 방해를 받지 않고 더 빨리 완료할 수 있습니다. 시간 계획에 대한 접근 방식은 매우 체계적이어야 합니다.

휴식과 일의 합리적인 분배는 정신적, 육체적 스트레스 기간을 올바르게 교대로 의미합니다. 완전한 휴식, 즉 수면입니다. 성인의 일일 수면 요구량은 7~8시간입니다. 이는 주말에도 적용됩니다.

균형 잡힌 식단

특정 식습관 기준을 따르지 않으면 건강한 생활 방식을 선도하는 것이 불가능합니다. 상당히 광범위한 권장 사항 및 조언 목록이 포함되어 있지만 일반 원칙, 식습관을 바꿀 수 있는 지침:

메뉴에서 제외 강한 차, 커피, 알코올;
포기하다 정기적인 사용 빠른 탄수화물여기에는 탄산음료, 구운 식품, 칩, 패스트푸드 및 이와 유사한 제품이 포함됩니다.
늦은 저녁 식사나 간식을 먹지 마십시오.
동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
단백질이 풍부한 동물성 식품을 크게 줄이고 식이용 토끼 고기와 가금류 고기를 메뉴에 포함합니다.
메뉴에 가능한 한 많은 식물성 제품을 포함합니다.
부분 식사로 전환하십시오.
신선한 음식만을 섭취하십시오.
충분한 수분을 섭취하십시오.
소비되는 에너지와 음식의 양을 연관시키십시오.

제품과 조리된 요리는 자연스럽고 품질이 높아야 합니다. 영양가- 모든 것을 담고 있다 필수 비타민, 마이크로 및 매크로 요소. 가능하다면 신체의 모든 개별 요구 사항을 고려하여 메뉴를 선택하고 만드는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

활동적인 라이프 스타일

이는 건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 인간의 노동과 삶의 다른 측면을 용이하게 하는 기술과 장치의 출현으로 신체 활동크게 감소했습니다. 집과 직장 밖에서 사람은 교통 수단으로 여행합니다. 더 이상 쇼핑하러 갈 필요도 없습니다. 음식 및 기타 물품을 집으로 배달 주문할 수 있습니다.

부족한 신체활동을 보완할 수 있습니다. 다른 방법들. 귀하는 전적으로 귀하의 재량에 따라 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 움직임 없이는 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 불가능하다는 것을 기억하는 것입니다. 부하가 점차 증가합니다. 이제 막 건강한 생활방식을 실천하기 시작한 사람들은 하루에 30분씩 운동을 하는 것만으로도 충분합니다.

넌 할 수있어:

또는 달리기;
자전거를 타다;
요가;
기공체조;

훈련을 실시하다 다양한 운동집과 체육관에서 모두 할 수 있습니다. 신체 활동을 할 수 있는 기회는 많습니다. 걷기로 운동을 시작하고 점차적으로 더 높은 부하로 이동할 수 있습니다. 가능하다면 숲이 우거진 곳에서 걷고 뛰는 것이 좋습니다. 젊음과 신체 톤의 주요 지표인 척추의 이동성과 유연성에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.

나쁜 습관은 건강한 생활 방식의 적입니다

이는 음주와 흡연뿐만 아니라 짠 음식, 탄산음료, 각종 과자, 칩 등 건강에 해로운 음식에 대한 중독에도 적용됩니다. 그것들을 버리지 않고서는 본격적인 사업을 수행하는 것이 불가능하다. 건강한 삶. 이 지점은 건강한 생활 방식을 실천하는 첫 번째 지점입니다.

건강 증진 및 질병 예방

신체를 굳히고 강화하지 않으면 인간의 면역력이 저하됩니다. 이는 두 사람 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다. 활력, 그리고 이는 다음으로 이어진다. 위험 증가병적 상태. 약국에서 파는 인삼틴크나 가시구균 등의 약과 자가제 약초, 굳는 약 등이 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.

몸을 굳히기 위해 즉시 물을 붓고 목욕할 필요는 없습니다. 차가운 물. 대비 샤워로 시작할 수 있습니다. 수온 차이가 작아야합니다. 경화는 면역 상태를 개선하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 혈관계, 인상 일반적인 어조그리고 자율신경계를 자극합니다.

지불해야합니다 주의력 증가 신경계전자와 심리적 상태. 과민성, 긴장된 긴장, 강한 흥분, 지속적인 스트레스- 주된 이유 조기 노화. 긴장은 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 생리적 과정, 또한 세포 및 조직 구조 모두에서 병리학적 변화를 유발합니다. 모든 사람은 때때로 긴장하고 화를 냅니다. 가장 중요한 것은 축적해서 혼자만 보관하는 것이 아닙니다. 부정적인 감정, 그러나 그것들을 "내쫓는 것"입니다.

체중은 건강을 강화하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중은 항상 조절되어야 합니다. 그것의 과잉은 내분비선, 혈관 및 심장을 포함한 다양한 병리학의 발병 위험에 기여하는 추가 요인이 됩니다.

45세 이상인 경우 전체 임상검사는 필수 절차입니다. 그녀는 허용합니다 초기 단계심장 허혈을 감지하고, 당뇨병, 고혈압 및 기타 질병은 치료의 성공적인 완료를 보장합니다.

항상 아름다워지는 것을 꿈꾸지 않는 사람은 거의 없을 것이라고 생각합니다. 힘이 가득 찬그리고 행복하다. 때로는 많은 사람들이 시도합니다. 다른 유형스포츠, 체육관, 다이어트, 공원 산책. 그러나 건강한 생활 방식에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까? 그것을 완전히 고수하는 사람을 찾는 것은 드뭅니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 사람들이 자신의 건강을 관리하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 멋져 보이고 기분이 좋아지기 위해서는 무엇을 해야 합니까? 그리고 오래 성공적으로 사는 방법은 무엇입니까? 우리는 아래에서 이러한 모든 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

건강한 라이프 스타일(HLS) – 이 "기적의 짐승"은 무엇입니까?

오늘날 모든 사람의 삶은 사건, 기술, 유혹으로 가득 차 있습니다. 발전된 시대에 사람들은 그것을 최대한 활용하기 위해 어딘가로 달리고 서두르는 데 익숙합니다. 빠르게 일하고, 새로운 것을 배우고, 패스트푸드를 먹고, 즉각적인 효과가 있는 약을 복용하세요. 휴식과 자신에 대한 기본적인 관심을 위한 추가 시간은 없습니다. 그러나 조만간 건강이 나빠질 것입니다. 그것은 제때에 일어나지 않으며 항상 나쁜 결과를 가져옵니다.

이 결과를 피하는 것은 쉽습니다. 건강한 생활 방식의 규칙을 알고 따르십시오. 이것은 어떤 종류의 "짐승"입니까? 건강한 생활 방식은 복잡합니다 좋은 습관, 인간의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다. 그것의 도움으로 당신은 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리며 행복해질 수 있습니다. 건강한 생활방식은 특히 다음과 관련이 있습니다. 최근에. 기술의 진보, 열악한 생태계, 이동성 부족은 사람들에게 해로운 영향을 미칩니다. 다양한 유형의 스트레스가 나타나 질병을 유발하며 종종 만성적입니다. 이런 점에서 건강한 생활 방식은 우리 사회에 매우 중요합니다.

많은 연예인들이 홍보하고 있습니다.예를 들어 Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna 등이 있습니다.

건강한 생활 방식은 무엇으로 구성됩니까?

건강한 생활 방식을 유지하면 모든 사람이 자신의 몸을 돌보고 돌보는 데 도움이 됩니다. 그것은 강화, 안정성 및 강도에 기여합니다. 이는 한 가지 조건에서만 적용됩니다. 모든 구성요소를 사용해야 합니다. 많은 분류가 있습니다. 우리는 간단하고 의미 있는 것을 선택했습니다. 따라서 건강한 생활방식은 다음과 같이 구성됩니다.

적절한 영양;
스포츠;
개인 위생;
다양한 유형의 경화;
거부 또는 최소화 나쁜 습관.

적절한 영양

올바르게 먹는다는 것은 무엇보다도 단지 먹는 것을 의미합니다. 그들은 몸을 보충합니다 다른 물질, 성장하고 기능하도록 돕습니다. 적절한 영양은 극도로 균형을 이루어야 합니다.

특히 문제가 있는 사람에게 초과 중량, 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

음식은 다양해야합니다.이는 식단에 동물과 식품 모두에서 생산된 제품이 포함되어야 함을 의미합니다. 식물 기원;
다이어트의 칼로리 함량은 다음을 초과해서는 안됩니다 일일 기준. 누구나 자신만의 것이 있습니다. 칼로리 섭취량을 계산할 때 다양한 생활 방식 측면이 고려됩니다. 예를 들어, 존재 신체 활동, 과체중, 질병 등
하루에 최소 5끼 식사.여기에는 메인 3개와 스낵 2개가 포함됩니다. 배고플 수는 없습니다. 이것이 공리입니다. 항상 기분을 좋게 하려면 하루에 5번 동시에 먹는 법을 배우십시오.
천천히 먹어.이렇게 하면 시간이 지나도 포만감을 느낄 수 있고 과식하지 않고 맛을 즐길 수 있습니다.
음식을 잘 씹으세요.이것은 위장과 모든 것에 대한 구원입니다 소화 시스템. 전문가들은 음식을 최소한 20번 씹을 것을 권장합니다.
액체를 먹습니다.매일 수프를 섭취하십시오. 출시를 홍보하네요 위액. 이런 식으로 수프는 다른 요리를 소화하는 과정을 단순화합니다.
우리는 비타민이 풍부한 야채와 과일을 먹습니다.이것은 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 신선한 야채과일은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 부족한 영양분도 보충해줍니다.
마시고, 마시고, 또 마시세요.하루 물의 양은 1.5-2 리터입니다. 차, 커피, 수프는 포함되지 않습니다. 아침에는 공복에 물 한 잔을 마신다. 맛을 위해 레몬을 첨가할 수도 있습니다.
우리는 발효유 제품을 섭취합니다.저지방 함량이 가장 좋지만 저지방은 아닙니다. 그들은 포함 건강한 단백질빠른 소화를 촉진합니다.
게으르지 말고 갓 조리된 음식만 드세요.시간이 지남에 따라 식품은 유익한 특성을 잃습니다.

건강한 식습관의 규칙은 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 오늘날에는 누구나 자신의 취향에 맞는 요리법을 찾을 수 있고, 요리의 칼로리 함량과 물 소비량을 조절할 수 있는 서비스가 많이 있습니다.

스포츠 및 신체 활동

우리 몸은 우리의 주요 도구입니다. 그것의 도움으로 우리는 모든 기능을 수행할 수 있습니다. 그러므로 몸이 항상 정돈되어 있는 것이 매우 중요합니다. 우선, 그것을 사용해야합니다. 움직임은 생명입니다.이보다 더 좋게 말할 수는 없었습니다. 예를 들어 자동차를 생각해 봅시다. 오랫동안 방치하면 녹이 슬어 사용할 수 없게 됩니다. 우리 몸도 마찬가지다. 덜 움직이면 질병의 위험이 커집니다. 자유시간이 많으면 좋아요. 그룹수업도 듣고 연습도 할 수 있어요 체육관아니면 춤을 추든지. 많은 옵션이 있습니다. 하지만 만약 당신이라면 어떻게 해야 할까요? 바쁜 사람자유 시간이 거의 없나요? 완벽한 옵션당신을 위한 - 아침 운동. 하루에 10~15분씩 투자하면 몸이 항상 최상의 상태를 유지하게 될 것입니다.

인터넷에서 찾을 수 있어요 엄청난 양운동 및 아침 운동 기술에 대한 정보. 예를 들어 몇 가지 옵션을 선택했습니다.

10분만에 충전

필라테스 스타일의 운동

아침 요가

위에서 언급한 것 외에도 달리기는 인체에 큰 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁에 달리면 기분이 좋아집니다. 실행을 선택 명승지, 불필요한 생각을 없애고 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 그들이 당신에게 즐거움을 주는 것이 중요합니다.

개인위생과 건강한 수면

경화

질병의 위험을 최소한으로 줄이려면 강화할 가치가 있습니다. 신체가 불리한 상황과 싸우는 데 도움이 됩니다. 외부 요인. 저항력과 면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

공기 목욕하기.이게 가장 저렴하고 쉬운 방법. 자주 산책을 해보세요. 맑은 공기, 건물을 환기 시키십시오. 여름에는 시골로 나가보세요. 깨끗한 숲속 공기가 가장 최선의 예방질병;
일광욕.사람에게 덜 효과적인 것은 태양에 노출되는 것입니다. 단, 주의하시고 한낮에는 직사광선을 피하셔야 합니다. 화상이나 열사병도 발생해서는 안 됩니다.
맨발로 걷기.우리의 발에는 민감한 부분이 많이 있습니다. 그들의 마사지는 업무의 정상화로 이어집니다. 중요한 기관;
마사지– 부드럽고 온화한 경화 방법. 어린 아이들에게도 적합합니다. 이 과정에는 마사지 벙어리 장갑, 수건 또는 수건으로 몸을 문지르는 과정이 포함됩니다. 젖은 수건;
붓는 것 차가운 물 - 가장 유명한 방법. 당신은 완전히 또는 부분적으로 자신을 버릴 수 있습니다. 시술 후에는 마른 수건으로 몸을 닦는 것이 중요합니다.
냉수 및 온수 샤워. 추위와 추위가 번갈아가며 뜨거운 물피부톤을 개선하고 신체를 젊어지게 하며 강화시킵니다.
겨울 수영. 이러한 유형의 강화에는 책임감 있고 신중한 태도가 필요합니다. 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

나쁜 습관 거부

우리는 흡연, 술, 마약의 위험성에 대해 깊이 파고들어 오랫동안 이야기하지 않을 것입니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 독자 여러분 각자가 건강을 소중히 여기고 오랫동안 이러한 파괴적인 습관을 포기했거나 현재 그 길을 가고 있기를 진심으로 바랍니다.

건강한 생활 방식을 돕는 현대 기술

우리 시대에는 주목하지 않는 것이 불가능합니다. 유용한 서비스가 엄청나게 많습니다. 휴대 전화, 태블릿 및 개인용 컴퓨터. 그들의 목표는 건강하고 건강한 삶으로 가는 길을 돕는 것입니다. 평생. 우리는 이러한 응용 프로그램을 여러 유형으로 나누었습니다. 목적에 따라 다음과 같습니다.

신체 활동용

이러한 서비스는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

거리 카운터. 장거리 걷기를 좋아하는 주자에게 유용할 것입니다.
훈련 프로그램. 연습문제가 포함되어 있습니다 다양한 스타일그리고 약속;
개인 코치. 이러한 서비스에는 운동에 대한 모든 정보가 포함되어 있으며 동기를 부여하고 부하의 안전을 모니터링합니다.
심박수 측정매우 중요한 응용 프로그램입니다. 그것으로 당신은 당신의 몸에 과부하가 걸리지 않는다는 것을 확신할 것입니다.

칼로리 카운터

이를 통해 일일 칼로리 섭취량을 결정하고 섭취한 음식을 기록할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 서비스에는 칼로리 함량이 포함된 식품 목록이 포함됩니다.

마신 물의 양을 세는 것;
스마트 알람시계잠을 자야 할 시간을 계산합니다.
나쁜 습관을 없애는 데 도움이됩니다.

모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 건강한 생활 방식이 무엇인지 궁금해했습니다. 어떤 사람들은 나쁜 습관을 버리고 올바른 식습관을 시작하면 이미 성공의 절반에 이르렀다고 확신합니다. 이것이 정말로 그런가? 그리고 그것을 정의하는 방법 올바른 이미지현대 사회에서의 삶?

건강한 생활방식 - 그게 뭐죠?

건강한 이미지생명은 다재다능한 개념이지만 신체를 강화하고 병리 발병을 예방하는 것을 목표로 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 건강한 식단, 적당한 신체 활동을 선호하고 각성 및 휴식 체제를 엄격히 준수하고 나쁜 습관을 제거하고 생각과 감정을 통제하는 방법을 배워야합니다. 환경적 상황도 중요하지만 항상 바꿀 수는 없습니다.

왜 건강한 생활 방식을 이끌어야합니까?

정확하고 건강한 생활 방식은 모든 활동 영역과 노력에 도움이 됩니다. 신체에 대한 이러한 접근 방식 덕분에 사람은 문제가 없으며 그 대가로 높은 수준을 얻습니다. 지적 능력그리고 좋은 분위기. 유용한 가치건강한 생활 방식은 분명합니다. 더 밝고 흥미로워집니다. 부인할 수 없는 이점은 건강에 대한 두려움이 줄어든다는 것입니다.

건강한 생활방식 증진

문명사회에서 공중보건을 보호하는 것은 모든 국가에서 우선순위가 되어야 합니다. 이는 사회 경제적, 과학 기술 분야에서 국가 발전에 중요해집니다. 현대 과학자들은 건강 문화를 조성하기 위해 엄청난 시간과 노력을 기울입니다. 그들은 국가의 건강이 건강한 생활방식을 유지하는 것에만 달려 있는 것이 아니라고 확신합니다. 환경 안전, 작업 조건 및 건강 보호 시스템 개발이 중요한 역할을 합니다.

젊은 세대의 건강한 생활 방식을 장려하려면 체육 교육이 필요합니다. 이러한 수업의 목적은 젊은이들의 관심을 끌고 정규 교육에 참여하도록 유도하는 것입니다. 이를 위해 전체적으로 교육 기관있다 스포츠 활동. 성인은 스스로를 조직하고 올바른 삶의 리듬에 적응해야 합니다. 효과적이고 대중적인 스포츠 중 하나는 피트니스로 러시아식 목욕과 마사지와 잘 어울린다.

건강한 생활방식과 그 구성요소

인류는 갖고 싶어한다 좋은 건강, 그러나 일부는 이를 위해 노력하고 다른 일부는 전혀 아무것도 하지 않습니다. 우리의 건강에 영향을 미치는 것:

약 50% – 건강한 생활 방식;
약 20% – 환경;
20% 미만 – 유전적 소인;
최대 10% – 의료 시스템.

건강한 생활방식의 기본과 구성요소는 다음과 같습니다.

나쁜 습관을 절대 거부합니다.
매일 적당한 건강한 식습관;
활동적인 오락;
위생(개인 및 공공);
감정에 대한 지속적인 통제;
지적 발달;
정신적, 사회적 안녕.

건강한 라이프스타일을 위한 일일 일정

모드 - 필요한 조건건강한 생활. 그러나 일반적인 시간표와 약간 다르게 보일 수 있으며 가장 중요한 것은 수면 시간을 올바르게 결정하는 것입니다. 최소 7-8시간이어야 합니다. 예시 모드하루는 다음과 같을 수 있습니다.

6.30-7.00 - 일어나서 물 한 잔을 마십니다.
7.30-8.00 – 아침 식사.
8.00-10.00 – 최대 활동 시간. 스포츠를 즐기고 휴식을 취하고 SPA 센터나 미용사를 방문할 수 있습니다.
10.00-11.00 – 이 시간에는 신체가 일할 준비가 가장 되어 있습니다.
11시 – 늦은 점심.
11.30-14.00 - 현재는 조용한 모드로 작업할 가치가 있습니다. 현재의 일상 업무를 수행합니다.
14.00 – 점심.
14.30-16.00 – 적절한 시간글로벌 이슈를 해결하기 위해. 두뇌 활동창의적인 개인과 지식 근로자 모두에서 정점에 도달합니다.
16.00-17.00 – 애프터눈 티.
17.00-18.00 – 협상 시간입니다. 업무 회의또는 직원들과 내일의 업무 계획을 논의하세요.
18.00-19.00 – 집으로 가는 길. 길을 따라 쇼핑을 해보세요.
19.00 – 저녁 식사.
19:30 – 20:00 - 피부에 신경을 쓰고, 화장을 지우고, 마스크를 바르는 시간입니다. 목욕이나 샤워를 하십시오.
22.00-22.30 – 잠자리에 들 준비를 하고 소등합니다.

힘을 회복하고 신체의 균형을 유지하려면 다음이 필요합니다. 노동 활동휴식을 취하십시오. 매시간 몇 분씩 운동을 하고, 점심 시간에는 신선한 공기를 마시며 산책을 하십시오. 스포츠를 즐기는 것을 잊지 마세요. 이를 위해 최선의 옵션을 선택할 수 있습니다.

건강한 생활 방식을 위한 적절한 영양 섭취

건강한 생활방식과 적절한 영양은 떼려야 뗄 수 없는 구성요소입니다. 배고픔을 만족시키는 것은 살아있는 유기체의 가장 중요한 본능 중 하나입니다. 전 세계의 영양학자들은 다음과 같은 결론을 내렸습니다.

하루에 네 끼를 먹는 것이 건강에 이상적입니다.
각 식사에는 고유한 시간이 있어야 합니다.
아침과 점심, 오후에는 과일, 야채, 유제품 등 고기, 생선, 콩류를 섭취하세요.
늦은 시간에는 차와 커피 음료를 삼가해야 합니다.

건강한 라이프 스타일과 스포츠

건강한 생활 방식의 규칙은 건강한 식습관이나 나쁜 습관을 포기하는 것만으로 구성되는 것이 아닙니다. 스포츠는 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이지만 이것이 모든 사람이 체중을 감당하고 기록을 세워야 한다는 의미는 아닙니다. 신체 활동모양을 유지하고 예방하는 데 필요합니다. 조기 노화장기와 피부. 이는 다음과 같은 경우에 매우 적합합니다.

조깅;
수영;
사이클링;
하이킹 여행;
테니스.

건강한 생활 방식 - 나쁜 습관

건강한 생활방식을 만드는 것은 나쁜 습관을 없애는 것을 목표로 합니다. 가장 흔한 것은 흡연과 음주다. 알코올 음료. 중독으로 고통받는 사람뿐만 아니라 주변 사람들에게도 해를 끼칩니다. 특히 위험함 담배 연기, 수동 흡연자는 나쁜 습관의 적극적인 "포로"와 동일한 수준으로 신체를 중독시키기 때문입니다.

담배 연기로 인한 피해:

손톱, 머리카락, 피부색 상태가 악화됩니다.
치아 법랑질이 악화되고 노랗게 변합니다.
혈관은 탄력을 잃습니다.
모든 내부 장기에 해로운 영향을 미칩니다.

알코올이 신체에 미치는 영향:

면역 체계가 약화됩니다.
간 및 장기 기능이 저하됨 소화관, 심혈관 및 신경계, 뇌 활동이 중단됩니다.
임신 중 - 다음으로 이어진다. 다양한 병리태아

건강한 생활 방식의 위생 기본

건강한 생활 방식의 규칙은 간단하고 잘 작동하지만 한 가지 조건은 체계성입니다. 수시로 이를 준수하려고 노력하고 있으며, 긍정적인 결과그것을 달성할 수 없습니다. 건강과 건강한 생활 방식을 위해서는 개인 위생을 유지해야 합니다.

바디 케어(규칙적인 샤워, 목욕).
모발 및 두피 관리.
구강관리(정기적인 양치질과 예방 조치충치, 치주 질환 및 기타 구강 질환 예방).
신발과 의복의 위생(깨끗하게 유지하고 무해한 재료 선택)

건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법은 무엇입니까?

대부분의 인류는 건강한 생활방식이 무엇인지, 그리고 어떻게 접근해야 하는지 궁금해했습니다. 모든 것을 생각하고 "월요일까지"계획 실행을 연기 한 후 "X"시간에 더 중요한 것이 있거나 게으름이 있습니다. 건강한 생활 방식을 시작하는 방법에 대한 계획을 세우기 전에 모든 것을 생각한 다음 실행을 시작해야 합니다. 많은 초보자들의 실수는 그들이 몇 년 동안, 어쩌면 평생 동안 하지 않았던 일을 하루 만에 하려고 노력한다는 것입니다. 주요 규칙은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 모든 것이 적당히 좋습니다.

건강한 생활 방식을 위한 동기 부여

건강한 생활 방식을 시작하는 방법은 무엇입니까? 이에 대비해야 합니다(이 단계를 무시하지 마십시오).

제거해야 할 습관을 종이에 적으십시오. (한 번에 모든 것을 그만두려고하지 말고 스스로 결정하십시오. 최적의 시간각각에 대해(예: 일주일);
점차적으로 일상 생활을 바꾸기 시작하십시오(수면 시간에 주의를 기울이고 새롭고 건강한 습관을 도입하기 시작하십시오).
스포츠를 시작하십시오 (광신주의 없이 조금씩, 그러나 정기적으로).

건강한 생활 방식에 관한 영화

자신의 삶을 바꾸고 싶었던 많은 사람들이 중간에 멈추거나 목표를 향해 전혀 움직이지 않았습니다. 일부는 의지력이 부족했고 다른 일부는 동기가 부족했습니다. 건강한 생활방식에 관한 영화는 문제와 이를 극복할 수 있는 방법을 새롭게 살펴보는 데 도움이 됩니다.

"달려라, 뚱뚱한 사람아, 달려라"– 스포츠의 힘, 그것이 사람을 정신적으로나 육체적으로 얼마나 강하게 만들 수 있는지에 대해 이야기합니다.
"가라테 키드"– 가장 절망하지 않고 자신과 싸우도록 가르칩니다. 어려운 상황, 그리고 일본인에 대한 사랑 무술공격적인 동료들을 상대하는 것뿐만 아니라 나 자신을 믿는 데도 도움이 되었습니다.
'포레스트 검프'– 빠른 달리기 능력은 주인공을 유명하게 만들어 대학에 진학하게 했고, 능숙한 탁구 실력으로 그를 세계 챔피언으로 만들었습니다.

건강한 생활 방식에 관한 책

많은 사람들이 건강한 생활 방식이 무엇인지 궁금해했습니다. 건강을 유지하는 것은 자발적인 문제이며 모든 사람은 자신만의 동기를 가지고 있어야 합니다. 어떤 사람들은 친구의 조언을 통해 도움을 받고, 다른 사람들은 교육용 영화와 TV 프로그램을 통해 도움을 받고, 다른 사람들은 건강한 생활 방식에 관한 책을 통해 도움을 받습니다. 이 분야의 전문가들은 다음 내용을 읽어볼 것을 권장합니다.

"350가지 두칸 다이어트 레시피"- 어떤 사람들은 그걸 알아요 건강한 음식몸매를 날씬하게 만들어주는 , 맛있을 수 있어요.
"무설탕"– 저자는 과자에 대한 기존 중독 정도와 이에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다.
'수면의 과학'건강한 생활 방식의 주요 측면에 대해 저자가 적절하게 잠을 자는 방법과 이때 신체가 어떻게 행동하는지 설명하는 유용한 책입니다.
"몸의 책"– 육체적, 정신적 힘을 얻고, 자신의 몸을 사랑하는 방법과 이 모든 것이 삶의 다양한 영역에 어떻게 도움이 되는지 가르칩니다.

항상 아름답고, 힘차고, 행복하다는 것을 꿈꾸지 않는 사람을 만날 가능성은 거의 없다고 가정합니다. 때때로 많은 사람들이 다양한 스포츠, 체육관, 다이어트, 공원 산책을 시도합니다. 그러나 건강한 생활 방식에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까? 그것을 완전히 고수하는 사람을 찾는 것은 드뭅니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 사람들이 자신의 건강을 관리하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 멋져 보이고 기분이 좋아지기 위해서는 무엇을 해야 합니까? 그리고 오래 성공적으로 사는 방법은 무엇입니까? 우리는 아래에서 이러한 모든 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

건강한 생활방식 – 그게 무엇인가요?

이 결과를 피하는 것은 쉽습니다. 건강한 생활 방식의 규칙을 알고 따르십시오. 이것은 어떤 종류의 "짐승"입니까? 건강한 생활 방식은 개인의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 일련의 유용한 습관입니다. 그것의 도움으로 당신은 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리며 행복해질 수 있습니다. 최근에는 건강한 생활 방식이 특히 중요해졌습니다. 기술의 진보, 열악한 생태계, 이동성 부족은 사람들에게 해로운 영향을 미칩니다. 다양한 유형의 스트레스가 나타나 질병을 유발하며 종종 만성적입니다. 이런 점에서 건강한 생활 방식은 우리 사회에 매우 중요합니다.

건강한 생활 방식은 무엇으로 구성됩니까?

적절한 영양;
스포츠;
개인 위생;
다양한 유형의 경화;
나쁜 습관을 포기하거나 최소화합니다.

적절한 영양

올바르게 먹는다는 것은 무엇보다도 단지 먹는 것을 의미한다 건강 식품영양물 섭취. 그들은 신체의 성장과 기능을 돕는 다양한 물질을 신체에 제공합니다. 적절한 영양은 극도로 균형을 이루어야 합니다.

특히 과체중 문제가 있는 사람은 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

음식은 다양해야합니다.이는 식단에 동물 및 식물 유래 제품이 모두 포함되어야 함을 의미합니다.
식단의 칼로리 함량은 일일 요구량을 초과해서는 안됩니다.누구나 자신만의 것이 있습니다. 칼로리 섭취량을 계산할 때 다양한 생활 방식 측면이 고려됩니다. 예를 들어 신체 활동, 과체중, 질병 등이 있습니다.
하루에 최소 5끼 식사.여기에는 메인 3개와 스낵 2개가 포함됩니다. 배고플 수는 없습니다. 이것이 공리입니다. 항상 기분을 좋게 하려면 하루에 5번 동시에 먹는 법을 배우십시오.
천천히 먹어.이렇게 하면 시간이 지나도 포만감을 느낄 수 있고 과식하지 않고 맛을 즐길 수 있습니다.
음식을 잘 씹으세요.이것은 위와 전체 소화 시스템의 구원입니다. 전문가들은 음식을 최소한 20번 씹을 것을 권장합니다.
액체를 먹습니다.매일 수프를 섭취하십시오. 그들은 위액 분비를 촉진합니다. 이런 식으로 수프는 다른 요리를 소화하는 과정을 단순화합니다.
우리는 비타민이 풍부한 야채와 과일을 먹습니다.이것은 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 신선한 야채와 과일은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 부족한 영양분도 보충해 줍니다.
마시고, 마시고, 또 마시세요.하루 물의 양은 1.5-2 리터입니다. 차, 커피, 수프는 포함되지 않습니다. 아침에는 공복에 물 한 잔을 마신다. 맛을 위해 레몬을 첨가할 수도 있습니다.
우리는 발효유 제품을 섭취합니다.저지방 함량이 가장 좋지만 저지방은 아닙니다. 건강한 단백질을 함유하고 있으며 빠른 소화를 촉진합니다.
게으르지 말고 갓 조리된 음식만 드세요.시간이 지남에 따라 식품은 유익한 특성을 잃습니다.

스포츠 및 신체 활동

우리 몸은 우리의 주요 도구입니다. 그것의 도움으로 우리는 모든 기능을 수행할 수 있습니다. 그러므로 몸이 항상 정돈되어 있는 것이 매우 중요합니다. 우선, 그것을 사용해야합니다. 움직임은 생명입니다.이보다 더 좋게 말할 수는 없었습니다. 예를 들어 자동차를 생각해 봅시다. 오랫동안 방치하면 녹이 슬어 사용할 수 없게 됩니다. 우리 몸도 마찬가지다. 덜 움직이면 질병의 위험이 커집니다. 자유시간이 많으면 좋아요. 그룹 수업에 참석하거나 체육관에서 운동하거나 춤을 출 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 하지만 바쁜 사람이고 자유 시간이 거의 없다면 어떻게 해야 할까요? 당신에게 이상적인 선택은 아침 운동입니다. 하루에 10~15분씩 투자하면 몸이 항상 최상의 상태를 유지하게 될 것입니다.

인터넷에서는 운동과 아침 운동 기술에 관한 엄청난 양의 정보를 찾을 수 있습니다. 위에서 언급한 것 외에도 달리기는 인체에 큰 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁에 달리면 기분이 좋아집니다. 그림 같은 달리기 장소를 선택하면 불필요한 생각을 없애고 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 그들이 당신에게 즐거움을 주는 것이 중요합니다.

개인위생과 건강한 수면

경화

질병의 위험을 최소한으로 줄이려면 강화할 가치가 있습니다. 이는 신체가 불리한 외부 요인과 싸우는 데 도움이 됩니다. 저항력과 면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

공기 목욕하기.이것이 가장 접근하기 쉽고 쉬운 방법입니다. 신선한 공기 속에서 자주 산책하고 건물을 환기시키십시오. 여름에는 시골로 나가보세요. 깨끗한 숲 공기가 최고의 질병 예방입니다.
일광욕.사람에게 덜 효과적인 것은 태양에 노출되는 것입니다. 단, 주의하시고 한낮에는 직사광선을 피하셔야 합니다. 화상이나 열사병도 발생해서는 안 됩니다.
맨발로 걷기.우리의 발에는 민감한 부분이 많이 있습니다. 마사지는 중요한 기관의 기능을 정상화합니다.
마사지– 부드럽고 온화한 경화 방법. 어린 아이들에게도 적합합니다. 이 과정에는 마사지 벙어리 장갑, 수건 또는 젖은 수건으로 몸을 문지르는 과정이 포함됩니다.
찬물을 붓는다- 가장 유명한 방법. 당신은 완전히 또는 부분적으로 자신을 버릴 수 있습니다. 시술 후에는 마른 수건으로 몸을 닦는 것이 중요합니다.
냉수 및 온수 샤워. 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 가며 사용하면 피부 톤을 개선하고 몸에 활력을 불어넣고 강화합니다.
겨울 수영. 이러한 유형의 강화에는 책임감 있고 신중한 태도가 필요합니다. 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

나쁜 습관 거부

건강한 생활 방식은 건강을 증진하고 질병을 예방하는 것을 목표로 하는 개인의 생활 방식입니다. 즉, 건강한 생활방식은 규칙의 목록으로, 이를 준수하면 건강(신체적, 정신적)의 보존과 강화를 최대한 보장할 수 있습니다.

건강한 생활 방식에 관한 특별한 과학, 즉 Valeology도 있습니다.

건강한 생활 방식의 주요 구성 요소를 살펴 보겠습니다.

1) 적절한 영양
한 현자는 “우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이다”라고 말했습니다. 그리고 그에게 동의하지 않는 것은 어렵습니다. 사람의 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 균형 잡힌 양으로 포함되어야 하므로 섭취하는 음식도 다양해야 합니다. 식단에는 동물성 및 식물성 제품이 모두 포함되어야 합니다.

이 요리 방법을 사용하면 거의 모든 것이 가능하므로 튀기고 볶은 음식을 많이 먹어서는 안됩니다. 유용한 자료파괴됩니다. 사람의 식단에는 에너지, 힘 및 활력을 주는 야채와 과일, 콩과 식물이 많이 포함되어야 합니다. 유제품을 섭취하는 것은 매우 유익합니다.

물을 많이 마셔야 합니다(하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다). 인도 요기들은 끊임없이 물통을 들고 걸으며 5-10분마다 한 모금씩 마십니다. 그 결과 그들은 오래 살고 매우 건강합니다. 좋은 건강. 유명한 탄산음료, 특히 단 음료를 마시면 안 됩니다.

몸에 최적의 환경을 제공하기 위해 운동 활동, 운동선수가 될 필요도 없고 훈련으로 지칠 필요도 없습니다. 때로는 10~15분 동안 아침 운동을 하면 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 사무실에서 일하고 앉아서 생활하는 사람들은 더 많이 걷고, 가능하다면 아침에 달리는 것이 좋습니다. 수영, 요가, 댄스 등을 할 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 이런 운동을 하면 몸매를 건강하게 유지할 수 있다.

3) 경화
경화는 질병과 부작용에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 외부 환경. 가장 일반적인 경화 방법은 다음과 같습니다. 찬물과 뜨거운 샤워, 찬물로 비비기, 찬물에서 수영하기, 여름에 일광욕하기.

4) 나쁜 습관을 끊는다: 흡연, 음주, 마약
물론 전혀 나타나지 않는 것이 더 좋지만, 만약 그런 일이 발생한다면 가능한 한 빨리 제거해야 합니다.

5) 휴식 및 근무 체제 준수
좋은 깊은 잠- 보증금 푹 쉬어그리고 회복. 사람의 최적 수면 시간은 6~8시간이다. 과도한 수면은 건강에 해롭고, 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 쌓여 신체의 내부 저장고가 고갈됩니다. 그러므로 매일 최적의 수면 시간을 갖는 것은 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.

6) 개인위생
피부샘에서 분비되는 땀과 지방은 외부 오염과 함께 병원성 미생물의 증식과 그에 따른 질병 발병에 유리한 환경을 조성합니다. 그러므로 피부를 깨끗하게 유지해야 합니다.

건강한 생활 방식의 다른 똑같이 중요한 구성 요소는 다음과 같습니다.

정신적, 정서적 안정;
- 집과 거리에서의 안전한 행동으로 부상이나 기타 피해를 예방할 수 있습니다.
- 성교육 및 성병 예방
- 환경을 생각하는 행동 등