Što jesti za povećanje laktacije. Što je najbolje ne jesti za dojilju? Mrkva i sok od mrkve

Svaka majka puna ljubavi želi da njezino dijete raste u njemu dobri uvjeti, bio je zdrav, ništa mu nije trebalo. Majčino mlijeko ima važnu ulogu u razvoju novorođenčeta. Dakle, ako se njegova količina značajno smanji (taj se proces naziva hipogalaktija), to mlade roditelje čini malodušnima. Nema razloga za brigu i prebacivanje bebe na umjetnu prehranu (djelomičnu ili punu)! Obratite pozornost na proizvode za dojenje mlijeka koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Prije svega, pregledajte svoju prehranu i odustanite od hrane koja smanjuje laktaciju.

Pokušajte ne koristiti:

• konzervirana hrana;
• dimljeno meso;
• brusnice;
• začinjena jela;
• metvica;
• kadulja;
• peršin;
• čokolada;
• citrusi;
• slatka gazirana pića;
• crni papar i drugi začini.

Kako bi količina mlijeka bila dovoljna i proces hranjenja bio potpun, potrebno je slijediti jednostavna pravila:

• Pijte do dvije litre čiste vode dnevno (čaj i druga pića nisu uključeni u ovu količinu).
• Nemoj biti nervozan! Izbjegavajte stres, svađe, sukobe: oni usporavaju proces proizvodnje mlijeka.
• Pijte tople napitke za povećanje laktacije, poput biljnih infuzija.
• Slijedite dijetu i uvijek je se držite.
• Pobrinite se da vaša beba pravilno sisa.
• Izaberi udoban položaj za dojenje: ništa vas ne smije ometati.
• Pokušajte se dovoljno naspavati.
• Ne hranite svoje dijete izdojenim mlijekom: naviknut će se na činjenicu da jelo ne zahtijeva puno truda, au budućnosti će odbiti dojku.
• Zaboravi loše navike, ako još niste odustali od njih! To može ozbiljno naštetiti zdravlju djeteta.
• Ne zaboravite na šetnje s bebom svježi zrak. Dovoljno je nekoliko sati dnevno.
• Ne dopustite da postane previše intenzivno tjelesna aktivnost i dijete. Dojilja bi trebala unositi 500 kcal više nego inače.

Što se tiče bavljenja sportom, ono bi vam trebalo donositi zadovoljstvo. Tijekom laktacije, izvoditi jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića, leđnih mišića, nogu. Vrlo su korisni joga, istezanje, pilates, plivanje, vožnja bicikla, hodanje, aerobik. Bolje je privremeno napustiti opterećenje snage. Ne zaboravite da tijekom intenzivnog treninga gubite značajnu količinu vlage, koja izlazi zajedno sa znojem. Pijte više negazirane vode kako biste izbjegli dehidraciju.

• Hranite bebu po potrebi (barem 10 puta dnevno), nemojte stvarati rasporede ili rasporede. Skinite ga s dojke kada vidite da je beba sita.
• Zapamtite da se zahvaljujući noćnom hranjenju proizvodi hormon prolaktin koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka žensko tijelo. Nemojte ih zanemariti.
• Pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija, radite svoje omiljene stvari ako je moguće i više se odmarajte.
• Posavjetujte se s liječnikom, možda ćete morati zakazati masažu. Samomasažu možete raditi i kod kuće.

Pazite da vam ruke nisu hladne ili suhe - to će uzrokovati nelagodu bebi. Ne stavljajte previše pritiska na prsa! Ne istežite kožu! Počnite laganim kružnim potezima. Za bolje klizanje možete umasirati pod tušem ili koristiti dodatna sredstva(ulje, krema, losion). Nježno mijesite vrhovima prstiju, krećući se prema sredini. Držeći prsa između dlanova, radite kružne pokrete. Trajanje nije duže od 10 minuta. Lagano protresite prsa, stvarajući nježnu vibraciju. Možete masirati grudi čak i tijekom hranjenja - to će olakšati proces. Kontraindikacije: kožni osip, prehlade s povećanjem temperature, bilo kojom bolešću u akutnoj fazi, stresom, prisutnošću rana u području prsa.

• Započnite dojenje s pozitivnim stavom.
• Birajte kvalitetno donje rublje: grudnjak bi trebao biti udoban i ni u kojem slučaju ne bi previše stezao grudi.
• Možete staviti tople obloge.

Savjeti za mlade majke o njezi grudi

1. Održavajte dobru higijenu. Nije potrebno prati dojke nakon svakog podoja, dovoljno je jednom dnevno.
2. Birajte visokokvalitetne hipoalergenske proizvode za njegu.
3. Tretirajte bradavice ako je potrebno prirodna ulja(na primjer, maslinovo ulje je savršeno).
4. Koristite posebne kreme.

Još važan uvjet– sadržaj masti u mlijeku. Kada se dijete češće stavlja na dojku, ono jednostavno ne dobiva dovoljno hrane, jer mlijeko nije dovoljno masno. Njegovu kvalitetu možete provjeriti kod kuće na sljedeći način: iscijedite i ostavite nekoliko sati. Nakon vremena trebalo bi se odvojiti. Ako mast čini 4-5% ukupne mase, onda je kvaliteta u granicama normale. Ne bi trebao brinuti.

Kako biste utvrdili trebate li povećati količinu mlijeka, promatrajte svoju bebu. Debljanje bi trebalo biti normalno. Ako beba ne jede dovoljno, to će utjecati na njegovo ponašanje: postat će hirovita, nemirna i češće će plakati. Ne zaboravite da rijetko mokrenje (manje od 8 puta dnevno) također može biti znak da je dijete gladno!

Zašto se ne preporučuje hranjenje bebe na bočicu ako imate problema s dojenjem? Čini se da je ovo mnogo jednostavnije i praktičnije, pogotovo jer nakon takvog obroka beba mirno spava nekoliko sati, dajući majci priliku da se malo odmori. Unatoč vidljivim prednostima, u tom razdoblju bocu treba napustiti. To je lako objasniti: formula se dulje probavlja i zahtijeva više energije, pa se vaše dijete umori od nje jesti, i i pada u dubok san za hitno obnavljanje energetskih rezervi.

Još važno pitanje: “Koliko dugo trebate dojiti svoju bebu?” Samo vi možete odgovoriti na ovo, jer to ovisi o individualne karakteristike razvoj bebe. Liječnici preporučuju otkinuti dijete od jedne i pol do dvije godine. Taj se proces treba odvijati postupno, postupno smanjujući broj podoja.

Proizvodi za poticanje laktacije kod dojilja

Kao što je ranije spomenuto, prehrana dojilje povećava se za 500 kcal: dnevno možete unijeti do 3000-3500 kcal.

Hrana treba biti zdrava i raznolika. Uključite u svoju prehranu povrće, voće, proteine, hranu koja sadrži veliki broj razni vitamini, željezo, kalcij i drugi korisni elementi.

Povećati laktaciju

• Orašasti plodovi (bez dodataka, neprženi). Prilično kaloričan, ali zdrav i ukusan zalogaj bit će apsolutno bezopasan za dijete. Međutim, zapamtite da je sve dobro umjereno. Ovaj proizvod može uzrokovati alergije i probleme sa stolicom. Ne jedite više od šake orašastih plodova dnevno.
• Suho voće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive). Vitaminsku mješavinu možete pripremiti i od suhog voća tako da ga sameljete u blenderu ili mašinom za mljevenje mesa, dodate orahe i malo meda.
• Sjemenke suncokreta. Sadrže vitamine B, E, fosfor, selen, magnezij, kalij, cink.
• Nemasno meso.
• Juhe na bazi mesne juhe.

Da biste napravili pravu juhu od svinjetine, govedine, piletine ili puretine, potrebno je da uklonite svu masnoću s komada mesa. Nakon toga, stavite ga u lonac sa hladna voda i kuhati na laganoj vatri. Kad prokuha ocijediti svu tekućinu i zaliti čista voda. Juha od druge juhe nema masnoće, vrlo je ukusna i izvrsna je za hranjenje mlade majke.

Sva jela moraju biti svježa, pripremljena od prirodni proizvodi kod kuće.

Pića koja pozitivno utječu na laktaciju

Kako povećati laktaciju? Pijte više tekućine, posebno prije hranjenja. Preduvjet je da napici moraju biti topli. Nakon uvođenja bilo koje nove komponente u vašu prehranu, promatrajte bebu, njegovu dobrobit i ponašanje. Ako proizvod ne izaziva alergijsku reakciju (osip, crvenilo koža, probavne smetnje), onda ga možete sigurno uzimati bez straha od posljedica.

Možeš piti

Biljke za dojenje:

• kim;
• komorač;
• bosiljak;
• anis;
• Melissa;
• kamilica;
• kopriva;
• čičak;
• vrbena;
• hibiskus;
• sladić;
• peršin.

Prihvatiti biljni čajevi s oprezom: ne možete piti istu kolekciju više od tjedan dana, a na prvi znak alergije odmah prestanite koristiti. Nemojte piti više juhe nego što proizvođač preporučuje.

• Voda od kopra. Žlica samljevenih sjemenki prelije se litrom vruće vode i kuha na laganoj vatri 5-6 minuta. Preporuča se uzeti žlicu prije svakog podoja.
• Uvarak od šipka. Bobice se mogu konzumirati samo u suhom obliku, jer svježe mogu izazvati grčeve i alergije kod bebe. Bolje je da ih sami sakupite i osušite: tako ćete biti sigurni u kvalitetu budućeg pića. Bolje je uliti juhu u termos bocu, po želji možete dodati malo šećera. Ne biste trebali konzumirati više od litre dnevno zdravo piće! Topla juha se pije 30-40 minuta prije hranjenja.
• Kompot od sušenog voća.
• Ječmena kava. Vrlo je koristan za želudac, savršeno čisti tijelo od toksina, tonira i daje snagu.
• Fermentirani mliječni napici.
• Kravlje mlijeko. Pod uvjetom da dijete nema intoleranciju na laktozu.
• Kozje mlijeko. Vjeruje se da se može piti bez ograničenja, ali ne vole ga svi zbog specifičnog okusa.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete piti alkoholna pića. Vjeruje se da pivo može pomoći u povećanju laktacije. Ova izjava je pogrešna! Novorođenčad ne mogu preraditi alkohol: ulazak u mali organizam uzrokuje veliku štetu. Rezultat takvog eksperimenta može biti vrlo tužan, čak i koban!

Laktacijske formule

postoji veliki iznos gotovi lijekovi za poboljšanje laktacije. Ali ne biste trebali odmah uzeti tablete. "Lactamil" je jedan od popularnih i učinkovita sredstva. To je uravnotežena mješavina u obliku praha.

Uključuje:

• biljni ekstrakti (anis, kopriva, kim, komorač);
• vitamini;
• minerali (cink, željezo, kalij, magnezij).

Potrebno je razrijediti Topla voda, miješajući dok tekućina ne postane homogena.

Kontraindikacije:

• Intolerancija na laktozu;
• majčina alergija na jednu od komponenti, na primjer, na bilo koju biljku uključenu u smjesu;
• alergijska reakcija na lijek u djeteta.

Zašto biste trebali uzimati Lactamil?

• Nakon prve upotrebe osjeti se “navala” mlijeka.
• Majka i dijete dodatno dobivaju dozu hranjivih tvari, vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Prevencija anemije i nedostatka vitamina.
• Obnavlja proizvodnju mlijeka nakon carski rez.
• Za prevenciju. U tom slučaju mlijeko neće nestati ni nakon šest mjeseci.

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom. Nemojte se predozirati!

Tradicionalni recepti za povećanje laktacije

1. Napitak od mlijeka i mrkve. Da biste to učinili, naribajte povrće i prelijte čašom mlijeka. Ljubitelji slatkog mogu dodati žličicu meda. Uzimati 2-3 puta dnevno.
2. Ubacite anis, komorač i kopar jednake dijelove, prelijte čašom vruće vode i ostavite pola sata. Pijte pola čaše dva puta dnevno.
3. Sok od breze.
4. Izmrvljeni kumin pomiješajte s nekoliko žlica kiselog vrhnja i zagrijte na laganoj vatri. Uzimajte tri puta dnevno po jednu žlicu ove mješavine.
5. Također se vjeruje da je vrlo učinkovito lebdjeti nogama Vruća voda. Tijekom toga pijte tople napitke, opustite se i odmorite. Nakon ovoga ugodan postupak Možete početi hraniti bebu.
6. Uvarak od komorača (2 dijela) i matičnjaka (1 dio) pomaže u smirenju i pruža čvrst i zdrav san.
7. Uzmite heljdu, dobro je operite i pržite bez ulja na vrućoj tavi. Kalcinirane žitarice treba jesti nekoliko puta dnevno.

Zaključak

Zdravlje malog čovjeka ovisi o njegovoj majci. U vašoj je moći pomoći svojoj bebi da odraste snažno i zdravo. Pazite na svoju dnevnu rutinu i prehranu. Jedite hranu koja povećava laktaciju. Vaša hrana treba biti zdrava, ukusna i raznolika. Ne zaboravite da je majčino mlijeko najviše najbolja hrana za dijete, kreiran u skladu s njegovim potrebama. Pokušajte spriječiti preuranjeni prekid laktacije.

Sve mlade majke koje su se zauzele za ozbiljno i dugotrajno hranjenje svoje bebe majčinim mlijekom zabrinute su oko problema laktacije: hoće li biti dovoljno mlijeka, hoće li biti dovoljno bogato, kako se zaštititi od njegovog nestanka i kako povećati laktaciju kada dojenje? Dojenje će uvijek biti ugodan i koristan trenutak, kako za majku tako i za njezinu bebu, ako se ovaj proces pravilno organizira i poduzmu mjere koje preporučuju stručnjaci za poboljšanje laktacije (i kvalitativno i kvantitativno).

Znanstveno je dokazano da je hormon odgovoran za laktaciju u tijelu prolaktin, a njegova proizvodnja u potpunosti ovisi o tome koliko je puta dijete primilo dojku. Dakle, nego veća beba siše dojku, veća će biti njezina proizvodnja.

Iz istog razloga, u prvim mjesecima bebe nije potrebno dohranjivati ​​vodom, pogrešno se pretpostavlja da će se na taj način mlijeko „sačuvati“ za sljedeći podoj. Važno je da dijete aktivno i dobro prazni dojku (to će potaknuti stvaranje sljedeće porcije mlijeka), ali ako je djetetov apetit prekinut, aktivnost sisanja će se smanjiti.

Kako bi se povećala laktacija mlijeka tijekom dojenja, dijete treba hraniti prema njegovim potrebama; nekada preporučeno strogo hranjenje po satu ne daje željeni rezultat. Noćni sati su vrlo korisni za povećanje proizvodnje mlijeka, tako da noćno podoj ne treba zanemariti.

Mladoj majci svakako treba vremena da dubok san a odmor, umor i tjeskoba uvijek negativno utječu na laktaciju. Činjenica je da je u ženskom tijelu hormon oksitocin odgovoran za lučenje mlijeka, a njegova proizvodnja izravno ovisi o psiho-emocionalno stanježene. Razina ovog hormona opada tijekom depresije, živčana iscrpljenost, nakon pretrpljenog stresa.

Svi čajevi za dojenje koji se danas preporučuju sadrže biljke za normalizaciju živčano stanježene: matičnjak, kamilica, sjemenke komorača. Ovo još jednom potvrđuje da je za povećanje laktacije potrebna emocionalna smirenost.

Potiče lučenje mlijeka, pomaže ubrzati proces i povećati volumen toplih napitaka. Dojilja svakako treba piti čaj s mlijekom, izvarak od šipka, kompote od sušenog voća, biljne čajeve ili samo toplu prokuhanu vodu što je više moguće.

Topli napici, ni topli ni hladni, u većoj mjeri pospješuju stvaranje mlijeka. Bolje je piti pola sata prije očekivanog vremena sljedećeg hranjenja i odmah nakon njega.

Kako poboljšati laktaciju prehranom

Kada razmišljate o tome kako povećati količinu mlijeka tijekom dojenja, ne zaboravite na njegovu kvalitetu. Trebao bi biti bogat svim potrebnim bjelančevinama, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, korisni mikroelementi. Sve to daje mlijeko majčinom tijelu, koje treba zasititi što je više moguće.

Dojilja ne treba jesti za dvoje u doslovnom smislu te riječi, samo treba uravnotežiti vlastitu prehranu.

Stručnjaci za laktaciju identificirali su nekoliko vrsta proizvoda koji će pomoći u povećanju proizvodnje mlijeka tijekom dojenja i maksimiziranju sitosti. Preporučeni popis uključuje:

• kim. Može se žvakati zasebno, jesti s kruhom, koristiti kao začin kuhanim jelima ili dodati biljnom čaju kad se skuha;
• orasi, najbolji su bademi, mogu i orasi i pinjoli. Mogu se jesti svaki drugi dan u vrlo malim količinama, vrlo su masan proizvod koji može uzrokovati jak zatvor u bebi i izazvati nakupljanje plinova. Osim toga, dojilja ne smije jesti slane ili pečene orahe. Dobro je napraviti napitak od pinjola: preliti ih čašom vode preko noći, ostaviti do jutra, prokuhati, ostaviti da odstoji, popiti, zasladiti mala količina med;
• đumbir. Može se dodati kuhanim jelima, koristiti kao začin, ali najbolji učinak daje topli čaj od đumbira;
• Herkul. Ova kašica je idealan doručak za dojilje, potrebno ju je pripremiti na mlijeku, dodati suhe marelice i jabuku, kada beba malo poraste možete je svaki drugi dan posuti naribanim orasima;
• čorbe od nemasne sorte meso;
• riblje juhe;
• juhe od povrća;
• feta sir i adyghe sir;
• mrkva (u bilo kojem obliku);
• ječmena kava. Ovaj napitak, osim što blagotvorno djeluje na laktaciju, pomoći će onim mamama ljubiteljicama kave koje teško podnose nedostatak omiljenog napitka;
• lišće salate pomiješano s koprom, začinjeno maslinovo ulje- posebno zdravo jelo za dojilju;
• koktel sjemenki: plodovi kopra, kima, anisa i komorača. Sve sastojke potrebno je pomiješati, preliti kipućom vodom, ostaviti, a zatim piti, zaslađujući medom.

Med i anis mogu izazvati alergije kod bebe, svakako ih uvodite postupno, počevši od vrlo male porcije.

Povećanje proizvodnje mlijeka lijekovima

U potrazi učinkovite načine kako povećati količinu mlijeka u dojilje, mnoge žene pokušavaju odabrati upravo kompleks lijekovi, smatrajući ga najbržim i najpouzdanijim. Danas za dojilje nudimo:

• homeopatski lijekovi;
• multivitaminski kompleksi;
• razni dodaci prehrani;
• čajevi za povećanje laktacije.

Zašto i kako vas bole dojke tijekom i nakon hranjenja djeteta

Od cijelog popisa, najsigurniji i bez nuspojave– multivitaminski kompleksi i čajevi. Dodaci prehrani su biološki aktivni dodaci, za dojilje izrađene su na bazi laktogenih biljaka i sadrže matičnu mliječ. Potreba mladih majki za korištenjem ovih dodataka, koristi ili opasnosti za djetetovo tijelo - danas sve to ostaje kontroverzno pitanje među liječnicima. Iz homeopatski lijekovi najobičniji Mlekoin.

Za takvo pitanje kako dodati mlijeko majci koja doji, čajeve proizvode mnogi proizvođači, najpopularniji: "Humana", "HiPP", "Laktavit", "Nestik". Razlikuju se uglavnom po cijeni, a od glavnih sastojaka najčešće su: matičnjak, anis, komorač, kopriva, kumin. Nestik u svom sastavu ima dodatke kamilice i šipka, dok Humana nudi poboljšan okus zahvaljujući ekstraktu kupine i hibiskusa.

Da biste uspješno riješili takav problem kao što je povećanje količine mlijeka kod dojilje, možete napraviti čaj sami kod kuće, gledajući sastav proizvođača koji vam se sviđa. Također za domaći čaj Možete dodati glog i origano.

Dojenje je prirodni proces, programiran u tijelu svake žene koja je rodila. Bebe koje se u potpunosti i dugo hrane majčinim mlijekom imaju jači imunitet od djece hranjene umjetno hranjenje. Snažno su povezani s majkom, jer dojenje zbližava majku i dijete. Bebe koje doje aktivno se razvijaju i brzo rastu.

Dojenje je mnogo zdravije od formule

Svaka žena ima svoje fizičke karakteristike, a mlijeko može ostati u malim količinama, posebno nakon carskog reza, anestezije, tijekom razdoblja stresa ili bolesti. Što trebate učiniti kako biste mogli u potpunosti hraniti svoje novorođenče, a ne posegnuti za umjetnom formulom? Najjednostavnije je jesti hranu koja povećava proizvodnju. majčino mlijeko od dojilje (preporučamo čitanje:). Da biste poboljšali laktaciju, morate pravilno jesti.

Zašto se laktacija smanjuje?

Nakon što se dijete rodi, majka se mora više odmarati i biti unutra ugodnim uvjetima. Žena, ako fizički nije prejaka, samo ako je moguće Dobar san i adekvatnom dnevnom rutinom, sposobna je u potpunosti hraniti svoju bebu.

Porod je težak test za tijelo, može doživjeti razne poremećaje, što zauzvrat utječe na laktaciju.

Ima i ozbiljnih hormonalni poremećaji. U ovom slučaju, laktacija se može uspostaviti samo uz pomoć hormonska terapija, ali takvo mlijeko više neće biti korisno za bebu. Postoji i nasljedna predispozicija za nedostatak laktacije. Zašto se količina mlijeka u majčinim dojkama smanjuje? Istaknimo glavne razloge smanjene laktacije kod dojilja:

• Nevjeran u grudi. To mogu biti prečeste ili rijetke primjene, bolne senzacije u minutama hranjenja, .
• Loša prehrana i režim majčinog dana tijekom dojenja.
• Stresne situacije, napeta situacija kod kuće, odlazak na posao ili dnevna rutina koja je majci preteška.
• Psihološke prepreke dojenju smanjuju laktaciju. Svjestan ili skriven strah od kvarenja oblika dojke, od ovisnosti o djetetu.
• Uzimanje lijekova.

Pravilna prehrana je ključ dobre laktacije

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših problema, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako od mene želite saznati kako riješiti svoj problem, postavite svoje pitanje. Brz je i besplatan!

U slučaju da nemate ozbiljne bolesti i poremećaja u funkcioniranju tijela, pokušajte normalizirati dojenje uz pomoć pravilna prehrana. Ono što majka jede ne utječe samo na kvalitetu mlijeka, već i na količinu. Majka se mora pridržavati određene dijete kako beba ne bi imala alergije ili probleme s gastrointestinalnim traktom, tako da dolazi dovoljno mlijeka. Majka koja doji ne treba puno jesti. Jedite umjereno zdrava hrana. Izračunajte svoju prehranu i svakako uključite sljedeće proizvode:

• do 300 gr. fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt);
• do 200 gr. dnevno meso ili riba (osigurat će vašem tijelu proteine);
• do 150 gr. svježi sir;
• do 30 gr. tvrdi sir.

Kvaliteta pripremljene hrane je važna. Nemojte grickati u slastičarnicama ili restoranima, hranu kupujte u provjerenim trgovinama. Prije konzumiranja jogurta, osobito u toplijim mjesecima, provjerite rok trajanja. Bolje je koristiti starter kulture ili sami napraviti fermentirano mlijeko u aparatu za jogurt ili termos. Bolje je jesti povrće i voće iz vlastitog vrta ili ih kupiti od redovnih prodavača, jer često su "darovi prirode" napunjeni nitratima. Pijte dovoljno tekućine (do 3 litre dnevno), jer je to preduvjet za povećanje laktacije. To mogu biti tekući fermentirani mliječni proizvodi, čaj, kompot, voda, bilje i malo mlijeka. Dobro je ako je tekućina topla preko noći.

Zašto je toliko važno da se dojilja pravilno hrani? S jedne strane, dijete to treba. Sve što pojedete završi u vašem mlijeku. Hrana treba sadržavati dovoljno ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina i mikroelemenata. S druge strane, majka mora podržati svoje tijelo koje još nije ojačalo nakon poroda, opterećeno dojenjem i stalnom brigom oko novorođenčeta. Ako vam mlijeko nije dovoljno, osjećate da ga beba ne dobiva dovoljno, nemojte žuriti trčati u ljekarnu po formulu. Pokušajte povećati laktaciju uvođenjem određenih namirnica u prehranu.

Što je najbolje ne jesti za dojilju?

Dojilja ne bi trebala biti na strogoj dijeti. Umjesto toga, trebala bi jesti kao osoba koja brine o svom zdravlju, koja ne zna što je brza hrana, alkohol i hrana iz javne prehrane, smatra dr. Komarovsky. Stroga zabrana Prehrana dojilje treba sadržavati sljedeće sastojke:

• alkoholna pića (uključujući pivo) (preporučujemo čitanje:);
• dimljena kobasica, meso, riba;
• čips, vrući krekeri;
• ljuti začini i začini iz trgovine;
• lepinje i kolači u velikim količinama;
• neki začini (kadulja i peršin);
• majoneza iz trgovine;
• aktivni i pasivni.

Proizvodi koji povećavaju laktaciju

Razmotrimo detaljno pitanje koja hrana aktivno stimulira proizvodnju mlijeka kod dojilja. Na popisu su prikazani proizvodi koji povećavaju proizvodnju mlijeka, mikroelementi koje sadrže i doza potrošnje (izračunato po porciji). Ovo je korisno i fina hrana, a ne lijekovi. Mnogo je bolje pribjeći prirodnim metodama liječenje.

Što je najzdravije?

Najpopularnije namirnice koje pospješuju proizvodnju mlijeka su komorač i orasi. Infuz od komorača daje se i bebama s grčevima, pa je dvostruko korisno piti ga. Poboljšanja u količini mlijeka nećete čekati ako redovito pijete šalicu toplog čaja sa žlicom meda navečer (više detalja u članku:). Infuzija orasi Konzumiranje mlijeka ne samo da poboljšava laktaciju, već i poboljšava stanje organizma u cjelini. Izvrsno ako volite fermentirane mliječne proizvode koji potiču proizvodnju mlijeka i poboljšavaju probavu.

Čuvajte se alergena!

Neke namirnice koje produljuju laktaciju kod dojilja nisu samo zdrave, već mogu izazvati i alergije - ovdje je sve individualno. Liječnici ne preporučuju konzumiranje u količinama većim od propisanog dnevnog unosa. Ako sami ne patite od alergije na hranu, u tijelu bebe može doći do suprotne, negativne reakcije na sljedeće proizvode:

1. Orah je prilično aktivan alergen, iako je skladište vitamina i savršeno poboljšava laktaciju. Ne biste trebali jesti više od šake dnevno.
2. Nemojte pretjerivati ​​s mlijekom u čistom obliku. Često uzrokuje gastrointestinalne probleme i dispepsiju kod beba. Dodajte mlijeko u svoj čaj ili pijte četvrtinu šalice navečer. Kefir i jogurt dobri su za vaš gastrointestinalni trakt i povećavaju laktaciju ništa manje od komorača.
3. Još jak alergen- med Ne biste ga trebali potpuno izbaciti, a još manje zamijeniti šećerom. Žlica meda u čaju koji potiče laktaciju je vaša opcija. Prirodni med, nerazrijeđen, bez nečistoća, pomoći će i vama i vašem djetetu da manje bolujete, ojačati kosu i nokte te poboljšati stanje kože. Krivotvoreni med neće vam donijeti nikakvu korist, stoga pratite njegovu kvalitetu i kupujte pčelarske proizvode od provjerenih prodavača.
4. Povrće i voće koje povećava količinu majčinog mlijeka je korisno, ali ga morate pažljivo uvoditi u prehranu, jer su aktivni alergeni, posebno crveno bobičasto voće. Jagode, maline i crveni ribiz je bolje konzumirati u minimalnim količinama, u kompotu ili želeu. Bolje je jesti zeleno ili zeleno voće u čistom obliku. žuta boja: jabuke, ogrozd, žute maline, grožđe (preporučamo čitanje:).
5. Ne žurite jesti prve lubenice i dinje - često sadrže puno nitrata, možete otrovati ne samo sebe, već i bebu.

Dojenje je nezamjenjiv proces tijekom kojeg majka ne samo da obogaćuje organizam novorođenčeta esencijalnim korisne tvari, ali i uspostavlja blizak emocionalni kontakt sa svojom bebom. I tijekom tog razdoblja žene pokušavaju pratiti vlastitu prehranu što je više moguće, tako da niti jedan pojedeni komad neće donijeti nelagodu djetetu, jer je beba postala smisao života za majku. Također, svaka majka puna ljubavi boji se da bi se količina majčinog mlijeka mogla naglo smanjiti. I većina novopečenih majki ovaj problem rješava prenošenjem bebe na mješoviti tip hraniti. Međutim, samo majčino mlijeko ima posebnost kemijski sastav koji nema proizvođača dječja hrana Još uvijek ga nisam uspio ponovno stvoriti. Stoga je umjesto kombiniranog hranjenja bolje bebu u potpunosti hraniti majčinim mlijekom. A kako bi se povećala njegova proizvodnja i kvaliteta, žene bi trebale znati koje je proizvode najbolje odabrati tijekom dojenja.

Za povećanje laktacije nije potrebno pribjeći farmakološka sredstva, dovoljno je samo posložiti dnevni jelovnik dojilje. Dopuštene namirnice za dojenje toliko su raznolike da će svaka žena moći u svoju prehranu uvrstiti one koje voli više od ostalih.

Prije nego što se oglasi alarm, potrebno je provjeriti je li mlijeko doista premalo masno i je li se njegova količina promijenila naniže. Ali ne biste trebali previše povećavati sadržaj masti u majčinom mlijeku, jer nedostatak enzima dijete može imati problema s probavni procesi(poremećaj stolice, itd.).

Majka će moći saznati proizvode li joj dojke dovoljno mlijeka ako obrati pozornost na to ostaje li ono u mliječnim žlijezdama nakon što se novorođenče potpuno zasiti. Osim toga, treba imati na umu da proces proizvodnje majčinog mlijeka ima svoj ciklički fenomen: svaka 2 mjeseca volumen produkta laktacije privremeno se smanjuje.

Masnoću mlijeka možete provjeriti i sami. Da biste to učinili, morate iscijediti mlijeko u čistu staklenu čašu i ostaviti ga sa sadržajem 7 sati. U tom razdoblju dolazi do odvajanja masnog i tekućeg sloja, što se može vidjeti golim okom. Prihvatljivi postotak masti trebao bi biti približno 4% od ukupne količine.

Ako se otkrije nedovoljan sadržaj masti u mlijeku, nema potrebe za panikom pri prelasku djeteta na adaptirano mlijeko. Vrijedno je sami utjecati na ovaj čimbenik prilagođavanjem prehrane, povećanjem popisa proizvoda za dojenje na vlastitom stolu koji mogu pomoći u ovoj situaciji.

Izbornik za poboljšanje laktacije

Dijeta dojilje u prvom mjesecu života bebe treba biti što je više moguće promišljena kako na stolu za večeru ne bi bilo alergijskih namirnica ili onih koje mogu uzrokovati probavne probleme kod žene i djeteta.

Zabranjena crvena boja

Ovo uključuje svu hranu i piće s crvenom bojom. Takvi proizvodi za dojilje ne samo da ne poboljšavaju protok mlijeka, već mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme za bebu. U pravilu, sve voće, povrće, pića koja pomažu poboljšati manifestaciju alergijske reakcije, žene su isključene iz jelovnika. Majke mogu jesti bilo koju hranu, samo ne crvenu i narančastu. Također, na popisu uobičajenih namirnica koje su zabranjene tijekom dojenja u prvim tjednima su:

Dijete možda neće pokazivati ​​alergijske reakcije na ovu hranu, ali ovu će teoriju moći provjeriti tek u dobi od 6 godina. star mjesec dana mrvice kada se uvode prve komplementarne hrane.

Važno! Čak i nakon šest mjeseci, trebali biste pažljivo uvoditi dječje tijelo S opasne proizvode. Na povećana doza, može doći do pogoršane alergijske reakcije.

Žene također trebaju zapamtiti da je pijenje alkohola za dojilje neprihvatljiv faktor. Čak i jedna čaša kvalitetnog crnog vina apsorbirat će se u organizam novorođenčeta i zajedno s mlijekom prodrijeti u njegovu krv. Ovo se odnosi na svako žestoko piće.

Također ne biste trebali jesti začinjenu i slanu hranu, svježu ili konzerviranu:

Cijeli ovaj popis proizvoda za dojilje treba zabraniti, jer mogu negativno utjecati na kvalitetu i okus majčinog mlijeka. Nisu u stanju pozitivno utjecati na laktaciju. Osim toga, majka je izložena riziku da novorođenče razvije probleme s probavnim sustavom (žgaravica, bolne senzacije, nadutost) ili će jednostavno odbiti majčinu dojku.

• senf i hren;
• kava (osobito instant i 3 u 1);
• tamna čokolada koja sadrži više od 70 jedinica kakaa kao postotak;
• meki i plavi sirevi;
• jela začinjena začinskim biljem.

Dojilja također treba izbjegavati ovaj popis proizvoda, jer oni također mogu učiniti mlijeko neugodnim okusom.

Čini se da je riba vrlo potrebna mladoj majci u takvom razdoblju i može zasititi mlijeko korisnim mikroelementima, ali slana haringa, lignje, dagnje i druga egzotična morska stvorenja, posebno začinjena umacima, ne preporučuju se jesti tijekom dojenja. Na popisu je i kavijar od bakalara i polloka. Ne samo da ti morski plodovi mogu izazvati napadaje alergijskih reakcija, već također povećavaju stres za majčine i bebine bubrege i pridonose proljevu. kvalitete okusa mlijeko. U budućnosti će mama moći ugoditi sebi s ovim proizvodima, ali joj oni neće moći pomoći da poboljša protok mlijeka i poveća njegovu masnoću.

Žuta hrana za dojenje

Danas se popis dopuštene hrane za dojilje malo povećao, jer su moderni stručnjaci dopustili ona jela koja su pedijatri donedavno zabranili jesti i sada se preporučuju u razumnim dozama.

Namirnice koje poboljšavaju laktaciju i mogu se jesti uz mala ograničenja:

Svi se oni mogu s oprezom uključiti u jelovnik, jer u slučaju neispravnog doziranja mogu izazvati probleme s crijevima kod majke i novorođenčeta. A kada se konzumiraju u minimalnim dozama, pomoći će poboljšati protok mlijeka i zasititi ga korisnim tvarima.

Zelena zdrava hrana

Povrće, voće i druga jela ove boje možete jesti svakodnevno i bez posebnih ograničenja, jer neka od njih potiču laktaciju, a neka će vam jednostavno pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja:

1. Peršin i kopar. Jača vidnu oštrinu žena i novorođenčadi.
2. Ogrozd i zelena salata. Imati pozitivan utjecaj na imunološki sustav, poboljšavajući otpornost na patogene.
3. Tikvica. Pospješuje aktivnost rasta bebe.
4. Brokula i karfiol. Aktivirajte normalnu funkcionalnost probavni sustav beba i njegova majka.

Svi ovi proizvodi ne štete laktaciji majčinog mlijeka, već, naprotiv, pomažu njegovu proizvodnju. Štoviše, njihova uporaba poboljšava njegovu strukturu. Također su korisni za zdravlje i opću dobrobit djeteta i njegove majke.

Proizvodi koji povećavaju laktaciju: povoljna prehrana

Ako postoje problemi s proizvodnom aktivnošću i sadržajem masti u majčinom mlijeku, morate pregledati vlastiti jelovnik i unijeti izmjene u njega kako biste ispravili situaciju.

Jelovnik za dojenje trebao bi biti visoko kaloričan, jer čak 100 ml majčinog mlijeka sadrži oko 75 kcal. A zalihe energije morate nadopuniti ne slatkim pekarskim proizvodima, već proteinima, budući da je to glavni faktor za usklađen rad organizma majke i djeteta. Stoga, za povećanje laktacije trebate jesti proizvodi od skute, nemasno meso, tvrdi sir u ograničenim količinama, kao i jogurti, fermentirano pečeno mlijeko itd.

U prvim tjednima života novorođenčeta, bolje je prije upotrebe. Bolje je razrijediti kravlje mlijeko vodom, jer u svom čistom obliku može izazvati alergije kod djeteta.

Proizvodi za poboljšanje laktacije uključuju jela koja mama jede svaki dan. Oni ne samo da mogu poboljšati laktaciju, već i sadržaj masti u mlijeku:

1. Juhe i temeljci. Najbolje ih je pripremiti od kunića, teletine, piletine ili junetine. Hranu treba konzumirati samo toplu i kao ukras mesnih proizvoda treba kuhati na pari ili kuhati. Ova hrana ne samo da će mami dati energiju, već će povećati i masnoću mlijeka.
2. Kaša. Treba ih pripremati uglavnom od heljde, zobenih pahuljica i riže, jer ove žitarice čine mlijeko zdravim i bogatim.
3. Bobičasto voće poput kupina, ogrozda, borovnica i ribiza (po mogućnosti crnog) smatra se proizvodima koji povećavaju laktaciju. Oni ne samo da poboljšavaju protok mlijeka, već ga i obogaćuju vitaminima.
4. Za vrijeme dojenja možete piti napitke od piskavice i kima. Pijenje infuzije potiče povećanje proizvodnje mlijeka.

Svi ovi proizvodi koji povećavaju laktaciju trebali bi biti uključeni u jelovnik dojilje u pojačanom načinu kako bi se poboljšala proizvodnja mlijeka. Možete se počastiti i sa 1-2 komada lubenice. To će ugasiti žeđ i povećati protok dolaznog mlijeka za bebu.

Pića

Mnoge žene također zanima što može piti dojilja. Koja pića u tandemu s proizvodima za povećanje laktacije mogu ubrzati proizvodnju mlijeka i koliko biste trebali piti dnevno?

• kompoti od sušenog voća - proširuju mliječne kanale, čime mlijeko dolazi brže. To utječe na stopu zasićenosti bebe;
• čaj od kopra ili anisa. Da biste to učinili, morate uliti 1 žlicu. l. sjemenke u 200 ml kipuće vode i uliti piće 4 sata. Dobivenu infuziju treba konzumirati u dvije doze dnevno. Napitak može poboljšati protok i količinu mlijeka;
• svježi sokovi od mrkve i ribiza, razrijeđeni ohlađenim kuhana voda, izvrsno djeluju kao proizvod koji povećava laktaciju;
• dekocije ječma. Mogu se pripremiti kod kuće ili kupiti u odjelu supermarketa. dijetalna prehrana. Imaju blagotvoran učinak ne samo na poticanje laktacije, već i na poboljšanje opće zdravlje majka.

Što još može povećati laktaciju

Naravno, uključivanje u jelovnik proizvoda koji imaju blagotvoran učinak na laktaciju tijekom dojenja vrlo je korisno. važna činjenica op. Ali kako biste poboljšali protok mlijeka i stanje majke, morate slijediti sljedeće preporuke:

• provodite više vremena na svježem zraku;
• poboljšajte zajedničko spavanje s djetetom i spavajte više;
• nahranite bebu čim to zatraži;
• izbjegavajte bilo kakve stresne situacije;
• uvijek biti dobro raspoložen.

Svaka žena koja doji treba znati koja hrana ima blagotvoran učinak na laktaciju. Glavna stvar je da tablica konzumiranih proizvoda sadrži samo korisne čimbenike.

Posebno je važno pitanje prehrane za žene koje doje. Razdoblje laktacije uključuje neka ograničenja u hrani, ali u isto vrijeme želite jesti tako da majka ima puno snage, dobro raspoloženje i, naravno, proizvedeno je dovoljno mlijeka.

Proizvodi za dojenje: mitovi i istina

Teško da je moguće pronaći proizvod koji bi bio 100% "lijek za nedostatak mlijeka". Sama hrana ne može ni na koji način utjecati na laktaciju. Stvaranje majčinog mlijeka je proces kojim upravljaju hormoni. Prehrana ima pomoćnu ulogu: opskrbljuje majčino tijelo bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, mikroelementima i vitaminima. Sve to omogućuje tijelu da pravilno funkcionira, uključujući i proizvodnju mlijeka kada za njim postoji potreba.
Glavna "lokomotiva" laktacije je često dojenje: što više mlijeka dijete dobije, to će ga više biti proizvedeno sljedeći put. Međutim dobra prehrana pomoći će majci stvoriti unutarnju osnovu koja će pomoći u podršci proizvodnji mlijeka. Osim toga, unosom određene hrane majka može malo promijeniti sastav mlijeka.

Vjeverice

Žena koja doji, kao i svaka osoba, treba proteinski proizvodi. Količina proteina u mlijeku ne ovisi o konzumiranoj hrani. Ali mama će biti puna energije i snage. Tijekom hranjenja možete i trebate jesti:

• nemasna govedina, teletina;
• meso peradi: puretina i piletina;
• meso kunića;
• riba (po mogućnosti bijela, pollock i bakalar su prikladni);
• jaja.

Prednosti proteina su očite: oni su glavni "građevni materijal" za ljudsko tijelo i dobavljač energije. Šteta od gore navedenih vrsta proteina može se dogoditi samo u slučaju viška. Ako u prehrani postoji jaka pristranost prema proteinskoj hrani, tijelo radi punim kapacitetom, jetra, bubrezi i imunološki sustav su pod opterećenjem.
Jaja poput alergenski proizvod, treba s oprezom uvoditi u prehranu.

Plodovi mora sadrže mnogo proteina, ali zbog svoje alergenosti i sposobnosti nakupljanja štetne tvari Dojilje ih ne smiju koristiti

Postoje izvrsni izvori biljne bjelančevine: grašak, leća, gljive, grah. Ove namirnice mogu izazvati kolike, pa ih je također bolje odgoditi do bebinog 6-7 mjeseca.

orasi

Bilo koji orašasti plodovi izvor su biljnih proteina, masti i mikroelemenata. Posebno se ističu u prehrani dojilja jer... Vjeruje se da ove namirnice pomažu povećati sadržaj masti u mlijeku. Stručnjaci za dojenje kažu da je to ništa više od mita. Sadržaj masti u mlijeku vrlo malo ovisi o sadržaju masti konzumirane hrane.

Na masnoću najviše utječe godišnje doba (ljeti mlijeko postaje tečnije, jer se na vrućini lakše probavlja) i vrijeme hranjenja (“zadnje” mlijeko i mlijeko koje se stvara noću masnije je od “prednjeg” ” i dnevno mlijeko).

Ipak, orašastih plodova se ne biste trebali odreći. Ako niste alergični, svakako biste trebali dnevno pojesti malu šaku oraha, indijskih oraščića, neslanog kikirikija i pistacija. To će tijelu dati dobru prehranu.

Voće i povrće

To je osnova zdrave prehrane, a time i prehrane dojilje. Ovi proizvodi zasićuju tijelo vitaminima, minerali, vlakna. Osim toga, lako se probavljaju i ne ostavljaju osjećaj težine.
Kako ne bi izazvali alergije ili kolike (alergeni i tvari koje uzrokuju nadutost ulaze u mlijeko nepromijenjeni), treba ih pravilno uvesti u prehranu. U prvim mjesecima treba se fokusirati na zeleno i bijelo povrće i voće: tikvice, brokulu, lisnato povrće, krumpir, zelene jabuke i kruške. Tada u prehranu možete uvesti mrkvu i bundevu. One bi trebale biti posljednje na maminom stolu Bijeli kupus, patlidžani, citrusi, rajčica, crvena paprika, grožđe.

Mliječni proizvodi

Još jedan sastavni dio zdrave prehrane. Mliječni proizvodi imaju blagotvoran učinak na rad crijeva, normaliziraju stolicu, zasićuju tijelo kalcijem i mnogo su manje alergeni od mlijeka u čistom obliku.
U prvom tjednu nakon poroda možete početi jesti svježi sir, zatim jogurte i kefir. Važno je da je fermentirano mlijeko visoke kvalitete i svježe: trovanje takvim proizvodima vrlo je opasno! Oni koji vole kupovati svježi sir po težini, trebali bi prijeći na tvornički pakirani proizvod tijekom hranjenja, gdje je naznačen datum proizvodnje.
Dojiljama je najbolje birati prirodne jogurte, a ako od njih želite napraviti poslasticu, možete dodati šećer te sušeno voće i bobice.

Tijekom dojenja možete jesti i kiselo vrhnje, ali bolje je kupovno, ne previše masno

Kefir je koristan za sve, unatoč sadržaju alkohola u njemu. Njegova količina je zanemariva, ali su dobrobiti za ženu vrlo velike. Jedna ili dvije čaše svježeg kefira, koje je majka popila, neće naštetiti djetetu. Što je niži sadržaj masti u proizvodu, to manje sadržaja alkohol

Med

Ovaj proizvod može biti izvrsna prirodna poslastica za mamu, važno je samo da je med prirodan i kvalitetan. Zasićuje tijelo vitaminima B, ugljikohidratima, ublažava upalu i djeluje kao prirodni antibiotik. Kao i drugi proizvodi, med ne utječe izravno na količinu i kvalitetu mlijeka. Topli napici s medom zagrijavaju tijelo - to može poboljšati protok mlijeka.

Kao i svaka slatka hrana, med pomaže u smanjenju faktora stresa, a samim time poboljšava sintezu prolaktina, hormona odgovornog za laktaciju.

Med i ostali pčelinji proizvodi su alergeni. Obično ljudi koji su alergični na med to znaju od djetinjstva. Čak i ako nikada nije bilo reakcije, med treba uvoditi u prehranu pomalo. Ne smijete ni pretjerivati: 2-3 žličice dnevno sasvim su dovoljne.

Piće za povećanje laktacije

Razni napici za povećanje laktacije koriste se posvuda. Uglavnom, imaju opuštajući učinak i zasićuju tijelo vitaminima. Povećanje količine tekućine u tijelu poboljšava protok mlijeka. Najbolje djeluju tople tekućine. Za poboljšanje laktacije možete koristiti:

• gotovi laktogeni biljni čajevi, mješavine slične onima za djecu (mnogi brendovi proizvode takav proizvod za dojilje);
• zeleni čaj s mlijekom;
• čaj od kamilice s medom;
• kompoti i voćni napici;
• Voda od kopra ().

Dovoljno pijenja, ali ne pretjerano, pomaže u oporavku bilans vode tijelo.

U prvim mjesecima dojenja puno mi je pomogla mala termosica s poklopcem za šalicu - u njoj sam kuhala zeleni čaj s mlijekom i malo šećera. Ovu sam termosicu uvijek stavio pored sebe kad bih sjeo ili legao da se hranim: proces je bio prilično dug, a topao čaj pri ruci stvarno mi je pomogao da se oporavim. Ovo je zgodno kada morate puno hraniti noću kako ne biste morali nikamo trčati.

Termos je prikladan ne samo kod kuće, već i tijekom šetnje i putovanja automobilom.

Kako napraviti mlijeko od orašastih plodova za dojenje

Neke djevojke pokušavaju piti tijekom hranjenja mlijeko od oraha. To se konvencionalno naziva "mlijeko": piće se pravi od orašastih plodova i vode. Ovaj koktel zasićuje tijelo, daje snagu, a istovremeno je vrlo ukusan.
Napitak se pravi ovako:

1. Morate uzeti svoje omiljene orašaste plodove (bademe, lješnjake, brazilski orah) u omjeru 1:4, gdje su jedan dio orasi, a 4 dijela voda. Na primjer, pola čaše orašastih plodova i dvije čaše vode.
2. Vodu i orahe izmiksajte u blenderu na najvećoj snazi. Voda će postati bijela i izgledati kao mlijeko.
3. Kako biste uklonili krute čestice iz "mlijeka", ono se može procijediti kroz sito.

Orašaste plodove možete prethodno namočiti preko noći u vodi kako bi se bolje samljeli.

Opće preporuke za prehranu majke tijekom dojenja

Kada organizirate svoju prehranu tijekom dojenja, važno je razumjeti da mlijeko ne nastaje iz pojedene hrane. Hranjive tvari ulaze u mlijeko putem krvi i limfe, što znači da se značajno modificiraju. Ovo je vrlo važna činjenica koja bi trebala spriječiti žene da sjede stroga dijeta. Prehrana dojilje treba biti racionalna, hranjiva i zdrava.
Ozbiljna ograničenja nameću se samo jasno štetnih proizvoda, koji i obični ljudi ne bi trebao jesti:

• brza hrana;
• čips, gotove grickalice;
• konzervirana hrana;
• alkoholna pića, slatka gazirana voda;
• jeftine kobasice i kobasice;
• sve poluproizvode.

Prehrana žene koja doji treba sadržavati proteinsku hranu, žitarice, povrće i voće, biljne i životinjske masti.

Apsolutno svi proizvodi za pravilnu prehranu dostupni su u trgovinama, nema potrebe tražiti “superhranu”

Dva glavna principa su pažnja prema sebi i djetetu i postupnost. Prilikom uvođenja novih namirnica u prehranu morate pratiti reakcije bebe. Zatim će do šest mjeseci majka moći jesti gotovo sve bez ograničenja.
Naravno, važna je i umjerenost: često sjedenje na porodiljnom dopustu negativno utječe na vašu figuru, pa ne biste trebali ni prejedati.

Mišljenje SZO: prehrana i povećanje razine laktacije

Svjetska zdravstvena organizacija, koja snažno podržava prirodno hranjenje i njegova propaganda, ne daje konkretne upute o prehrani dojilja. Dokumenti samo govore da se dojilja treba uravnoteženo hraniti, unositi sve vrste namirnica i dovoljnu količinu kalorija. Da bi se proces laktacije odvijao pravilno i da ne iscrpljuje tijelo, žena treba dodatnih 500 kilokalorija dnevno, iznad "norme". Postoji mnogo načina za izračunavanje vlastitog unosa kalorija, ali prema prosječnim podacima žena od 26 do 50 godina treba 2200 kcal dnevno. To znači da bi tijekom razdoblja hranjenja ta brojka trebala težiti 2700 kcal. Racionalnom i zdravom prehranom žena će moći održavati laktaciju onoliko dugo koliko je potrebno.

Poznati ukrajinski pedijatar Evgeniy Komarovsky često se poziva na preporuke WHO-a, a slično mišljenje ima i o prehrani dojilja. Prehrana treba biti raznolika, hranjiva i zdrava. Prema Komarovskom, ne biste se trebali držati stroge dijete, ali ima smisla previše ograničiti masna hrana i ljute začine poput češnjaka, luka, jer... mogu pogoršati okus mlijeka.

Doktor Komarovsky o dojenju - video