케피르와 샐러드 다이어트: 혜택, 메뉴 및 결과. 케피르 커드 다이어트와 케피르 과일 다이어트

몇 년 전 케피어 다이어트전 세계적으로 널리 퍼졌습니다. 그 이후로 많은 일이 있었고 다양한 옵션세트에서 서로 다른 이 다이어트 허용되는 제품. 그럼에도 불구하고 다이어트 메뉴의 주요 제품은 남아 있습니다. 케 피어.

기사를 통한 빠른 탐색:

케피어 다이어트. 혜택

많은 사람들이 질문합니다. 왜 kefir인가요? 케피어는 정말 체중 감량 과정을 자극합니다.. 동시에 케 피어 다이어트는 소화 문제가있는 사람들에게 표시되며 약물을 사용하지 않고 장내 미생물을 복원하고 신체 정화를 돕고 독소를 제거하며 다른 음식과 비타민의 흡수를 촉진합니다. 게다가 이 음료수 한 잔강박적인 배고픔을 해소할 수 있습니다.

케 피어 다이어트 노트의 추종자 얼굴과 몸의 피부 상태 개선, 모발 구조 개선, 탈모 및 취약성 제거, 손톱 및 치아 법랑질 상태 개선. 이 음료는 업무에 유익한 영향을 미칩니다 내부 장기, 긴장하고 순환 시스템. 예를 들어 심각한 질병이 있는 환자는 케피어를 마실 수 있습니다. 진성 당뇨병. 케피어에 베리를 갈아서 일관성이 비슷한 칵테일을 준비할 수 있습니다. 액체 요구르트. Kefir는 단식일에 이상적인 음료입니다 ().

케피어 다이어트에는 옵션이 너무 많기 때문에 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

케피어 다이어트. 12가지 체중 감량 옵션

1. 3일간 케피어 다이어트

이것이 이른바 엄격한 모노다이어트(Strict Mono Diet)이다. 단식일케 피어에. 1일 동안 구매가 가능합니다. 케피어 1.5리터. 모든 케 피어는 5-6 끼로 나누어야합니다. 배고픔이 전혀 가라앉지 않을 때 대략 같은 간격으로 케피어를 마십니다. 이 다이어트를 하는 동안에는 배고픔을 느끼게 되지만, 3일 동안 먹는 양을 제한하면 3~4kg 감량, 그리고 몸 전체에 가벼움을 느낍니다.

2. 3일 동안 겨울 케피어 다이어트

다른 것 3일 케피매우 효과적인 것으로 간주되는 는 겨울입니다. 그것에 당신은 2-4 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 이는 지침의 엄격한 준수와 특정 유기체의 특성에 직접적으로 달려 있습니다. 이 다이어트를 한 달에 한 번 이상 반복하지 마십시오. 이 다이어트는 이전 버전보다 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 다양한 승인 제품.

샘플 다이어트 메뉴:

아침:우유를 곁들인 차나 커피, 스팀 오믈렛, 소금에 절인 양배추;
점심:케 피어 한 잔;
저녁: 치킨 수프, 조림 당근, 케 피어;
오후 간식:케 피어 한 잔;
저녁:구운 생선, 케 피어.

아침 식사로는 완숙 또는 반숙 계란을 드실 수 있습니다. 버터. 점심을 직접 요리할 수 있습니다. 버섯 스프또는 양배추 조림고기, 비네그레트. 저녁 식사로는 두 번째 코스 대신 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈와 당근 캐서롤을 직접 준비할 수 있습니다. 간식으로 신선하고 구운 사과를 작은 조각으로 먹을 수 있습니다. 저지방 치즈, 컵 탈지유아니면 응고된 우유.

3. 줄무늬 케피어 다이어트

이 다이어트는 매우 쉽게 견딜 수 있고 동시에 신체가 살을 빼는 기회. 다이어트의 본질은 첫날에는 케 피어 만 마실 수 있다는 것입니다. 저지방 또는 1% 지방. 배고픔을 없애기 위해 제한 없이 케피어를 마실 수 있습니다. 둘째 날에는 평소 음식을 먹어도 됩니다. 케 피어 단식 후에는 모든 것을 먹지 않는 것이 좋습니다. 단백질이 많은 음식, 튀김, 훈제, 지방이 많은 음식은 피하세요.. 이렇게 하면 원하는 체중에 도달할 때까지 며칠을 번갈아 가며 보낼 수 있습니다.

4. 케피어를 이용한 과일 다이어트

이 다이어트의 평균 지속시간은 3~4일. 앉으면 2~3kg 정도 뺄 수 있어요 특별 노동. 다이어트 중에는 약 2 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 이 음료 외에도 포만감을 느낄 때까지 과일과 야채를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 케 피어 과일 일공휴일과 절기 이후에도 금식일로 사용할 수 있습니다.

5. 9일간의 케피어-사과 다이어트

이 다이어트는 엄격하고 9일 동안 디자인된. 다이어트 중에는 6~9kg이 빠지게 됩니다. 게다가 다이어트 후에도 효과가 꽤 지속된다. 특히 점차적으로 식단을 종료하고 금지된 모든 음식을 먹지 않는 경우. 약점과 현기증을 피하기 위해 식단에 약간을 추가할 수 있습니다. 단백질 제품.

처음 3일 동안은 술을 마셔야 합니다. 저지방 케피어 1.5리터. 두 번째 3일 - 신맛이 없는 사과를 먹습니다. 사과 1.5kg하루 종일 고르게 분배하고 배가 고프면 먹습니다. 셋째 3일 - 다시 마신다 저지방 케피어 .

6. 9일간의 케피어 다이어트

9일 케피어 다이어트의 또 다른 옵션은 다음과 같습니다.

다이어트 첫 3일 동안은 케피어를 무제한으로 마실 수 있습니다. 지방 1%와 밥 100g으로소금 없이;
두 번째 3일: 저지방 케피어 무제한 제공 삶은 닭고기 필레 100g지방이나 피부, 소금이 없습니다.
셋째 3일간은 가능하다 사과를 먹고 케피어를 마셔요무제한 수량으로.

7. 8일간의 하드 케피어 다이어트

또한 있다 8일 다이어트 계획. 그것은 매우 엄격하고 힘든 것으로 간주되어 신체가 음식에 대한 이러한 엄격한 제한을 견딜 수 없을 수도 있습니다. 또한 이러한 다이어트 중에는 신체에 중요한 영양분이 충분히 공급되지 않습니다. 영양소, 따라서 따르기 전에 의사와 상담하십시오. 그러나 그것은 매우 효과적입니다. 매일 먹을 수 있는 특정 음식 목록이 제공됩니다. 모든 제품은 여러 부분으로 나뉩니다.

1 일:케 피어 반 리터, 삶은 감자 4 개.
2일차:케 피어 반 리터, 말린 과일 반 킬로그램 (자두, 말린 살구, 건포도와 같이 원하는 말린 과일을 선택하십시오).
3일차:케 피어 반 리터, 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램.
4일차:케 피어 반 리터, 사워 크림 반 리터.
5일차:케 피어 반 리터, 삶은 닭고기 300g.
6일차:케 피어 반 리터, 과일 2kg.
7일차:케 피어 2-3 리터.
8일차: 광천수수량에 관계없이.

8. 단식 일일 케피어 다이어트

이 다이어트는 공휴일, 잔치, 심각한 영양 불균형 및 과식 이후에 적합합니다. 금식 케 피어 일몸매를 가꾸고 전날 얻은 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 아래 계획에 따라 식사하세요. 1일 이내, 그리고 이것은 신체에 대한 놀라운 "하역"이 될 것입니다.

아침:작은 말린 빵 조각, 케 피어 한 잔;
점심: 2 개의 작은 사과, 케 피어 한 잔;
저녁:삶은 생선 200g, 야채 샐러드또는 소금에 절인 양배추;
오후 간식:케 피어 한 잔;
저녁:사과 1개, 저지방 치즈 작은 조각;.
자기 전:케피어 한 잔.

9. 일주일 동안 케피어 다이어트

엄격한 주간 케피어 다이어트의 또 다른 옵션은 매우 유명합니다. 살이 빠지는 사람들은 요리할 수 있는 기회에 매력을 느낀다. 간단한 요리여러 시간 동안 난로 앞에 서서 자신을 괴롭히지 않고. 다이어트는 엄격한 제품 세트를 사용하며 편차는 허용되지 않습니다. 다이어트가 엄격해서 몇 달에 한 번 이상 사용할 수 없습니다. 일주일 안에 5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 지방 함량과 구성에 따라 케 피어 유형을 변경할 수 있습니다. 과일 케 피어와 비피도케 피어도 허용됩니다.

1 일: 1.5 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자;
2일차: 1.5 리터의 케 피어와 100g의 삶은 닭고기;
3일차: 1.5 리터의 케 피어와 10g의 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기;
4일차: 1.5 리터의 케 피어와 100g의 삶은 살코기;
5일차:바나나와 포도를 제외한 케 피어, 야채 및 과일 1.5 리터;
6일차:케 피어 2 리터;
7일차:아직도 미네랄 워터.

10. 케피르 커드 다이어트

코티지 치즈와 함께 케 피어신진 대사를 자극하여 체중이 더 빨리 사라집니다. 다이어트 중에는 교대로해야합니다 두부, 케 피어 및 두부 케 피어 일. 코티지 치즈 데이(코티지 치즈 다이어트 및 코티지 치즈 다이어트 레시피 참조)의 경우 500-600g의 저지방 코티지 치즈를 선택하고 코티지 치즈를 같은 부분으로 나누어 배가 고플 때 먹습니다. 코티지 치즈의 장점은 몸을 잘 포화시키고 칼슘과 단백질을 몸에 공급하며 몸에 에너지를 채워준다는 것입니다. 코티지 치즈 날에는 마실 수 있습니다 물 무제한, 그리고 녹차.

을 위한 케 피어 데이필요할 것이예요 저지방 케피어 1.5리터, 또한 하루 종일 마셔야하는 동일한 부분으로 나뉩니다. 케 피어 커드 데이에는 메뉴에 코티지 치즈 350g과 케 피어 750g을 식사 횟수로 나눈 값이 포함됩니다. 이 다이어트를 따르는 것이 좋습니다 3일 이내.

11. 5일간 케피어 다이어트

이 케피어 다이어트의 특징은 시간별로 엄격한 일정에 따라 식사를 해야 한다는 것입니다. 두 시간마다.

7.00 – 설탕을 넣지 않은 녹차나 커피 한 잔
9.00 – 올리브 오일을 곁들인 강판 당근 샐러드;
11.00 – 삶은 닭고기 200g;
13.00 = 중간 크기 사과 1개;
15.00 – 삶은 달걀 1개
17.00 – 사과 1개
19.00 – 자두 10개
21.00 – 저지방 케피어 한 잔.

12. 영양 연구소의 케 피어 다이어트

이것은 케피어 다이어트 중 가장 긴 다이어트이며 지속 기간은 21일입니다. 3주간 다이어트하면 10가지를 없앨 수 있다 여분의 파운드. 이 다이어트를 위한 음식 구성에 대한 명확한 권장 사항은 없지만, 다음을 위해서는 이 다이어트에 대한 지침을 따라야 합니다. 효과적인 체중 감량.

간단한 식사를 하세요 하루에 5-6번.
과식하지 마십시오.
칼로리가 최소인 음식을 선택하세요.
식단에서 제거하세요 설탕, 감자, 패스트리, 빵.
식단에 포함된 지방의 절반은 식물성이어야 합니다.
전분이 함유되지 않은 과일과 채소는 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
모든 유제품은 저지방이어야 합니다.
고기와 생선에도 지방이 없어야 합니다.
하루에 한잔 최소 1리터의 케피어.
총 액체 양 : 하루 1.5 리터, 그 중 1 리터의 케 피어. 나머지는 야채 주스뿐만 아니라 수프와 같은 나머지 음식에 포함된 액체에서도 나옵니다.
하루에 5g 이하의 소금을 섭취하십시오.
식사를 거르지 말고 먹어보세요. 동시에.

케피어(Kefir)는 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 식이 제품. 이를 기반으로 12 가지 이상의 다양한 다이어트가 만들어졌습니다. 그들 중 다수는 유용하고 균형 잡혀 있다고 할 수도 있습니다. 케 피어, 야채 및 과일을 기반으로 한 다이어트는 이러한 옵션 중 하나입니다. 물론 그녀의 식단에는 특히 소녀의 경우 지방이 아직 충분하지 않지만 확실히 모든 것을 얻을 수 있습니다. 필수 비타민그리고 미량요소.

시스템의 기능에 대해서는 오랫동안 이야기하지 않을 것입니다. 이에 대해서는 나중에 다루도록 하겠습니다. 이제 다이어트 메뉴가 어떤 원리로 구성되는지 바로 살펴보겠습니다.
하루 종일 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 지방 함량은 1.5-2%를 초과해서는 안됩니다. 이 음료를 하루에 최소한 1리터씩 마셔야 합니다. 케 피어 외에도 하루 종일 물 (1 리터 이상이어야 함), 녹차 및 홍차, 허브 및 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다. 매우 드물지만 다이어트 탄산음료도 허용됩니다.
15:00까지 야채를 먹을 수 있습니다. 그들 대부분은 신선한. 어떤 것에 노출 열처리전체 과일량의 약 30% 정도만 가능합니다. 샐러드, 퓌레, 젤리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
15시 이후에는 야채만 드실 수 있습니다. 다시 말하지만, 대부분은 신선하게 섭취되며 30%만 조리할 수 있습니다. 야채는 15시 이전에 먹어도 되지만, 하루에 거의 같은 양의 과일과 야채를 먹도록 이렇게 구분되어 있습니다.
결국 당신의 일일 배급량다음과 같이 보일 것입니다 :
아침 식사(오전 8~9시): 자몽과 케피어 한 잔.
두 번째 아침 식사: (오전 10시~11시): 키위 2~3개와 케피어 한 잔.
점심: (오후 13-14시): 사과, 파인애플, 키위 샐러드, 케피어 한 잔.
오후 간식(오후 3~4시): 삶은 브뤼셀 콩나물, 케피어 드레싱을 곁들인 토마토 및 오이 샐러드, 음료로 케피어 한 잔 더.
저녁: (오후 18-19시): 신선한 당근과 양배추 샐러드, 케피어 한 잔.
두 번째 저녁 식사(오후 20~21시): 다진 허브를 곁들인 케피어.

다이어트 중에 상당히 인상적인 제품 목록이 있다는 사실에도 불구하고 균형 잡힌 식단이름을 지정할 수 없습니다. 지방과 단백질은 물론 동물성 식품에서 신체가 얻을 수 있는 여러 성분도 부족할 것입니다.
이런 이유로 그러한 식단을 너무 오랫동안 따를 수는 없습니다. 이상적으로는 긴급하게 몇 킬로그램만 감량해야 하는 경우에만 이를 고수하세요. 중요한 사건.
최대 시간이 다이어트를 지속할 수 있는 기간은 2주이다. 이 기간 동안 평균 7~8kg을 감량할 수 있습니다. 덜 인상적인 결과를 원한다면 체중 감량 기간을 제한할 수 있습니다.

케피어, 야채 및 과일을 기반으로 한 다이어트로는 이 카테고리의 모든 제품을 먹을 수 없습니다. 일부 과일과 채소는 금지됩니다.
야채 중에서 꼬투리를 제외한 감자, 옥수수, 신선한 콩과 식물은 다이어트 중에 금기입니다. 올리브, 삶은 사탕무 및 당근의 양을 심각하게 제한하는 것이 좋습니다. 이 모든 야채는 한 가지 이유 때문에 제한되거나 완전히 금지됩니다. 빠른 탄수화물, 이는 체중 감량 중에 금기 사항입니다.
과일에는 더 인상적인 금지 목록이 있습니다. 바나나, 포도, 말린 과일, 아보카도는 먹을 수 없습니다. 라즈베리나 딸기와 같은 매우 달콤한 베리류도 금지되지만 나머지는 식단에 포함시킬 수 있습니다. 구성 측면에서 금지된 과일은 가장 일반적인 디저트와 더 유사합니다. 설탕이 많이 포함되어 있어 항상 지방 형태로 옆구리에 남아 있기 때문입니다.

특히 세심한 사람들은 다이어트의 또 다른 특징, 즉 과일과 채소 섭취 시간 제한을 알게 될 것입니다. 후자는 언제든지 먹어도 되지만, 야채는 오전 중에만 섭취하는 것이 바람직하다.
사실 모든 과일에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 금지된 과일에만 유해한 탄수화물이 포함되어 있고 다른 모든 과일에는 주로 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 분해되는 데 매우 오랜 시간이 걸리므로 결과적으로 그러한 음식의 에너지는 작은 부분에만 혈류로 들어갑니다. 그것은 모두 대사 과정에 소비됩니다.
안에 저녁 시간우리 몸은 점차적으로 잠을 잘 준비를 하고 있습니다. 속도가 느려지고 있습니다 대사 과정더 이상 연료에 대한 지원이 필요하지 않습니다. 이때 있다면 많은 수의탄수화물은 대부분 비축되어 있을 가능성이 있습니다. 따라서 저녁에는 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

"케 피어 야채, 과일"다이어트는 식물성 식품에 더 많은 관심을 기울입니다. 과일과 야채를 언제 먹어야하는지, 그중 어느 것이 금지되고 권장되는지입니다. 실제로 케피어는 체중 감량 성공에 중요한 역할을 합니다.
이런 종류의 가장 뚱뚱한 음료라도 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다. 케피어는 부자입니다 화학적 구성 요소그리고 가벼운 완하제 효과. 가장 자주 사용되는 것은 후자의 특성 때문입니다.
케피어(Kefir)는 신체가 장과 위벽의 잔해를 빠르게 제거하도록 도와줍니다. 영양섬유야채와 과일은 그가 이를 달성하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 케피어를 정기적으로 며칠만 섭취하면 체중이 상당히 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 지방층영향을 받지 않습니다. 체중 감량은 신체 정화로 인해 정확하게 발생합니다.
이 효과앞으로도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 때문에 천연 클렌징신체, 대사 과정이 상당히 가속화됩니다. 신체는 더 많은 에너지를 소비하기 시작하고 음식과 함께 필요한 양이 나오지 않으면 저장된 지방을 소비해야 합니다.

다이어트 효과를 높이려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 다음 규칙:
- 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요. 신진 대사 속도를 크게 높이고 다이어트를 더욱 효과적으로 만듭니다.
- 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 그러면 배고픔을 느끼지 않을 것이며 신체는 칼로리 섭취량이 크게 감소했다는 경보를 울리지 않을 것입니다.
- 식사간격은 3시간을 초과할 수 없습니다.
- 마지막 식사는 보통 취침 2~3시간 전에 이루어집니다. 이를 위해서는 일반 kefir를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 스포츠는 체중 감량 성공의 열쇠이기도 합니다. 그러니 그 사람도 잊지 마세요.
- 건강상의 문제를 피하고 싶다면 다이어트 전과 다이어트 기간 내내 종합비타민을 꼭 섭취하세요.
- 체중 감량을 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 의사와 상담해야 합니다.

야채, 과일, 케피어를 포함한 식단은 효과가 없을 수 없습니다. 리뷰는 이것을 확인합니다. 하루에 먹는 음식의 양이 제한되지 않더라도 사람은 체중 감량에 성공합니다. 결과적으로 배고픈 느낌은 없지만 몸은 항상 칼로리를 소모하게 됩니다.

추구 완벽한 모습많은 사람들이 도움을 청합니다 케피르 과일 다이어트. 보헤미안 세계에는 이 다이어트 덕분에 유명한 러시아 가수 Dolina가 체중을 감량했다는 신화가 있습니다. 한때 그녀의 날씬한 몸매는 많은 여성들을 생각하게 만들고 결단력 있는 행동을 취하도록 자극했습니다.

다이어트를 할 가치가 있나요?

언뜻 보면 이 방법은 매우 쉽습니다. 결국 다이어트를 통해 모든 종류의 야채와 과일을 거의 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 실제로 그렇게 강력하면서도 엄격한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다.

케피르 과일 다이어트는 6일 이상 지속되지 않습니다. 이것을 무시하고 계속하면 다이어트는 체중 감량에 도움이되지 않지만 반대로 활력과 에너지를 잃어 실신하고 과도한 건조한 피부로 이어질 수 있습니다.

이 다이어트를 시작할 힘을 느끼면 결국 체중은 5kg으로 떨어집니다. 6일간 다이어트를 하면 그만큼 살이 빠지는 것입니다. 신체는 거의 일주일 동안 스트레스를 받았으며 신체에서 원하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하고 있습니다.

다이어트의 본질

6일 동안 야채와 과일은 1kg만 먹고 낮 시간에는 케피어를 마셔야 하지만 1.5리터를 넘지 않아야 합니다. 생 야채와 삶은 야채를 모두 먹을 수 있습니다. 그러나 바나나와 포도는 과일 섭취에서 제외되어야 합니다. 이 요법을 유지하기 어려운 경우 식사 전에 끓인 물이나 샘물을 1잔씩 마셔도 됩니다.

케피르 과일 다이어트는 체중 감량을 목표로 한 것이 아니라 몸을 정화하는 역할을 합니다. 영양사는 탈수를 예방하기 위해 허용되는 음식을 5-7 끼로 나누고 하루 종일 가능한 한 자주 물을 마실 것을 권장합니다. 또한 다이어트 중에 비타민 A, C, E를 섭취하는 것이 권장되는데, 이는 특히 이 범주의 비타민이 결핍된 사람들에게 필요합니다.

조금도, 주간 다이어트그들이 주는데도 원하는 결과, 그러나 오래 가지 않습니다. 그토록 흘리기 힘든 킬로그램은 원래 자리로 돌아가 점점 더 뿌리를 내리게 됩니다. 이 모든 일은 일주일 동안 배고픔에 괴로워하고 일정한 결과를 얻은 사람이 저녁 10시쯤에 케이크 한 조각이나 검게 그을린 등을 튀긴 닭고기로 승리를 축하하기로 결정했기 때문에 발생합니다.

결과를 통합하는 방법은 무엇입니까?

케피르 과일 다이어트가 헛되지 않게 하려면 그 결과를 통합해야 합니다. 부착하는 방법은 꽤 쉽습니다. 일주일이 지나면서 몸은 단식에 익숙해졌고, 위의 크기도 눈에 띄게 줄어들었습니다. 따라서 고칼로리 및 지방이 많은 음식과 밀가루 제품을 즉시 섭취해서는 안됩니다.

훨씬 더 유용할 거예요 다음 주오트밀 위에 앉아. 그것은 뛰어난 능력을 가지고 있습니다. 죽 한 스푼은 몇 시간 동안 배고픔을 만족시킬 것입니다. 그리고 100그램에 오트밀 355칼로리에 불과하다. 100g에서 얼마나 많은 죽을 얻을 수 있는지 상상해보십시오! 또한, 야채와 과일도 빼놓을 수 없습니다.

케 피어 과일 다이어트 중에 몸이 잘 정화되었으며 지금은 비타민이 필요합니다. 그러나 사람들에게 유익한 요소의 귀중한 창고는 과일과 채소입니다.

균형 잡힌 식단과 맛있는 식단으로 효과적인 체중 감량을 위한 프로그램을 찾을 때 다양한 변형을 찾을 수 있습니다. 물론 모든 것은 귀하의 취향과 때로는 계절에 따라 달라집니다. 따뜻한 계절에는 과일과 열매가 훨씬 더 접근하기 쉽고 건강하기 때문입니다. 그래서 여름에는 꽤 인기가 많죠 야채, 과일 및 케 피어 다이어트. 체중 감량에 도움이 되고 보상을 받을 것입니다. 기분이 좋다신체가 일반적으로 유제품을 받아들이고 과일에 알레르기가 없는 경우.

이 다이어트의 모든 구성 요소는 이야기할만한 가치가 있습니다. 유익한 특성몸을 위해. 발효유 제품은 장의 기능에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 정체되고 부패한 과정에 작별을 고합니다. 과일에는 많은 양이 포함되어 있습니다. 탄산수, 비타민, 섬유. 이 제품들은 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에 다이어트에 좋습니다. 케피르 과일 다이어트의 고전적인 버전에는 신선한 과일과 베리만 사용하는 것이 포함됩니다. 설탕을 첨가하지 않고도 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.

이 프로그램의 가장 큰 장점은 물론 베리 형태의 과자를 먹을 수 있다는 것입니다. 그 양은 칼로리 함량에 의해서만 규제됩니다. 과일을 선택할 때는 배, 사과, 자두를 선호하고 포도와 바나나는 조심하는 것이 좋습니다. 과식은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정말 배가 고플 때만 과일 음식을 섭취해야 합니다. 과일 외에도 야채를 삶거나 생으로 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 최대 2잔의 차나 물을 구입해야 합니다.

케피어는 저지방이어야 합니다. 이 다이어트 중에는 하루에 최대 2리터까지 마실 수 있습니다. 케피어 한 잔으로 아침을 시작하고 하루를 마무리하며, 나머지 시간은 과일을 먹는 데 바치는 것이 가장 좋습니다. 위장에 과부하가 걸리지 않도록 식사를 여러 단계, 바람직하게는 6~7단계로 나누어야 합니다. 동시에 확립 된 정권에 따라 체계적으로 먹을 가치가 있습니다.

이것은 매우 쉬운 다이어트 임에도 불구하고 3 일 이상 앉아 있지 않는 것이 좋습니다.

오늘날 케피르 과일 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 메뉴와 요리법은 서로 약간 다를 수 있지만 본질은 어디에서나 동일합니다. 과일, 야채 및 케 피어 만 먹습니다. 일반적으로 케피르 과일 다이어트는 단식일(특히 휴일 이후에 중요함)로 짧은 기간(1~3일) 동안 사용됩니다. 또한 케피르 과일 다이어트는 다른 많은 다이어트 코스에도 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 모든 종류의 몸을 정화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 유해물질, 또한 저칼로리 음식에 익숙해지고 과식하는 습관을 없애는 데 도움이 됩니다.

과일 케 피어 다이어트 - 하루 메뉴

옵션 1

아침 식사 – 0-1.5% 케피어 한 잔;
점심 – 저지방 케피르로 맛을 낸 과일 샐러드(사과, 키위, 오렌지 등)
점심 – 과일(또는 야채) 샐러드와 생수;
오후 간식 – 케피어를 곁들인 과일과 허브티;
저녁 – 케피어, 과일, 생수.

옵션 2

아침 식사 – 케피어 0.5리터(지방 함량 1% 이하), 신선한 과일및 베리 (각각 200-300g);
점심 – 케피어 0.5리터(지방 함량 1% 이하), 생 야채(당근, 토마토, 오이, 양배추 등);
오후 간식 – 케피르로 맛을 낸 과일과 딸기 샐러드;
저녁 – 케피어 0.5리터(지방 함량 1% 이하), 신선한 과일 및 베리류(각각 200-300g).

옵션 3

아침 식사 – 케피어 200ml, 건조된(또는 어제의) 빵 한 조각,
두 번째 아침 식사 – 녹색 사과 2~3개, 케피어 한 잔(200ml);
점심 – 비네그레트 또는 사우어크라우트, 야채 샐러드(토마토, 오이, 양배추 등) 또는 삶은 살코기 한 조각
오후 간식 – 사과 2개, 케피어 한 잔 또는 주스 한 잔;
저녁 – 사과 1~2개, 저지방 치즈 한 조각, 빵 한 조각, 당근 캐서롤.

케 피어와 과일을 기본으로 한 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다.

간 및 신장 기능 장애;
위염;
소화성 궤양;
위액의 산도가 증가합니다.

식단에는 스튜, 야채 캐서롤, 닭고기도 포함될 수 있습니다. 몸은 굶어서는 안 되지만, 과부하가 걸려서도 안 됩니다. 식사를 금지하면 속도가 느려지고 위반은 되돌릴 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 케피르 과일 다이어트에는 균형 잡힌 비타민과 유용한 물질. 메뉴를 올바르게 구성하면 신진 대사가 활성화되어 다이어트가 체중 감량으로 이어집니다.

케피르 과일 다이어트 코스의 기간은 일반적으로 며칠을 초과하지 않는다는 사실에도 불구하고 여전히 극도의 주의를 기울여 "종료"해야 합니다. 요즘에도 신체는 소량의 들어오는 음식과 낮은 칼로리 함량에 익숙해집니다. 따라서 갑자기 지방이 많은 음식, 과자 등을 섭취하기 시작하면 대사 과정이 식품 가공에 대처하지 못하고 모든 칼로리가 지방 비축량에 저장됩니다. 따라서 다이어트 과정이 끝나면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 위험이 있습니다. 매일 새로운 음식을 포함시켜 점차적으로 식단을 풍부하게 만드십시오. 칼로리 함량이 낮고 건강하고 영양가 있는 음식을 선호하십시오.

케피어(Kefir)는 몸에 아미노산, 탄수화물 및 일부 지방을 공급하는 쉽게 소화되는 발효유 음료입니다. 이 제품에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 몸을 정화하고 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 과일은 비타민, 미네랄, 탄수화물의 귀중한 공급원입니다. 함유된 섬유질은 장을 효과적으로 정화합니다.

케피어와 과일을 기반으로 한 모든 식단은 완전한 실패설탕 및 과자, 알코올, 밀가루 제품. 소금의 양은 최소한으로 제한해야 합니다(이상적으로는 완전히 버려야 합니다).

3일 다이어트 옵션

이 옵션은 단기간 동안 설계되었습니다. 다이어트는 저지방 케 피어와 달콤하고 신맛이 나는 과일의 섭취로 제한됩니다. 1.5~2시간 간격으로 식사를 해야 합니다. 케 피어 외에도 정수와 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다. 3일 동안 평균 체중 감량은 1.5~3kg입니다. 케 피어 기준은 1-2 리터이고 과일 기준은 1-1.5kg입니다.

5일 다이어트 옵션

이 다이어트를 사용하면 다이어트를 약간 확장할 수 있습니다(따라서 다이어트 기간을 늘릴 수 있음). 5일 안에 체중이 2~4kg 감소합니다. 하루에 7 번 먹어야합니다 (식사 간격은 2 시간, 마지막 식사는 20:00까지).

다이어트 메뉴

1. 무가당 녹차
2. 케피어 250ml
3. 삶는다 치킨 필렛– 200g
4. 사과 등의 과일(포도, 바나나는 제외)
5. 완숙 계란
6. 사과 등의 과일(포도, 바나나는 제외)
7. 찐 자두(8~10개) 또는 신선한 자두 여러 개

7일간의 다이어트 계획

이 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 다이어트에는 케 피어와 과일뿐만 아니라 고기와 코티지 치즈도 포함됩니다. 메뉴에는 신체에 필요한 모든 요소가 포함되어 있습니다. 아침 식사: 저지방 코티지 치즈(100g)와 과일 조각, 1큰술. 케 피어
두 번째 아침 식사: 드레싱 없는 과일 샐러드
점심: 허브와 식물성 기름을 곁들인 오이 샐러드, 100-150g 쇠고기 찜(V 다른 날고기, 닭고기, 생선을 번갈아 드실 수 있습니다), 갓 준비한 과일 주스
오후 간식: 1큰술. 케 피어
저녁: 찌거나 야채 스튜, 녹차와 과일
자기 전: 저지방 케피어

리뷰

리뷰에서 알 수 있듯이 케피르와 과일을 기본으로 한 다이어트는 견디기 매우 쉽습니다(하드 버전도 마찬가지). 사실 케피어는 배를 든든하게 채워주고, 식사 사이의 짧은 휴식 시간으로 인해 배고픔을 느끼지 않게 됩니다(극단적인 경우에는 예정되지 않은 간식을 먹고 "추가" 과일을 먹을 수도 있습니다). 일반적으로 다이어트에는 약점이 동반되지 않습니다 (신체는 과일에 존재하는 탄수화물로 지원됩니다).

영양학자들은 많은 소녀들이 체중 감량에 적극적으로 도움이 되는 다양한 식단을 고안했습니다. 일반적으로 모든 다이어트는 급식 또는 빠른 다이어트와 균형 잡힌 다이어트의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 과일 케피어 다이어트는 "무지방" 빠른 다이어트로 안전하게 분류될 수 있습니다. 운동을 할 수 있는 일종의 단식일입니다. 주기적인 청소몸과 축적된 킬로그램을 잃습니다. 게다가 이 모든 것이 짧은 시간에 이루어집니다. 콘텐츠:

과일 케 피어 다이어트 : 권장하지 않는 사람은 누구입니까?

과일 케 피어 다이어트 : 체중 감량 방법?

어떻게 작동하나요? 간단 해. 귀하의 신체는 일반적인 양의 칼로리를 섭취하지 못하고 피하 지방을 적극적으로 낭비하기 시작합니다. 또한 3일, 5일 또는 7일 동안 신체에서 지방이 제거됩니다. 결국 유제품에는 그 중 거의 없으며 과일에는 더욱 그렇습니다. 기본적으로 매일 다이어트 메뉴단백질, 탄수화물, 섬유질로 구성되어 있습니다. 케피르 과일 다이어트가 가장 즐거운 다이어트 중 하나라는 점은 언급할 가치가 있습니다. 그녀의 규칙에 따라 그녀에게는 과자가 허용되며 소녀들이 과자 없이는 살기가 어렵다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 약한 섹스는 항상 단 것을 좋아했습니다. 왜냐하면 설탕은 우리에게 일종의 도핑 역할을 하기 때문입니다. 기분이 좋아. 또한 과일 케 피어 다이어트 메뉴 큰 욕망또는 필요한 경우 스튜, 야채 캐서롤 또는 좋아하는 야채로 만든 퓌레 수프와 같은 야채 요리로 다양화할 수 있습니다. 과일 케피르 다이어트에 대한 좋은 소식은 예를 들어 인기 있는 바나나 케피르 다이어트와 관련하여 더 다양한 메뉴와 다양한 다이어트 제품이 있다는 것입니다. 구성하다 일일 식단개인 취향에 따라 가능합니다. 과일 케 피어 다이어트의 원칙에 따라 좋아하는 야채와 과일로 만든 요리 만 메뉴에 남겨 두십시오. 다양한 허용 제품을 실험해보세요. 예를 들어, 과일 밀크셰이크, 과일 샐러드와 천연 요구르트, 구운 사과, 스무디 등을 만들 수 있습니다. 최종 메뉴는 요리 기술과 상상력에 따라 달라집니다. 그러나 가장 중요한 것은 쫓겨나지 않는 것입니다! 이 다이어트의 기초가 되는 간단한 규칙을 따르십시오.

요리에 설탕, 꿀, 향신료, 소금을 사용하지 마십시오.
저지방 유제품을 준비하고 섭취하세요. 발효유 음료. 코티지 치즈를 사면 확실히 저지방이어야합니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 일반 물 외에도 우유와 설탕이 들어가지 않은 차/커피, 설탕이 들어가지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 주스, 미네랄 워터가 허용되지만 하루에 2잔을 넘을 수 없습니다.
야채도 포함된 과일 케피르 식단의 더 확장된 버전을 선택한 경우에는 찌거나 끓이거나 끓이세요. 샐러드에 생으로 먹어도 됩니다.
과일 케 피어 다이어트 중에 게으르지 마십시오. 이동, 운전 활성 이미지삶. 저녁이나 낮에는 컴퓨터 앞에 앉아 있지 말고 더 많이 걸어보세요.
최대의 즉각적인 눈에 띄는 결과를 얻으려면 약간의 땀을 흘려야 합니다. 운동을 하세요. 최소 5~10분. 근육이 탄탄해지며 피부가 팽팽해집니다.

"수동적" 과일 케피어 다이어트의 결과는 주당 2-3kg의 체중 감량이 될 수 있습니다. 그러나 "활성" 옵션을 사용하면 이 수치가 몇 배 더 높아집니다. 그것은 모두 당신의 근면에 달려 있습니다. 온라인 리뷰에 따르면 이 다이어트는 거의 모든 사람에게 도움이 됩니다. 리뷰에서는 특히 다이어트가 따르기가 매우 쉽다는 점에 주목합니다. 그것은 몸을 완벽하게 치유하고 강화합니다. 그건 그렇고, 과일이 제철이고 가격이 저렴한 여름이나 가을에 식단을 따르는 것이 좋습니다. 또한 과일과 채소가 풍부하면 식단이 더욱 다양해집니다.

3일, 7일(주) 메뉴

야채와 과일에만 국한하지 마십시오. 갓 짜낸 주스를 마시고, 말린 과일을 간식으로 먹고, 베리를 먹습니다. 제한된 제품 세트로 좋은 메뉴를 만들 수 있지만 그 양이 너무 커서는 안됩니다. 조금씩 자주 먹습니다. 이렇게 하면 더 정확할 것입니다. 식단의 주요 과일은 사과여야 하며 배, 살구, 자두도 좋습니다. 포도를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 바나나는 허용되지만 1개 이상은 허용되지 않습니다. 하루에 (바나나 케 피어 데이 제외). 때로는 과일을 야채로 대체하십시오. 식물성 기름으로 요리하지 마세요. 케피어는 하루에 1리터씩 마실 수 있습니다. 이제 제품, 메뉴 및 요리에 대해 자세히 설명합니다.

3일 동안 고안된 과일 케피어 다이어트 메뉴

첫째 날

아침 식사부터 시작됩니다. 우리는 지방 함량을 최소화한 큰 케피어 머그잔을 마십니다.
두 번째 아침 식사: 설탕이 없거나 설탕 대체물이 들어간 커피 한 잔, 말린 살구 또는 자두(5-6개);
점심 준비 야채 캐서롤 200-300gr. 비타민 샐러드를 100-150g으로 자릅니다.
오후 간식으로 우리는 푸짐한 식사를 한다 구운 사과, 계피 가루, 그리고 물론 케 피어를 마신다.
저녁 식사는 하나의 케피르로 구성됩니다.

둘째 날

아침 식사: 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트와 약간의 베리로 맛을 냄. 코티지 치즈 약 200gr. 케피어 한잔과 함께 드세요.
두 번째 아침 식사: 커피와 바나나.
점심: 좋아하는 야채의 신맛이 나는 퓨레와 저지방 사워 크림 한 숟가락. 빵 두 덩어리를 먹을 수 있습니다.
오후 간식: 사과, 배 또는 자두 몇 개.
저녁: 과일 1개와 케피어.

셋째 날

아침: 살구와 케피어.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 갓 짜낸 감귤 주스
점심: 천연 요구르트 두 스푼을 곁들인 과일 샐러드.
오후 간식: 케피르와 자두
저녁: 케피르와 과일.

7 일 동안 과일 케 피어 다이어트 메뉴

최대 체중 감량을 원하는 사람들에게는 7일 다이어트가 적합합니다. 메뉴는 이전 버전과 비슷합니다. 첫째 날, 둘째 날, 셋째 날(3일 다이어트 참조) 넷째 날-바나나 케 피어

아침: 바나나, 커피 또는 차, 케피어
일: 바나나 2개와 케피어 1잔
오후 간식: 밀크셰이크바나나와 함께
저녁: 바나나 + 케피르 2큰술.

5일차

아침: 베리를 곁들인 두부 스무디 - 250-300ml, 커피 또는 차
일 : 허브와 함께 큰 토마토 한 개와 오이 샐러드, 저지방 사워 크림 한 스푼, 찐 치킨 필레 150-200 gr.
오후간식 : 갓 짜낸 감귤주스
저녁: 요구르트 200-300 gr을 곁들인 과일 샐러드.
늦은 저녁: 케피어

여섯째 날

아침: 케피어 머그잔과 사과
두 번째 아침 식사: 배 한 개
일: 과일 샐러드 + 케피어
오후 간식: 바나나를 곁들인 밀크셰이크
저녁: 과일과 케피어(달콤한 멜론을 먹을 수 있지만 케피어는 마시지 마세요).
늦은 저녁: 케피어

일곱째 날

아침: 코티지 치즈 캐서롤 200 gr., 케 피어와 자두 머그잔
두 번째 아침 식사: 케피르 + 과일
일 : 야채 스튜 300 gr., 토마토 샐러드, 허브, 양파 및 사워 크림, 빵 한 덩어리, 차
오후 간식 : 케피어
저녁: 과일과 케피어
늦은 저녁: 케피어

야채 요리는 다이어트 메뉴를 더욱 다양하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 당신은 케피르-야채-과일 식단을 얻습니다. 그러나 과일과 케피르로만 구성된 식단을 고수할 수 있습니다. 일주일 내내 "굶기"가 어렵다면 메뉴를 5일 동안 제한하세요.

과일 케 피어 다이어트 : 모든 장단점

과일 케피어 다이어트에 대한 주장:

메뉴가 확장되어 절반은 "맛있는" 제품으로 구성됩니다.
다이어트는 만족스럽다고 할 수 있습니다.
메뉴의 제품에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다.
체중 감량이 빠르게 이루어집니다.

과일 케피어 다이어트에 대한 반대 주장:

식단이 불균형합니다.
케 피어와 과일로만 구성된 식단을 사용하면 장의 팽만감과 불편 함이 가능합니다.
체중은 상당히 빨리 회복될 수 있습니다.

알레르기 환자;
가진 사람들 만성 질환위장관, 신장 및 기타 기관;
청소년;
임신 및 수유중인 소녀;

다이어트를 하기 전에 전문가와 상담하세요!

벽에 가져가세요:

케 피어와 과일 다이어트- 꽤 힘들지만 매우 효과적인 방법체중 감량을 원하는 많은 소녀들의 관심을 끄는 체중 감량 초과 중량. 이 다이어트 덕분에 8일 안에 최대 6kg의 체중 감량이 가능하다. 케피르 과일 다이어트의 단순성은 실제로 "기아" 다이어트 중 하나이기 때문에 따라하기가 어렵기 때문에 복잡합니다. 저녁 식사는 오후 6시 이전에 이루어져야 하며, 동시에 다이어트도 포함됩니다. 수분을 많이 섭취물(최대 2리터)과 레몬 꿀 음료(하루에 두 번 마실 수 있음). 만드는 방법은 다음과 같습니다. 한 숟가락의 꿀과 작은 레몬 주스를 유리 잔에 섞습니다. 따뜻한 물. 다이어트 중에는 저지방 케 피어와식이 요법 okroshka를 섭취하는 것으로 가정됩니다. Okroshka는 다음 조리법에 따라 준비됩니다. 닭고기 달걀 1 개를 삶아 잘게 자릅니다. 오이, 무 (5 - 6 조각), 채소를 자릅니다. 케피어(지방 1%) 한 잔을 추가합니다.

1일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 사과(중간 크기 1~2개);
점심 – okroshka;
오후 간식 – 사과(중간 크기 조각 1~2개);
저녁 – 케피어 한 잔과 사과 1~2개.

2일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 – 중간 크기 키위(3개)
점심 – okroshka 1인분;
오후 간식 – 키위 3개;
저녁 – 키위 3개와 케피어 한 잔.

3일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 – 신선한 작은 오이 2개;
점심 – okroshka 1인분;
오후 간식 – 신선한 작은 오이 2개;

4일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 – 잘 익은 배 1개;
점심 – okroshka 1인분;
오후 간식 – 배 1개;
저녁 – 케피어 한 잔과 오이 1개.

5일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 – 패키지 2개 포함 저지방 코티지 치즈, 신선한 허브와 혼합;
점심 – okroshka 1인분;
오후 간식 – 신선한 허브를 곁들인 저지방 코티지 치즈 2팩;
저녁 – 케피어 한 잔과 신선한 오이 1개.

6일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 삶은 송아지 고기 또는 찐 송아지 고기 (250g 이하);
점심 – 200gr. 삶거나 찐 송아지 고기;
오후 간식 - 점심 식사와 동일합니다.
저녁 – 케피어 한 잔.

7일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 – 삶은 생선 또는 찐 생선(200g)
점심과 애프터눈 티의 식단은 두 번째 아침 식사와 동일합니다. 즉, 찌거나 삶은 생선(200g)입니다.
저녁 – 케피어 한 잔.

8일차:

아침 식사 – 케피어 한 잔;
두 번째 아침, 점심, 오후 간식 - 삶거나 찐 것 해물(200gr 이하);
저녁 – 저지방 케피어 1잔.

케 피어 과일 다이어트 중에 얻은 결과를 통합하려면 위장에 급격한 부하를 주어서는 안됩니다. 다이어트 중에는 위의 크기가 줄어들고 몸은 반 굶주린 상태, 고칼로리 및 지방이 많은 음식에 익숙해지기 때문에 밀가루 제품신체에만 해를 끼칠 수 있습니다. 로 전환하는 것이 더 좋습니다. 오트밀, 배고픔을 달래주는 효능이 좋은 것(1스푼) 이 제품의몇 시간 동안 배고픔을 충족시킵니다.) 과일과 채소를 안전하게 먹을 수도 있습니다.

오늘날 체중 감량 방법이 얼마나 많이 제공됩니까? 그러나 불행히도 이들 모두가 유용하고 뛰어난 결과를 제공하는 것은 아닙니다. 갑작스러운 체중 감소는 항상 신체에 큰 스트레스입니다. 불균형하고 열악한 식단은 신체의 활력을 앗아갑니다. 중요한 비타민, 미네랄 및 영양소. 케피르 야채 식단은 전 세계에서 가장 인기 있는 식단 중 하나입니다. 그것은 완벽합니다 급격한 쇠퇴무게. 그러나이 다이어트의 의미를 왜곡하더라도 전문가의 권장 사항을 따르지 않고 굶어도 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 우리는 케 피어와 야채의 체중을 적절하게 줄이는 방법을 더 자세히 알아볼 것입니다. 또한 읽어보세요: 3일 안에 케피어와 사탕무로 체중 감량하는 방법 콘텐츠:

케피르 야채 다이어트의 장점
금기사항
케 피어 다이어트에서 벗어나는 방법
케 피어 다이어트 - 영양사의 의견

케 피어 다이어트에 대한 몇 마디

케피어와 야채는 젊음과 날씬함의 비결입니다. (사진:vegetariantimes.com) 케피어 다이어트가 몸매 관리에 도움이 되나요? 의심할 여지 없이. 그러나 발효유 제품과 샐러드를 섭취할 때는 지방이 눈앞에서 녹지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 여성 잡지. 다른 다이어트와 마찬가지로 케피르로 체중을 감량하려면 자기 훈련, 신체 활동 및 거부가 필요합니다. 나쁜 습관영양에. 야채 샐러드와 케 피어는 체중 감량과 체중 감량의 새로운 원동력이 될 것입니다. 건강한 이미지삶. 이 다이어트는 빠른 것으로 간주됩니다. 체중 감량의 결과는 감량하려는 킬로그램 수에 따라 달라집니다. 3일 간의 케피어 다이어트는 2~3kg을 추가로 감량하려는 사람들에게 이상적입니다. 초과 체중이 7~10kg을 초과하는 경우 체중 감량 기간은 7~14일로 연장됩니다. 체중 감량 효과가 마음에 들지 않으면 한 달 이내에 다이어트를 반복할 수 있습니다. 이것은 케피어와 야채 샐러드가 모든 이점에도 불구하고 당신을 대체할 수 없다는 사실로 설명됩니다. 좋은 영양. 이러한 제품에는 신체의 기능을 오랫동안 정상적으로 유지할 수 있는 모든 비타민과 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 또한 읽어보세요:장점과 단점에 대해 빠른 다이어트다이어트 규칙:

다이어트를 시작하기 전에 야채 (당근, 양배추, 호박 등), 과일 또는 쌀을 섭취하여 단식 하루를 보내야합니다.
매일 1.5~2리터의 정제된 식수를 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 중 식사는 부분적이며 4-5 끼 식사를 위해 고안되었습니다.
저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 이루어져야 합니다.
일주일에 2-3회 스포츠를 포함시키십시오: 심장 강화 훈련 - 15분, 근력 훈련 - 10분, 유연성 운동 - 5분.
'실패'가 발생하더라도 다이어트를 중단해서는 안 되며, 반대로 계획대로 계속해야 합니다.

또한 읽어보세요:엄격한 다이어트: 빠른 방법체중 감량

케피르 야채 다이어트의 장점

케피어와 야채를 기반으로 한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 됩니다. (사진: mydiet.com) 케피어, 신선한 과일 및 야채 샐러드는 건강하고 건강한 식단의 기초입니다. 균형 잡힌 영양. 발효유 제품은 종종 많은 건강 문제에 대한 치료법으로 사용됩니다. “다이어트의 효과는 장내 미생물 개선에 기여하는 케피어 또는 요구르트의 프로바이오틱 특성의 이점에 기반합니다. 발효유 제품의 도움으로 몸이 깨끗해지고 음식이 더 빨리 소화됩니다.” 체중 감량을 위해서는 지방 함량이 낮고 과일 충전재가 없는 천연 케피어나 요구르트만 선택해야 합니다. 케피어의 장점:

칼슘, 단백질, 인, 마그네슘, 비타민 A, B2, B12, K 및 D가 포함되어 있습니다.
장내 미생물을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
피부, 머리카락, 손톱 상태에 유익한 효과가 있습니다.
유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
면역 체계를 강화합니다.
신장과 간 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
변비를 제거합니다.
신경계에 유익한 효과가 있습니다.

케 피어 외에도 다이어트에는 야채 샐러드, 허브, 과일 및 딸기가 포함됩니다. 이러한 음식에는 섬유질과 많은 비타민이 포함되어 있어 신체를 해독하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 허용되는 야채, 딸기 및 과일 목록은 다음과 같습니다.

양배추(흰양배추, 배추, 브로콜리).
당근.
피망.
무.
셀러리.
사탕무.
오이.
배.
사과.
키위.
딸기.

호박이 특히 선호됩니다. 건강한 야채. 또한 읽어보세요:오이 케피어 다이어트로 쉽고 빠르게 체중 감량하기

케피르 야채 다이어트 옵션 및 메뉴

다이어트는 다이어트의 첫걸음일 뿐 슬림 바디(사진: papisporprimeravez.com) 오늘날 케피어 다이어트에는 다양한 옵션이 있으며 모두 다음을 기반으로 합니다. 매일 사용발효유 제품. 유일한 차이점은 추가 제품에 있습니다. 종종 쌀, 메밀 또는 사과와 함께 케 피어를 사용하여 체중 감량 옵션이 있습니다. 그러나 케피르 야채 식단의 가장 큰 장점은 함량이 낮음탄수화물.

"다이어트하는 내내 특별한 관심집중하다 다음 제품: 오이, 당근, 셀러리, 양배추, 사과(호박에도 있음). 물론 달콤한 고추와 무도 빼놓지 마세요.”

가장 인기 있는 옵션은 3일 다이어트와 7일 다이어트입니다. 소비되는 케피어의 양은 하루 1.5리터를 초과해서는 안 됩니다. 소금, 설탕, 향신료, 소스 등을 첨가해서는 안 됩니다. 식물성 기름. 레몬 주스로 샐러드를 맛보는 것이 좋습니다. 야채는 생으로 먹을 필요가 없고 쪄서 먹을 수도 있습니다. 메뉴에 다양성을 추가하기 위해 야채와 함께 케 피어로 맛을 낸 차가운 수프가 허용됩니다.

또한 읽어보세요:게으른 물 다이어트 : 이점, 해로움, 결과 대략적인 식단케 피어 다이어트. 식사 후 며칠 동안 포만감을 느끼지 않으면 점심 식사에 추가하십시오. 닭고기 달걀- 2개, 간식용 녹차 또는 허브차 - 0.2ml. 셀러리와 당근은 신선한 주스를 만드는 데 좋습니다. 삶은 야채는 요리 과정에서 많은 비타민과 영양소를 잃기 때문에 다이어트 중에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 체중 감량 시 웰빙에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 변경을 위해서는 야채 수프 7일의 다이어트 기간 동안 최소 1~2회 준비할 수 있습니다.

금기사항

이 다이어트가 자신에게 적합하지 않다고 생각되더라도 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. (사진: fitday.com) 유제품매우 유용합니다. 어떤 경우에는 kefir 다이어트가 금기입니다.

임신과 모유 수유.
락타아제 결핍.
산도가 증가했습니다.
위염.
위와 십이지장의 소화성 궤양.
간질.
고혈압.
만성 피로.

어린이, 청소년, 노인은 물론 치료나 재활치료를 받고 있는 사람들에게도 다이어트가 금지된다. 이러한 범주의 사람들은 모두 신체가 약해지고 다양한 질병이 발생하기 가장 쉽습니다.

케 피어 야채 식단에서 벗어나는 방법

식단을 관리하고 식욕을 조절하세요(사진: budwigcenter.com) 때로는 다이어트 후 결과가 놀라울 수 있습니다. 하지만 체중을 감량한 후에는 과체중이 다시 생길 수 있다는 걱정이 종종 있습니다. 다이어트 후에도 날씬한 몸매를 유지하는 방법은? 답변 - 적절한 영양그리고 육체적 운동. 우선, 체중 감량에 가장 해롭고 위험한 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다.

정제된 설탕.
흰 빵.
밀가루로 만든 파스타.
달콤한 패스트리.
사탕.
통조림 식품.
훈제 고기.
소세지.
소스(특히 마요네즈와 케첩).
지방 튀긴 음식(고기, 파이, 야채 등).

또한 감자와 바나나는 전분 함량이 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 언뜻 보면 금지된 제품 목록이 많아 보일 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서(문자 그대로 며칠 만에) 기본 사항을 익히게 됩니다. 건강한 식생활그리고 이러한 원칙을 따르면 이 "블랙" 목록을 대체할 수 있는 많은 제품과 요리를 찾을 수 있습니다. 다이어트 후에는 자기관리를 하는 것이 중요합니다. 배고플 때만 먹어야 합니다. 잊지 마세요 음주 정권. 호박죽, 오이, 당근, 셀러리, 고추와 같은 과일과 야채는 여전히 식단에 포함되어야 합니다. 점차적으로 죽 (예 : 우유와 호박 포함), 코티지 치즈, 파스타~에서 듀럼 품종밀, 살코기 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기. 주당 스포츠 활동 시간과 횟수를 늘릴 수 있습니다. 운동을 많이 한다면 섭취하세요. 더 많은 단백질. 이것은 근육 성장을 촉진합니다.

케 피어 다이어트에 대한 영양사의 의견

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요. (사진: uncnri.org) 대부분의 영양학자들은 다이어트가 가장 중요하다는 점에 동의합니다. 일반적인 원인 초과 중량탄수화물의 과도한 섭취이다. 효과적인 다이어트항상 식단에서 이 물질의 최소량을 제공합니다. 하루 종일 칼로리로 소모되도록 아침에 무거운 탄수화물을 비축하는 것이 가장 좋습니다. 사과, 딸기, 셀러리, 당근, 오이와 같은 케 피어, 과일, 딸기 및 야채는 빠른 체중 감량에 좋습니다. 이 음식은 소화하기 쉽고, 추가적으로 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 14일 이상 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 그리고 가장 중요한 것은 배고픔으로 지치지 말고 식단을 평소 식단으로 바꾸지 마십시오.