무엇을 빨리 회복할 수 있나요? 살찌려면 뭘 먹어야 할까 - 기능성 영양

지침

아침 식사는 과일 주스 한 잔으로 시작해야 합니다. 그럼 많이 먹어라 오트밀. 다음과 같이 준비하십시오. 미리 우유에 담그십시오. 부풀어 오른 후에 강판 사과, 견과류 등으로 양념하십시오. 따뜻한 컵 두세 잔을 더 마시며 아침 식사를 마무리하세요. 흰빵 샌드위치와 함께 마셔보세요.

두 번째 아침식사가 있어야 합니다. 2~3시간 후에 첫 번째 아침 식사를 제공하세요. 제안된 두 가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 첫 번째 옵션에는 국물과 갓 짜낸 과일 주스 한 잔이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 소시지를 곁들인 큰 샌드위치, 고지방 요구르트 한 잔, 그리고 그 위에.

저녁. 준비하다 야채 샐러드, 고칼로리 사워 크림이나 마요네즈로 넉넉하게 양념합니다. 또한 진한 닭고기 국물에 야채 수프를 요리하십시오. 메인 코스에는 으깬 감자나 파스타 등의 반찬과 함께 고기를 꼭 드세요. 돼지고기가 가장 좋습니다. 추천 반찬은 싫지만 밥은 먹고 싶다면 꼭 크림이나 사워 크림 소스. 크림을 곁들인 커피를 꼭 마셔보세요. 그리고 디저트로는 과일 두 개를 먹습니다.

점심 식사 후 3시간이 지나면 오후 간식을 먹습니다. 여러 가지 음식 옵션도 있습니다. 첫 번째 옵션에는 고칼로리 마요네즈를 곁들인 고기 또는 닭고기 샐러드, 소시지 또는 버터를 곁들인 큰 샌드위치, 초콜릿이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 고기나 버섯을 곁들인 파이, 꿀을 넣은 뜨거운 차 한 잔. 차는 핫초코로 대체 가능합니다.

저녁 식사로는 달걀 3개로 스크램블 에그를 만들고 감자를 볶으세요. 많은 양을 먹고 소시지와 함께 샌드위치를 ​​​​준비하십시오. 전지방 우유 두 잔으로 식사를 마무리하세요.

잠자리에 들기 전 사과 한 개를 먹고 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.

메모

많은 사람들이 체중을 늘릴 수 없습니다. 그런데 이게 정말 문제다. 정상보다 낮은 체중은 과체중만큼 신체에 해롭습니다. 체중을 늘리는 것은 쉬운 과정이 아니므로 접근해야 합니다. 실제로 일주일에 0.5~1kg의 근육량을 늘릴 수 있습니다. 500g을 얻으려면 신체가 매일 소비하는 것보다 2500kcal 더 많이 섭취해야 합니다. 이는 하루에 350-700kcal을 더 소비해야 함을 의미합니다.

유용한 조언

언제 살찌는 것이 좋은가요? 지나치게 날씬한 인물의 소유자가 즐기는 장점은 누구나 말할 수 있습니다. 원하는 것을 원할 때 먹고, 과체중 일 때 필연적으로 발생하는 셀룰 라이트, 부풀어 오른 배 및 기타 즐거움을 먹지 마십시오. 가장 먼저 정상적인 수면몸이 아침 식사에 익숙해지면 몇 주 안에 작지만 오랫동안 기다려온 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처:

• 일주일 안에 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리려면 소녀는 특정 식단을 따라야 합니다. 변화된 식단을 따르는 것뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 식욕을 자극하는 것도 중요합니다. 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다.

지침

매 식사 전에 과일이나 야채 주스 한 잔을 마셔 식욕을 자극하세요. 무알콜 맥주를 좋아한다면 마시면 식욕을 높이는 데도 도움이 됩니다. 일일 식단을 5-6 끼로 나누십시오. 식사 사이의 간격은 균등하고 충분해야 배고픔을 느끼지 않습니다. 배가 고프면 꼭 간식을 드세요.

체중을 늘리려면 다음을 따르세요. 단백질-탄수화물 식단. 고기, 생선, 계란을 먹습니다. 닭고기는 매우 소화하기 쉽고 몸에 많은 양의 단백질을 제공합니다. 고지방 유제품은 반드시 식단에 포함되어야 합니다. 케피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈를 매일 섭취하세요.

먹다 탄수화물 식품: 감자, 설탕, 꿀, 과자, 파스타, 밀빵 등

고칼로리 음식을 고칼로리로 섭취하세요. 영양가: 콩, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 쌀, 견과류, 씨앗, 말린 과일. 패스트푸드를 피하세요. 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다.

식물성 지방도 식단에 포함되어야 합니다. 올리브나 콩을 곁들인 샐러드를 먹거나 해바라기 유. 여기에는 대사 과정의 주요 보조자인 E가 포함되어 있습니다. 비타민-미네랄 복합체를 꼭 섭취하세요. 하루에 2~3리터의 수분을 섭취하세요.

체육관으로 이동. 주요 강조점은 팔과 다리입니다. 바벨, 덤벨로 운동하고, 팔굽혀펴기, 스윙, 레그 런지를 추가하세요. 운동 중에는 운동용 자전거, 런닝머신, 일립티컬 또는 스테퍼를 사용하세요. 수영장을 방문해보세요.

훈련 후 회복 과정은 그다지 중요하지 않습니다. 여기에는 영양과 수면이 포함됩니다. 소모된 칼로리를 보충하는 것이 필요합니다. 이는 지방이 많은 유제품과 육류 제품으로 이루어질 수 있습니다. 긴 수면(하루 7~8시간)도 체력 회복에 도움이 됩니다. 운동 사이의 적절한 회복은 빠르고 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

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• 소녀의 체중을 4kg 빨리 늘리는 방법

저체중과 날씬함, 그리고 여분의 파운드는 미적 측면뿐만 아니라 건강 측면에서도 여성에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 여성의 체중이 실제로 정상보다 낮을 경우 이를 교정할 수 있으며 의사의 감독 하에 이를 수행하는 것이 좋습니다.

지침

반대로 가면 체중을 늘리려면 다이어트 중에 금지되는 모든 것을 먹어야합니다. 즉, 과자, 빵, 케이크, 구운 식품, 지방, 튀김 및 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하십시오. 체중은 확실히 증가하지만 이는 복부, 허벅지 및 엉덩이에 불균형하게 분포된 지방이 축적되어 발생합니다. 킬로그램의 빠른 증가로 근육그러면 피부는 신체의 이러한 부분에 잘 적응하지 못하고 튼살과 기타 여러 가지 결함이 나타날 것입니다.

체중 증가를 위한 영양은 칼로리가 높아야 하지만 건강하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 그리고 영양과 함께 근육을 강화하고 근력을 강화하는 신체 운동도 잊어서는 안 됩니다. 근육량. 그런데, 주요 운동 유형은 유산소 운동이 아닌 근력 운동이어야 합니다.

음식의 칼로리 함량은 단백질 함량이 높기 때문입니다. 신체의 소성 과정을 담당하는 것은 바로 이 단백질입니다. 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하세요 탄산수그리고 물론 비타민도요. 식단에 음식을 더 잘 흡수하려면 다음을 포함하는 것이 좋습니다. 허브 제품. 야채, 과일, 채소는 음식의 소화율을 높여줍니다. 다중 구성 요소의 첫 번째 및 두 번째 코스를 피하지 마십시오. 원한다면 풍부하고 달콤한 음식을 거부하지 말고 합리적인 한도 내에서하십시오.

을 위한 효과적인 채용체중을 유지하려면 다이어트를 따라야합니다. 식사는 하루에 최소 3-4 번 이루어져야합니다. 풍성한 아침 식사, 멀티 코스 점심 및 풍성한 저녁 식사를 건너 뛰지 마십시오. 음식의 양이 많아야합니다. 일반적으로 저체중 여성은 전통적으로 소량을 먹지만, 체중을 늘리려면 습관을 바꾸고 많이 먹는 법을 배워야 합니다.

근육량을 질적으로 늘리려면 소비되는 칼로리 수가 하루 2300칼로리(평균 체중인 사람의 일일 칼로리 섭취량은 1800-2000)에서 평소보다 커야 합니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 급격하게 먹는 음식의 양을 늘리지 마십시오. 이는 위장에 무거움과 불편 함을 유발하고 다른 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 체중 증가 방법을 언급할 때 따라야 할 가장 중요한 규칙은 신체 활동그리고 소비되는 칼로리.

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• 여자가 빨리 살찌는 방법

요즘은 살을 빼는 것이 유행이다. 인터넷은 이 주제에 대한 정보로 가득 차 있고, 고급 잡지에는 스타들이 어떻게 날씬한 몸매를 유지할 수 있는지에 대한 고백이 가득합니다. 한편, 인류의 절반을 대표하는 사람들 중에는 살을 찌고 둥근 모양을 꿈꾸는 사람들이 있지만 잘되지 않습니다. 많이 먹지만 자주 먹지는 않는다. 최고의 리셉션, 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 그리고 여기 특별한 식단단시간에 10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

지침

천연 과일 주스 한 잔으로 아침 식사를 시작해보세요. 그런 다음 오트밀의 일부. 다음과 같이 준비하십시오 : 저녁에는 지방 함량이 5 % 이상인 우유에 시리얼 3/4 컵을 담그고 서늘한 곳에 두십시오. 아침에는 강판 사과와 다진 견과류를 곁들입니다. 버터를 곁들인 밀빵 한 조각과 코코아 2~3컵으로 아침 식사를 마무리하세요.

두 번째 아침 식사는 첫 번째 아침 식사 후 3시간 후에 이루어져야 합니다. 2가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

첫 번째: 야채 또는 과일 주스 한 잔과 뜨거운 고기 국물 한 잔 삶은 달걀.
둘째: 큰 샌드위치(흰 빵 한 덩어리 또는 빵 두 조각)와 소시지, 고지방 요구르트 한 컵, 초콜릿(원하는 만큼).

점심에는 샐러드 제공 신선한 야채, 고지방 사워 크림으로 넉넉하게 양념했습니다. 수프: 야채로 양념한 고기 국물 또는 미트볼을 넣은 수프입니다. 또는 옵션으로 강한 한잔 닭고기 국물크래커와 함께.

두 번째 코스에는 파스타와 함께 고기(돼지고기 선호)가 있어야 합니다. 으깬 감자, 우유와 버터로 요리했습니다. 밥을 반찬으로 선호한다면 크림 소스나 사워크림 소스로 간을 맞춰주세요. (단, 파스타 위에 넉넉하게 부어도 됩니다.) 점심의 신격화 - 크림을 곁들인 커피와 신선한 과일.

점심 식사 3시간 후 오후 간식. 2가지 옵션 중 하나를 선택하세요.

첫째 : 풍부한 사워 크림으로 넉넉하게 맛을 낸 고기 또는 닭고기 샐러드, 버터가 들어간 큰 샌드위치, 초콜릿.
둘째: 선택 - 코티지 치즈 캐서롤사워 크림이나 고기 또는 버섯 (대형, 손바닥 두 개 정도의 크기), 뜨거운 차 천연꿀아니면 핫초코 한잔.

저녁 식사에는 다시 두 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째: 계란 2-3개로 만든 스크램블 에그, 튀긴 감자의 큰 부분, 소시지를 곁들인 샌드위치.
둘째: 다량의 신선한 야채 샐러드, 파스타(포함) 다진 고기), 강판 치즈를 뿌리고 소시지 또는 버터를 곁들인 샌드위치.

어떤 옵션을 선택하든 지방이 3.5% 이상인 우유 2잔으로 저녁 식사를 마무리하세요.

견과류, 바나나, 대추야자는 하루 종일 제한 없이 먹을 수 있습니다. 당신의 일일 배급량고전적인 1500-1700이 아닌 최소 4500-5000kcal을 포함해야합니다. 고칼로리 다이어트 중 신체 활동을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 10이 체형에 고르지 않게 분포됩니다. 그리고 에 정착할 것입니다.

메모

유용한 조언

이 10kg이 정말로 필요한지 알아내야 합니다. 자신의 체질량지수(BMI)를 계산하세요. 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 결과적으로 BMI가 18.5 미만이면 실제로 체중이 증가해야 합니다.

영양학자들은 체중을 빨리 늘리는 음료에 이름을 붙였습니다. 따라서 다이어트 중이고 여분의 파운드가 사라지지 않으면 마시는 것에주의를 기울여야합니다.

1) 우유 및 우유 음료
설탕을 첨가한 유제품 음료뿐만 아니라 시럽과 휘핑크림을 첨가한 음료도 있습니다. 이러한 칵테일을 사용하면 추가 파운드를 얻을 수 있지만 속도가 빨라지는 것은 아닙니다. 과학자들이 발견한 바와 같이, 일반 우유체중 증가를 촉진합니다. 물론 우유는 아이들에게도 좋습니다. 체중 감량을 결정했다면 오트밀 섭취를 중단하세요.

2) 크림이 들어간 커피
천연 블랙 커피는 체중을 늘리지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 커피 음료에 첨가하는 데 익숙한 첨가제를 통해서만 체중을 늘릴 수 있습니다. 일반 설탕, 크림, 시럽 등이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 첨가물 없이 커피를 마시세요.

3) 상점에서 구입한 주스
하루 종일 앉아서 주스를 마시나요? 체중을 더 감량하려고 한다는 것은 큰 오해입니다. 주스를 마시기 전에 포장에 적힌 성분을 읽어보세요. 주스에는 설탕, 염료 및 방부제가 포함되어있어 체중을 빨리 늘리는 데 도움이된다는 점을 고려해야합니다.
체중 감량을 원한다면 갓 짜낸 주스만 마셔야 합니다.

4) 탄산음료
더운 계절에는 모두가 탄산음료를 마시는 데 익숙합니다. 사실, 이것은 포기하기가 매우 어려운 일입니다. 이 음료에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 탄산음료 한 잔의 칼로리 함량은 크림 케이크 한 개와 같습니다. 따라서 꼭 마시고 싶다면 일반 생수나 생수를 구입해야 합니다.

5) 주류
모두가 "맥주 배"에 대해 알고 있습니다. 안에서 맥주를 ​​마시면 대량빨리 체중이 늘어날 수 있습니다. 와인도 음료이기 때문에 설탕이 많이 들어있습니다. 보드카는 칼로리가 가장 높은 음료이기 때문에 저녁에 보드카를 마신 사람들은 아침에 보드카를 원하지 않습니다.

과도한 체중을 감량하고 몸을 정상으로 되돌리기로 결정했다면 일반 비탄산수나 무설탕 녹차만 마시는 것이 가장 좋습니다.

건강한 제품이 있습니다. 그리고 그렇게 가장하는 사람들도 있습니다. 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 다이어트 제품이 있습니다. 그리고 이 지방을 축적하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 언뜻보기에는 무해해 보이지만 실제로는 원인이되는 몇 가지 제품이 있습니다. 큰 피해, 지방을 저장하게 만듭니다. 특히 그들이 가장할 수 있다는 점을 고려하면 건강한 음식.

지침

페이스트리와 크림파이. 휘핑크림이나 버터크림이 들어간 케이크를 먹으면 동시에 엄청난 양탄수화물과 지방. 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이에 대한 반응으로 신체는 인슐린 호르몬을 혈액으로 방출하여 지방 세포가 저장되도록 합니다. 결과적으로 신체는 탄수화물로부터 생명에 필요한 모든 에너지를 공급받고 지방은 문제 부위에 축적됩니다. 또한 흡수가 잘 안되고 신체의 신진 대사를 방해합니다.

소시지와 프랑크푸르트 소시지. 그들은 우리가 또 다른 소시지 샌드위치를 ​​먹으면 고기를 먹고 있는 듯한 착각을 불러일으킵니다. 사실, 그것들은 주로 찌꺼기, 피부, 지방으로 구성되어 있습니다. 이 제품들은 제조업체가 가능한 한 많이 소비하고 사용 편의성과 가격을 고려하여 설계했으며 결과적으로 소비함으로써 많은 양의 지방을 소비합니다. 순수한 형태.

감자 칩. 집에서 칩을 준비하더라도 체형에 맞지 않는 제품이 되기 마련입니다. 많은 분량전분, 지방 및 소금. 그리고 최소한의 감자를 사용하는 산업 생산에는 엄청난 양의 화학 첨가물과 향신료가있어 우리가 무제한으로 먹도록 강요합니다. 그러나 단 100g의 칩에는 일일 지방 요구량의 절반이 포함되어 있습니다.

알코올 칵테일. 알코올 1g에는 7kcal이 들어 있습니다. 이는 지방 1g과 거의 같습니다. 비밀은 순수한 형태로 알코올을 섭취하면 이러한 칼로리가 어디에도 저장되지 않는다는 것입니다. 그러나 칵테일의 경우처럼 알코올이 소다, 시럽, 과일 주스와 결합되면 몸은 두 배의 고통을 겪게 됩니다. 또한, 술은 심리적 억제를 제거하고 식욕을 일깨워준다.

달콤한 탄산음료. 그들의 비밀은... 차나 커피에 같은 양을 넣어도 마실 수 없을 정도로 숨겨진 설탕이 너무 많이 함유되어 있습니다. 차가운 탄산음료는 설탕의 양이므로 눈에 띄지 않게 됩니다. 가스는 식욕을 유발하고 음료의 맛이 더 좋아지며 무제한으로 마셔서 췌장에 해를 끼치고 신진 대사를 방해합니다.

마가린. 콜레스테롤을 함유한 버터와 달리 마가린은 식물성 지방. 그러나 우리는 마가린이 식물성 지방을 수소화하여 만들어진다는 사실을 잊어버립니다. 그리고 이것은 단순히 지방으로 채워져 있을 뿐만 아니라 신체의 살아있는 세포에 매우 해롭습니다. 게다가 비타민E가 들어 있는 버터와 달리 마가린에는 건강에 좋은 것이 하나도 없다.

설탕. 전혀 쓸모없는 제품입니다. 그 자체로는 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 다른 제품에서는 추가 칼로리 외에도 매우 독성이 있습니다. 우리는 포도당이 필요하다고 말함으로써 자신을 정당화합니다. 그러나 몸은 사과와 기장 죽 등 무엇이든 포도당을 얻을 수 있습니다. 심한 경우에는 설탕을 넣은 차 한 잔을 1회 복용량으로만 섭취해야 합니다. 육체적 피로.

양고기는 실수로 간주됩니다 다이어트 제품. 그러나 돼지고기보다 결코 열등하지 않습니다. 그녀의 지방은 고기 섬유에 숨겨져 있고 순수한 형태의 지방이 보이지 않으면 거기에없는 것 같습니다. 하지만 여기서는 요리 방법으로 약간의 속임수를 쓸 수 있습니다. 화격자에 고기를 튀겨 지방을 녹여 냄비에 빼내는 것이 한 가지이지만 양고기를 필라프 형태로 요리하면 모든 지방이 이미 엄청난 양의 쌀에 들어갑니다. 탄수화물.

과일 주스. 우리는 어린 시절부터 주스, 특히 갓 짜낸 주스가 건강에 좋다고 배웠습니다. 사실, 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 섬유질이나 비타민 C도 포함하지 않습니다. 왜냐하면... 공기와 접촉하면 분해됩니다. 그들은 대량으로 취해 있기 때문에... 그들은 건강하며 이러한 "건강한"주스는 탄산음료만큼 나쁘지 않은 비만의 원인이 됩니다.

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전혀 일하기 싫고, 머리가 아프고, 뇌가 일을 거부하고, 다리에 힘이 빠지면 아픈 것입니다. 가장 흔한 콧물이라 할지라도 모든 질병은 건강에 어느 정도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 집에서 제대로 회복하는 동시에 면역력을 높이는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

집에서 자신을 대하는 방법

겨울이 끝나자마자 사람들은 긴장을 풀고 피해자를 찾아 계속해서 공중을 떠다니는 다양한 바이러스로부터 자신을 보호하려고 노력하지 않습니다. 겨울 내내 문제가 되지 않았다고 해서 봄이나 심지어 봄에도 아프지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 게다가 통계에 따르면 봄이 되면 많은 사람들이 병에 걸리기 시작합니다. 이 기간 동안 신체는 지속적인 비타민 결핍으로 인해 이완되고 습한 공기는 병원성 미생물과 바이러스의 급속한 증식을 촉진합니다. 잔인한 농담도 할 수 있다 큰 욕망봄의 첫 화창한 날에는 모자를 벗고 가볍게 옷을 입으십시오. 결과적으로 전형적인 느낌이 든다. 봄철 증상": 머리가 무거워지고, 통증과 쓰라림, 콧물과 기침이 납니다.

이러한 증상 중 하나 이상을 느끼면 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 물론 의사가 아닌 한 직장 동료, 이웃, 친구, 심지어 가까운 친척의 조언과 추천은 필요하지 않습니다. 이 모든 조언은 좋은 의도로 제공되지만 가장 중요한 것은 약간의 추위올바르게 치료되지 않은 경우 다음으로 발전할 수 있습니다. 심각한 병리.

우유에 대해서도 마찬가지입니다. 이 제품은 많은 약물의 작용을 비활성화합니다. 예를 들어, 우유로 씻어낸 항생제는 20%만 흡수됩니다.

어떠한 경우에도 펩시, 코카콜라, 커피 음료, 천연 주스 또는 포장 주스와 함께 약을 복용해서는 안됩니다.

회복 속도를 높이려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 상온의 일반 생수, 과일 음료 또는 허브 주입. 이 모든 음료는 병원성 박테리아가 방출하는 다양한 독소의 몸을 정화합니다.

보디빌더(보디빌더)도 흔히 사용하는 영양 혼합물그리고 단백질 쉐이크. 그들의 장점은 순수한 단백질을 얻을 수 있다는 것입니다. 그러나 단점이 있습니다. 이러한 단백질은 부자연 스럽습니다. 결과를 얻을 수 있지만 그러한 혼합물에서 "생활"하는 것은 쉽지 않습니다. 천연 단백질을 대체할 수 없습니다: 쇠고기, 닭가슴살, 계란, 치즈, 코티지 치즈.

탄수화물

죽, 과일, 빵, 시리얼은 몸에 에너지를 공급합니다. 에너지가 없으면 훈련 중에 할 일이 없습니다. 그러나 최고의 결과하루 중 전반부(약 70%)에 대부분의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 아침을 쌀, 오트밀, 메밀죽으로 시작하면 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다. 호밀 빵견고한 징후 중에서 전통적인 흰색을 선호하는 것이 좋습니다. 비타민 B6가 많이 포함되어 있으며 신체에 더 잘 흡수됩니다.

중요한 보충제

아미노산과 비타민은 속도를 크게 높일 수 있습니다 생활 과정. 그 과정에서 훈련과 질병으로 인한 스트레스로부터 신체를 보호하고 지성이 더욱 집중적으로 작동할 수 있도록 해줄 것입니다. 재밌네요. 근력 훈련은 일반적으로 활동적인 지적 작업을 촉진합니다. 몸을 강화함으로써 뇌에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다. 구입하다 종합 비타민제가까운 약국에서 구입 가능합니다. 스포츠 영양 전문 매장에서 아미노산을 비축할 수 있습니다.

스포츠 모드 및 복구

가능한 한 빨리 근육량을 늘리고 싶은 운동선수는 매일 휴식하고 훈련하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 하지만 운동선수가 회복하면 근육이 자라납니다. 휴식의 중요성을 잊지 말고 온전히 휴식을 취하십시오. 편안한 마사지, 요가, 건강한 수면, 독서는 당신의 삶을 상당히 포화시키고 근육량의 성장에 기여할 수 있습니다.

1. 빠른 신진 대사;


2. 나쁜 습관(흡연 및 음주);


3. 영양 부족;


4. rachiocampsis. 이 문제는 행성의 모든 두 번째 주민에게서 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 척추가 닿는 곳에서 정확하게 구부러져 있습니다. 소화 시스템. 이 경우 특별한 육체적 운동그리고 의사가 추천하는 마사지;


5. 영양 실조;


6. 정신적 문제. 종종 이로 인해 사람은 체중을 늘릴 수 없을뿐만 아니라 빠르게 킬로그램을 잃습니다. 그는 육체적으로 건강하지만 정신 건강 문제로 인해 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 이 경우 모든 것을 정리하는 데 도움을 줄 심리학자에게 즉시 연락해야 합니다.


7. 위장 시스템의 붕괴. 주로 식욕부진을 일으키며, 나쁜 음식. 게다가 소화도 어렵다. 대변 ​​문제가 종종 관찰됩니다. 이러한 상태에서는 체중을 늘리기가 매우 어렵 기 때문에 원인과 치료 방법을 파악하는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

일부 문제는 스스로 해결할 수 있지만 다른 문제는 의사의 권고에 따라 의사의 감독 하에 처리하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 경우에 체중 증가가 필요한 조치입니까?

대중적인 믿음에 따르면 날씬하고 몸매가 좋은 사람은 마른 체형보다 더 매력적으로 보입니다. 여분의 파운드난. 하지만 과도한 얇음식욕이 덜해 보일 뿐만 아니라 주인에게 건강과 관련된 많은 문제를 야기합니다. 다음과 같은 경우 체중을 늘리는 방법에 대해 생각해야 합니다.

• 월경이 불규칙하다;


• 건강에 해로운 피부색, 아픈 손톱과 머리카락이 있습니다.


• 과도한 피로;


• 힘이 부족하다.


• 장기적인 질병이 있습니다. 이는 주로 면역 체계가 극도로 약화되었음을 나타냅니다.


• 임신하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

위에서 설명한 문제를 일으키는 원인은 얇기 때문만은 아닙니다. 그러나 체중이 부족하면 이것이 문제일 가능성이 높습니다. 어쨌든 이러한 요소는 전문가에게 문의해야 함을 나타내는 첫 번째 통화여야 합니다.

체중 증가를 위한 올바른 식단

체중을 정상화하려는 욕구에는 식단을 바꾸려는 의지가 동반되어야 합니다. 일부 음식은 포기해야 하고 반대로 다른 음식은 목록에 포함되어야 합니다. 꼭 필요한 제품" 탄수화물과 단백질을 함유한 고칼로리 식품이 가장 좋습니다. 반드시 다음을 사용하세요:

• 감자;


• 콩과 식물;


• 달걀;


• 닭;


• 현미;


• 청어(이전에 먹어본 적이 없더라도)


• 빵;


• 파스타;


• 야채와 과일;


• 유제품.

에서 패스트 푸드거절하는 것이 가장 좋습니다. 이는 건강에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방 축적의 원인이 됩니다. 지방이 많은 음식과 패스트푸드는 블랙리스트에 올라야 합니다.

간단한 규칙

체중을 늘리는 방법은 세 가지 구성 요소에 의존해야 합니다.

1. 올바른 생활 방식;


2. 운동을하다;


3. 건강한 식생활.

건강한 생활 방식에는 음주와 같은 나쁜 습관을 포기하는 것이 포함됩니다. 알코올 음료그리고 흡연. 스트레스는 가능하면 피해야 합니다. 중요성을 과소평가해서는 안 된다 좋은 잠. 하루에 최소 8시간은 자야 합니다. 가능하다면 더 많은 휴식을 취하도록 노력하십시오.

운동을 하기 위해 피트니스 센터를 방문할 필요는 없습니다. 집에서 운동할 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바른 운동 과정을 선택하는 것입니다.

영양은 조건 하에서 체중을 늘리는 방법의 핵심을 나타냅니다. 많이 먹으라는 조언, 억지로 음식을 먹도록 강요하는 것은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미쳐 상황을 악화시킬 것입니다. 몇 가지 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다.

• 하루에 적어도 2번 먹습니다.


• 식사 사이에 간식을 꼭 드세요. 땅콩, 말린 과일, 아몬드 등이 좋습니다.


• 하루에 3~4잔의 우유를 마셔야 합니다.


• 음식 부분을 약간 늘리는 것이 좋습니다.


• 가능하다면 동시에 먹어야 합니다.


• 식사 후 1.5~2시간 후에 마셔도 됩니다. 단백질 쉐이크.



“더 나아지기” 위해서는 그 어느 때보다 음식을 더 자주 먹어야 합니다. 체중을 늘리는 것은 빠른 과정이 아닙니다. 그러나 튀김, 밀가루, 단 것 등 모든 요리와 수량에 관계없이 요리를 이용할 수 있습니다. 그러나 음식을 대량으로 섭취하는 것은 몸에 해롭다는 점은 언급할 가치가 있다. 고칼로리 음식뿐만 아니라 건강한 음식도 섭취하는 것이 필요합니다. 이것은 매우 중요하기 때문에... 사용 가능 각종 질병위장과 관련이 있습니다.

따라서 체중을 늘리는 첫 번째 단계는 음식 섭취량을 정확히 2배 늘리는 것입니다. 아침에 계란 2개를 먹었다면 이제 4개가 됩니다. 저녁에 돈까스 1개를 먹었다면 이제 2개가 됩니다. 이렇게 하면 신체가 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이는 체중을 늘릴 때 매우 중요합니다. 음식을 먹는 것이 더 정확하다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 특별한 규칙– 적지만 더 자주. 2~3시간마다 식사를 하도록 노력하세요. 따라서 신체는 음식을 더 잘 흡수합니다.

두 번째 단계는 큰 접시를 구입하는 것입니다. 큰 접시를 사용하면 많은 양의 음식을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 작은 접시가 체중 감량에 도움이 되는 것처럼, 큰 접시는 체중 감량에 도움이 됩니다.

세 번째 단계는 훈련 후 즉시 음식을 섭취하는 의무입니다. 매우 중요합니다! 이렇게 하지 않으면 복구 프로세스 속도가 느려지는 것이 불가피합니다. 물론 이것은 체중 증가에 큰 영향을 미칠 것입니다. 매일 아침 식사를 해야 한다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 이것이 체중 증가의 기본 규칙입니다.

다섯 번째 단계는 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 이것은 체중을 늘리는 데 매우 중요합니다. 칼로리가 없는 음식을 많이 먹는 것보다 칼로리가 높은 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다. 그래서 목록의 1위를 차지했습니다. 건강한 제품계란, 땅콩, 닭 가슴살, 말린 과일, 살코기 등이 그 뒤를 따릅니다. 이 음식을 먹으면 체중 증가 과정이 가속화됩니다.

적절한 체중 증가의 구성 요소 중 하나에는 모든 활동과 소비된 음식을 추적하는 것이 포함됩니다. 이렇게 하지 않으면 세트가 비만으로 진행될 수 있습니다. 심장 강화 운동도 모니터링해야 합니다. 이것이 완료되지 않으면 신체에 과도한 스트레스가 가해져 체중 증가가 느려질 수 있습니다.

요약하다. 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야 합니다. 즉, 음식 섭취량을 두 배로 늘려야 합니다. 체중을 늘리려면 아침에 음식을 먹는 것이 필수입니다. 하루 종일 음식을 분배하고 2-3 시간마다 먹는 것이 매우 중요합니다. 적절하고 빠른 체중 증가를 위해서는 식단에 이를 포함시켜야 합니다. 적절한 음식.

팁 20: 건강에 해를 끼치지 않고 짧은 시간에 나아지는 방법

빨리 낫는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 문제의 원인이 정확히 무엇인지에 따라 다릅니다. 얇아지는 이유는 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이것은 일종의 질병, 유전 또는 잘못 구성된 식단입니다. 저체중이 질병으로 인한 결과라면 물론 의사와 협력하여 상황을 바로잡아야 합니다. 유전적으로 마른 사람이나 부적절하게 먹는 사람의 경우 스스로 체중을 늘릴 수 있습니다.

그렇다면 단기간에 회복하는 방법과 이를 위해 무엇을 해야 할까요? 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 절차는 다음과 같아야 합니다.

1. 앉아서 생활하는 사람들은 먼저 신체에 가해지는 부하를 약간 늘려야 합니다. 예를 들어, 그러한 사람들은 아침에 달리기를 시작할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 신체의 음식 흡수 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다. 소개만으로 살을 찌우려고 결심하신 분 고칼로리 음식부하를 늘리지 않으면 아름다운 몸매를 얻지 못하고 단순히 셀룰 라이트가 생길 위험이 있습니다.
2. 다음으로, 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 사람들은 하루에 소비되는 대략적인 칼로리 수를 계산해야 합니다. 이를 위해 예를 들어 아래 표를 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 개인의 에너지 소비를 보여주는 특수 장치도 판매되고 있습니다.
3. 마지막 단계에서는 소비되는 칼로리 수가 소비되는 칼로리 수를 약간 초과하는 방식으로 식단을 개발해야 합니다.

그러한 식단을 작성할 때 무엇보다도 다음 규칙을 준수해야 합니다. 식단에서 지방이 아닌 섬유질, 단백질 및 탄수화물의 양을 늘려야 합니다. 사실 지방이 많고 튀긴 음식은 몸에 잘 흡수되지 않아 현실과 일치하지 않는 포만감을 만들어냅니다.

물론, 그러한 요리를 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 하지만 기름진 음식이나 튀긴 음식에는 약간의 향신료를 첨가하여 먹는 것이 가장 좋습니다. 점심 식사 후에는 달콤하고 따뜻한 차 한 잔을 마실 수도 있습니다. 향신료와 차는 모두 소화를 크게 개선하는 제품이라고 믿어집니다.

집에서 살찌는 방법: 고칼로리 음식

빨리 체중을 늘리려면 식단에 다음을 반드시 포함해야 합니다.

• 향신료가 들어간 계란;
• 감자;
• 듀럼 파스타;
• 호밀 빵;
• 요구르트, 치즈 브레이드;
• 시리얼 죽;
• 뜨거운 초콜릿.

그리고 물론 메뉴에는 고기가 주요 단백질 공급원으로 포함되어야 합니다. 소화를 개선하기 위해 향신료와 차 외에도 과일을 사용할 수도 있습니다.

음식 자체는 마른 사람들네 번이 아니라 여섯 번이어야 합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에는 간식을 먹어야 합니다. 잠들기 2시간 전에는 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 합니다.

건강을 해치지 않고 나아지는 방법

식단을 적절하게 계획하면 아주 빨리 좋아질 수 있습니다. 물론 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들은 일주일에 1kg 이상 체중을 늘리면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 계산을 수행할 때 인간 체중 1kg이 약 7.5-9,000kcal에 해당한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

물론 위의 수치는 매우 근사치이다. 기사 자체는 권장 사항에 지나지 않으며 더 나아지기 위해 무엇을 해야할지 알고 싶은 사람들을 위한 정확한 가이드는 아닙니다. 체중 증가 다이어트를 개발하는 것은 경험이 풍부한 전문 영양사와 협력하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 또는 최후의 수단으로 정확한 저울을 구입하고 매일 체중 변화를 주의 깊게 모니터링하십시오.

주제에 관한 비디오

금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

대부분의 사람들의 문제는 체중을 늘리는 것이 아니라 체중을 줄이는 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 정반대의 목표가 설정되기도 합니다. 또한 체중 감량과 마찬가지로 최대한 빨리 결과를 얻으려고 노력합니다. 사람이 5kg을 늘리고 싶다면 단 일주일 만에해야합니다 왜 그렇게 서두르는지는 우리에게 미스터리이지만 우리는 여전히 그러한 특이한 목표를 달성하도록 돕기 위해 노력할 것입니다. 작업이 실현 가능한지 확인하기 위해 몇 가지 계산부터 시작해 보겠습니다.

일주일에 5kg증가가 가능한가요?

지방은 에너지의 저장고입니다. 1kg의 지방이 분해되면 약 9,000kcal이 방출됩니다. 간단한 계산에 따르면 일주일에 5kg을 더 늘리려면 이 기간 동안 지출한 비용 외에 45,000kcal를 섭취해야 합니다. 이 수치를 7일로 나누어 보겠습니다. 주요 식단 외에도 매일 약 6.5,000kcal을 섭취해야 하는 것으로 나타났습니다.

이론적으로는 이것이 가능합니다. 그러나 실제로는 의지력으로 그렇게 많은 양의 음식을 먹도록 강요하더라도 내부 장기. 그들은 그러한 부하에 익숙하지 않습니다. 또한 다이어트는 점차적으로 증가하지 않고 급격히 증가하므로 다른 결과가 보장됩니다. 불쾌한 증상, 설사부터 구토까지 다양합니다.

그러나 이것이 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 당신이 추구하는 목표가 무엇이든, 집에서 일주일 안에 5kg을 늘리려고 노력하는 동안, 우리는 그것을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. 최소한의 위험건강을 위해. 그러한 결과를 얻지 못할 수도 있지만 노력해야 합니다. 이렇게 하면 노력을 최대한 활용할 수 있기 때문입니다.

메뉴

메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

• 많은 양을 함유한 고칼로리;
• 달콤하고 많이 함유되어 있습니다.
• 맛있고 식욕을 자극합니다.
• 신맛과 매운맛이 있어 소화액 분비를 자극합니다.

기름진 고기, 마요네즈, 딱딱한 치즈, 버터. 더 많이 먹을수록 좋습니다. 상대적으로 적은 양의 이러한 음식에도 많은 칼로리가 포함되어 있어 안정적인 체중 증가를 제공합니다.

단 음식은 체중 증가의 가장 중요한 조건입니다. 이는 인슐린 분비를 증가시켜 다음과 같은 효과를 유발합니다.

• 포도당을 피하 지방으로 전환하는 과정을 자극합니다.
• 혈당 수치가 더 빨리 감소하여 배고픔의 시작이 가속화됩니다.

과자는 매우 빨리 흡수되어 식욕을 방해하기 때문에 처음이 아닌 식사가 끝날 때 섭취하는 것이 좋습니다. 당신의 목표는 가능한 한 많은 음식을 먹고, 디저트를 위한 공간을 남겨두는 것입니다. 물이 아닌 달콤한 주스, 콜라, 설탕이 많이 함유된 차로 음식을 씻어내는 것이 좋습니다.

먹는 음식을 최대한 맛있게 만들어 식욕을 자극해보세요. 그것에 뜨거운 양념과 신 소스를 추가하십시오. 이러한 요리는 대량으로 섭취하기가 더 쉬울 것입니다. 또한 반사 수준에서 소화샘 기능을 자극하기 때문에 흡수가 더 잘됩니다.

옥수수와 콩과 식물을 제외한 야채를 피하십시오. 여기에는 칼로리가 낮지만 위장에서 귀중한 공간을 차지하는 밸러스트 물질이 너무 많이 포함되어 있습니다. 과일, 버섯, 조류도 마찬가지입니다.

빵, 시리얼, 감자, 파스타, 밀가루 제품을 많이 섭취하세요. 칼로리가 그다지 높지는 않지만 쉽게 소화되기 때문에 이러한 제품을 꽤 많이 먹을 수 있습니다. 또한 지방을 비축하기 위한 물질을 신체에 공급하는 탄수화물 함유 식품입니다.

다이어트

다음은 빠르게 5kg을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 가능한 한 자주 먹습니다. 약간의 배고픔을 느끼면 즉시 부엌으로 가서 음식을 먹습니다.

2. 한밤중에 식사를 하려면 알람을 설정하세요. 왜 귀중한 시간을 낭비합니까? 결국 꿈에서는 배가 비어 있지만 목표를 달성하려면 효과가 있어야 합니다. 한 번의 숙면을 취하면 체중 은행에 즉시 1000-1500 킬로칼로리가 추가됩니다. 이렇게 하면 일주일에 7~10,000kcal을 얻을 수 있습니다.

3. 식사 사이에 사탕 1~2개 정도 먹으면 나쁠 것 없습니다. 이는 가져올 뿐만 아니라 추가 칼로리, 그러나 또한 기근의 시작을 가속화할 것입니다.

4. 불필요한 잡담을 하지 말고 빨리 먹어라. 식사하면서 책을 읽거나 TV를 시청하세요.

5. 식사 전이나 식사 중에는 물을 마시지 마십시오. 식사가 끝날 때만 액체를 마시십시오.

6. 첫 식사는 잠에서 깨어난 직후에 이루어져야 합니다. 아침에 먹을 음식을 준비했는지 확인하세요. 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 직전입니다.

7. 식사와 함께 와인 한 잔이나 맥주 한 병을 마시는 것도 나쁘지 않습니다. 이러한 음료는 식욕을 자극하며 그 자체로 상당한 칼로리를 함유하고 있습니다.

신체 활동

급격한 체중 증가 기간 동안의 신체 활동은 최소화되어야 합니다. 일주일 동안 휴가를 가지거나 주치의로부터 병가를 구입하십시오. 소파에 누워 리모콘을 들고 채널을 클릭해 보세요. 어떠한 경우에도 육체 노동은 물론 정신적 노동에도 참여하지 마십시오. 적은 에너지, 이 기간 동안에도 금기입니다.

1~2주 안에 5kg을 늘리려면 다음을 수행해야 합니다.

• 게으르다;
• 끊임없이 앉거나 누워 있습니다.
• 집안일을 포함한 모든 문제를 무시합니다.
• 요리에 에너지를 낭비하지 않도록 반제품 또는 기성품을 사용하십시오.
• 가능한 한 많이 자고, 가끔 일어나서 식사하는 것을 기억하십시오.
• 자신에게 정서적 평화를 제공하십시오.
• 집 밖으로 나가지 않으려고 노력하세요.

여기 있습니다 완벽한 운동집에서 체중을 늘리기 위해. 소파에 누워 발을 어깨 너비로 벌리고 머리를 베개 위에 올려 놓습니다. 손은 깍지 끼고 머리 뒤에 위치시킵니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다. 불편함을 느끼면 옆으로 몸을 구르셔도 됩니다. 운동의 효과를 높이고 "훈련"시간을 늘리려면 TV를 켜는 것이 좋습니다.

약물 지원

일주일에 5kg을 늘리려면 약물과 보충제를 사용할 수 있습니다. 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 체중 증가 과정 가속화;
• 고칼로리 식단에 대한 내성 개선;
• 가능성을 감소 부작용;
• 부작용이 나타나면 제거하십시오.

우리는 신진 대사를 늦추고 지방 형성을 증가시키는 약물을 권장하지 않습니다. 이 약물은 모두 부작용이 있으며 잘못 사용하면 건강에 위험합니다. 우리는 그 것들만 나열할 것입니다 약, 다이어트의 효과와 내약성을 높이기 위해 취할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 췌장. 다량으로 복용하는 것이 좋습니다. 이 약들은 비싸지만 귀하에게 다음과 같은 효과를 제공할 것입니다. 좋은 소화~에 식단 증가. 1정에 리파제가 최소 2만 단위 이상 함유된 약을 복용하는 것이 좋습니다. 약국에 물어보세요 - 알려줄 것입니다. 판크레아틴은 식사와 함께 복용해야 합니다.

2. 메토클로프라미드. 메스꺼움에 복용하십시오. 또한이 약물은 장 운동성을 강화하는 데 도움이됩니다.

3. 시메티콘. 췌장에 돈을 낭비하면 확실히 발생하는 자만심에 효과적입니다.

4. 로페라미드. 같은 이유로 발생하는 설사를 제거합니다.

결론

집에서는 일주일에 5kg을 늘릴 수 없을 것 같습니다. 하지만 그렇다고 해서 빨리 살이 찌겠다는 생각을 버려야 한다는 뜻은 아니다. 일주일도 아니고, 이틀이면 분명 목표를 달성할 수 있을 거예요. 이렇게하려면 자주 먹고, 부분의 크기를 늘리고, 지방이 많고 단 음식을 선호해야합니다. 가능한 한 적게 움직여야 합니다. 소화를 개선하고 부작용을 예방하려면 매 식사마다 판크레아틴을 섭취해야 합니다. 20~25,000액션 단위의 정제를 구입하고, 식사 중에 2~3알을 삼켜야 합니다.

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저체중은 과체중만큼 해로울 수 있지만 때로는 체중을 줄이는 것이 체중을 늘리는 것보다 더 쉬울 수도 있습니다. 하지만 가장 악명 높은 마른 사람들에게도 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 오늘은 여자나 남자의 체중을 늘리는 방법을 알려 드리겠습니다.

살을 찌고 싶은데 살이 안 난다거나, 어떻게 해야 제대로 해야 할지 모르겠을 때, 두 달 만에 25kg이 쪘던 오랜 친구 세르게이가 늘 생각납니다! 그를 보았을 때 나는 내 눈을 믿을 수 없었습니다. 전혀 다른 사람이었는데, 볼이 둥그스름하고, 얼굴과 어깨가 넓어지고, 오래된 옷더 이상 적합하지 않습니다. 그는 이것을 어떻게 달성했는가? 조금 더 낮게 말씀드리겠습니다.

저체중의 원인

저체중의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

나는 체중 부족에 대한 가장 기본적인 (전부는 아님) 이유를 제시했습니다. 문제를 직접 확인할 수 있도록 요점을 살펴보고 이유를 파악하십시오. 그리고 마른 사람의 경우 체중을 늘리기 전에 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.

영양의 기본 규칙

집에서 체중을 늘리는 방법을 알아보기 전에 다음 사항을 기억하세요. 뚱뚱한 여자마른 사람을 부러워하고 때로는 마른 체형을 지적해 모욕을 주기도 한다. 이런 식으로 그들은 자신의 콤플렉스를 숨기고 다른 사람들을 희생시키면서 자신을 높이려고 노력합니다. 도발에 굴복하지 마십시오.

집에서 체중을 늘리는 것이 과자와 마요네즈를 먹는 데 빠져서는 안되며, 배와 옆구리에 지방이 아닌 양질의 체중으로 올바르게 체중을 늘려야합니다. 이렇게 하려면 몇 가지 식이요법 규칙을 준수해야 합니다.

• 하루에 세 끼를 넉넉하게 먹고, 식사 사이에 간식을 먹어서 위장에 음식을 보관하세요. 훌륭한 스낵 옵션으로는 버터나 꿀을 곁들인 빵, 우유를 곁들인 빵, 글레이즈드 치즈를 곁들인 눈덩이 또는 요구르트가 있습니다.
• 너무 많이 섭취하면 위가 늘어나 위장병이 발생할 수 있습니다.
• 아침, 점심, 저녁을 거르지 마세요. 또한 저녁 식사로 과자를 먹을 수 있지만 오랫동안 뱃속에 머무르는 무거운 고기 음식은 피하는 것이 좋습니다.

무엇을 먹을까

가장 중요한 규칙: 빠르게 체중을 늘리려면 소모하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 1kg은 7700칼로리입니다. 저것들. 기준이 1800칼로리라면 주당 1kg을 늘리려면 하루에 최소 2900칼로리를 섭취해야 합니다. 다행히도 체중을 늘리기 위해 먹을 수 있는 고칼로리 음식이 많이 있습니다.

• 단백질 식품을 좋아합니다.

가장 많은 것 중 하나 중요한 물질을 위한 건강한 세트 Vesya는 단백질 - 신체 세포의 건축 자재입니다. 하지만 단백질 식품체중 감량에도 사용됩니다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 배고픔을 줄여줍니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

오늘날 많은 시민들에게 시급한 문제는 초과 중량. 이 요인에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이것은 이 본문에서 이야기할 내용이 아닙니다. 실제로 이러한 문제와 함께 반대 성격의 과제도 있다. 저체중 제거 문제를 해결하는 것으로 구성됩니다. 어떤 사람들은 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 궁금해합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

체중 증가의 기본 기준

빨리 살이 찌는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음 원칙을 고려해야 합니다.

1. 처음에는 이에 대해 반드시 의사와 상담해야 합니다. 필요한 킬로그램을 얻지 못하는 질병을 제외합니다.
2. 식단에 과도한 동물성 지방이 있으면 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 필요한 체중을 얻는 것은 전적으로 정확히 얼마나 먹었는지가 아니라 몸에 흡수된 양에 따라 달라집니다.
4. 식단에 과도한 과자가 있으면 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
5. 이 경우 밤에 식사하는 것은 권장되지 않습니다.

빨리 살찌는 방법에 대한 아이디어를 구현할 때 위의 모든 사항을 고려해야합니다.

기존 방법

두 가지 주요 방법을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

• 근육량 증가. 이는 신체 활동을 통해 이루어집니다.
• 지방층을 증가시킵니다.

선택을 결정하려면 필수 방법저체중의 원인에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 마른 체형을 없애고 싶거나, 너무 얇은 팔이나 다리를 교정하고 싶다면, 최선의 선택이 경우 근육량이 증가합니다. 그리고 특정을 복원하려면 호르몬 수준수량을 늘려야 할 것이다 피하 지방. 그것은 모두 개인적인 접근 방식에 달려 있습니다. 그러나 명확한 정의를 위해서는 해당 분야의 전문가에게 문의하는 것이 필요합니다.

근육량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우의 성공은 다음에만 달려 있는 것이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 적절한 식단, 신체 활동과 생활 방식에서도 마찬가지입니다. 근육 형성을 위한 물질과 에너지를 얻는 것뿐만 아니라 근육이 신체의 올바른 위치를 차지하도록 돕는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 이렇게 하려면 해당 분야의 전문가에게 문의해야 합니다. 그는 당신의 개발을 전문적으로 도와줄 것입니다 올바른 콤플렉스이 프로세스의 실행에 직접 참여하거나 필요한 교육을 실시합니다.

을 위한 올바른 제도메뉴와 다이어트를 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 30% 늘려야 합니다. 이것이 최적일 것이다 일일 기준. 이 경우 칼로리 구성은 40% 단백질 베이스로 구성되어야 합니다. 50% - 탄수화물; 10%는 지방이다.

근육량 늘리기 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

신체 활동 없이는 근육량을 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 또한 허용하지 않으려고 노력해야 합니다. 스트레스가 많은 상황. 체중 증가에 부정적인 영향을 미칩니다.

체지방 증가

요즘 일주일만에 살찌는 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이에 대해서는 나중에 더 자세히 논의하겠습니다. 처음에는 한 번에 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다. 식단도 풍성하게 해야 합니다 건강한 지방소비된 제품의 재분배. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 이건 매우 중요합니다. 칼로리는 주당 5~10씩 늘려야 합니다.

이 경우 체중을 늘리려면 빵, 지방이 많은 치즈와 생선, 꿀, 견과류를 먹는 것이 필수로 간주됩니다.

체지방 증가를 위한 대략적인 일일 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 우유와 함께 달콤한 코코아를 마셔야 합니다. 여기에는 오트밀 쿠키(4-5개)도 포함됩니다.
• 두 번째 아침 식사: 차(우유와 함께 가능), 과일 1개, 아몬드와 꿀(30g).
• 점심에는 고기 국물을 기본으로 한 수프를 먹어야합니다. 이 경우 반찬으로 죽을 준비해야합니다. 고기나 생선, 야채 샐러드와도 잘 어울립니다.
• 두 번째 점심: 말린 과일과 우유를 곁들인 뮤즐리.
• 저녁에는 생선이나 고기를 선택하고, 반찬으로는 죽이나 감자를 선택해야 합니다. 여기에는 야채 샐러드가 포함됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 과일 한 조각과 케피어 한 잔을 간식으로 섭취해야 합니다.

그걸 알아야 해 신체 활동이 경우 제한하는 것은 그다지 바람직하지 않습니다. 결국 그것은 스트레스와의 싸움, 식욕 개선에 탁월한 조력자이며 이 모든 것이 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.

올바른 다이어트 선택

체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기본 원칙 목록만 다르며 특정 이름이 없습니다.

부분 크기를 점진적으로 늘려 음식의 칼로리 함량을 높이는 방법이 있습니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 부분의 양을 늘리면 위 팽창과 그에 따른 비만이 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 식단에서 탄수화물 양을 늘려 체중을 늘리는 것이 제안됩니다. 그러나 이 경우 체내에 과도한 설탕이 있을 수 있습니다. 결과적으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

제한해야 함을 나타내는 방법도 있습니다. 운동 활동. 그러나 이것은 완전히 잘못된 것입니다!

그러므로 일주일 안에 살찌는 방법을 결정할 때, 올바른 방법과 방법을 선택하는 경향이 있어야 합니다. 건강한 방법살찌 다.

올바른 체중 증가 과정

이 경우 처음에 정확히 무엇을 입력해야 하는지, 왜 필요한지 결정해야 합니다. 이후 점차 금액이 늘어나게 됩니다. 식습관. 하루에 5 번씩 즉시 먹으려고 노력해서는 안됩니다. 첫째, 식사 횟수(1일 1회)를 점차적으로 5회까지 늘려야 합니다. 그 후에는 칼로리 수를 늘리기 시작해야 합니다.

확보하려면 원하는 결과체중 증가가 완료되면 이전 식사 방법으로 돌아가서는 안됩니다. 이것을 기억해야합니다. 얻은 결과를 유지하려면 영양의 중간 지점을 찾아야 합니다. 그 후에는 더 이상 킬로그램 누락 문제가 발생하지 않습니다.

체중 증가에 이상적인 음식

많은 수가 있습니다. 그러나 여전히 이상적인 옵션다음 제품이 고려됩니다.

이 단락에서 말한 모든 내용은 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우 필요한 수량이 필요합니다.

• 단백질;
• 지방;
• 탄수화물.

일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음을 수행해야 합니다.

이러한 기본 기준은 집에서 일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 조언을 제공하는 데 도움이 됩니다. 그들 모두는 가능한 한 짧은 시간에 체중을 늘리는 데 효과적입니다.

마른 남자가 어떻게 뚱뚱해질 수 있나요? 단계별 지침

어떤 남자들에게서는 "나는 살찌고 싶어!"라는 말을 들을 수 있습니다. 이를 위해 그들은 다양한 방법을 사용합니다. 그러나 그 중 상당수는 원하는 결과를 얻지 못합니다. 사실 꽤 많이 있어요 효과적인 방법, 체중을 완전히 늘릴 수 있습니다. 비결은 원하는 결과를 얻으려면 다양한 권장 사항을 따르는 것뿐만 아니라 모든 것을 함께, 즉 복합적으로 수행해야한다는 것입니다. 아래의 기본 원칙에 대해 자세히 알아보세요.

1. 물을 마셔야합니다. 결국 체액은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 빠른 체중 증가를 위해서는 다음이 필요합니다. 매일 사용다량의 물. 남성은 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 훌륭한 선택은 우유를 마시는 것입니다. 필요한 킬로그램을 얻는 데 탁월한 제품입니다.
2. 이런 경우에는 음식의 칼로리 함량을 높여야 합니다. 이건 매우 중요합니다. 먼저 하루에 300~500칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 그런 다음 체중 증가가 멈춘 것이 눈에 띄면 식단에 500칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 달성한 것이 눈에 띄게 될 때까지 이 작업을 수행해야 합니다. 원하는 결과예를 들어 일주일 안에 살찌는 방법을 결정하는 데.
3. 식사 빈도를 바꿔야합니다. 소비되는 칼로리 수가 증가하면 또 다른 조건이 발생합니다. 일일 식단을 특정 횟수의 식사로 나누어야한다는 사실로 구성됩니다. 즉, 아침, 점심, 저녁과 몇 가지 간식으로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 부분 크기가 너무 커지는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 체지방률. 십대의 체중 감량 방법에 대한 질문에서는 자신의 선택을 명확하게 결정해야합니다. 옳은 길살찌 다. 근육량이나 체지방의 증가는 다양한 방식으로 외모에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 체중 변화를 모니터링해야 합니다. 이 조치는 매우 중요합니다. 이는 일주일 안에 체중을 늘리는 방법에 대해 원하는 결과를 얻는 속도를 결정하는 데 필요합니다. 이렇게 하려면 매주 체중을 측정하고 체중 변화를 기록하고 결과를 시각적으로 비교해야 합니다.
6. 신체 활동을 무시해서는 안됩니다. 남성이 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 여전히 근력 훈련이 필요합니다. 근육 성장. 그러면 몸에 들어가는 칼로리가 필요한 질량을 증가시킵니다.
7. 적절한 수면. 이것은 또 다른 것입니다 중요한 조건. 결국 신체에는 규칙적인 휴식과 운동 시간이 필요합니다. 완전한 회복힘 이런 경우에는 하루에 최소 8~9시간은 자야 합니다.

결론

위의 팁을 통해 누구나 배울 수 있는 것이 많습니다. 흥미로운 정보그리고 체중을 늘리기 위해 무엇을 해야 할지 결정하세요. 이렇게 하려면 표시된 지침을 엄격히 따라야 합니다. 그러면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 체중 증가로 고통 받지만 저체중으로 고통받는 또 다른 범주의 시민이 있습니다. 최소한 몇 킬로그램을 늘리려는 욕구는 과체중 사람들 사이에서 큰 당혹감을 불러 일으키며 당연합니다. 체중을 늘리는 것은 매우 쉬운 것처럼 보이지만 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 꾸준한 다이어트와 헬스장에는 많은 신경과 근력이 필요한데, 살을 찌기 위해서는 별다른 노력이 필요하지 않은 것 같다. 특별한 노력. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 기사에서는 체중을 늘리고 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알려 드리겠습니다.

물론 가지고 있는 분들은 날씬한 몸매, 많은 장점이 있습니다. 배가 부풀어 오르지 않고 셀룰 라이트가 없으며 게다가 언제든지 원할 때 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나이 모든 매력에는 단점도 있습니다. 마른 여성은 월경 부재를 포함하여 생식 문제를 쉽게 겪을 수 있지만 마른 남성은 남녀 대표자들 사이에서 감탄을 불러 일으키지 않을 것입니다. 또한, 저체중이라면 소화 장애, 알레르기, 내분비 장애또는 심지어 종양 질환까지 발생하는데 이는 이미 심각합니다. 또한 갑작스러운 체중 감소가 때때로 원인이 되기도 합니다. 심한 스트레스또는 영구적 심리적 압박다른 사람들로부터. 이런 경우에는 생활 방식을 바꾸고 자연스럽게 올바른 식사를 해야 합니다. 그렇다면 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 할까요?

소중한 킬로그램을 얻으려면 현명하게 접근해야 합니다. 일일 영양. 어느 간단한 추천준수할 수 있나요?

1. 과식하지 않도록 식사량을 급격하게 늘리지 말고, 점차적으로 섭취하고 빵과 함께 모든 음식을 섭취하세요.
2. 매 식사 전에 주스를 마셔 식욕을 자극하세요.
3. 배고픔을 느끼지 않도록 하루에 적어도 5~6번은 섭취하세요.
4. 점심 식사 후에는 음식을 더 잘 소화하기 위해 최소 30분 동안 낮잠을 자도록 하세요.
5. 살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요? 식단은 지방을 첨가한 단백질-탄수화물이어야 합니다.
   • 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기, 토끼, 칠면조), 생선, 닭고기, 코티지 치즈, 우유, 케피르, 사워 크림, 발효 구운 우유(단백질);
   • 콩, 크림, 올리브유(지방);
   • 모두 밀가루 제품(빵, 파이, 쿠키, 크래커), 식빵, 파스타, 감자, 버터 죽, 설탕, 꿀, 과자 (탄수화물)
6. 비타민-미네랄 복합체와 아미노산을 섭취하세요.
7. 하루에 2~3리터의 수분을 섭취하세요. 일반적으로 체중을 늘리기 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대한 질문은 혼란을 야기해서는 안 됩니다. 또한 올바르게 마실 수 있어야 합니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 음료는 우유가 들어간 차, 크림이 들어간 커피, 과육이 들어간 주스, 일반 물로 구성되어야 합니다.
8. 야채, 과일, 허브를 지방과 함께 매일 섭취하세요. 좋은 흡수음식.
9. 콜레스테롤과 쓸모없는 지방이 없는 고칼로리 음식을 더 많이 섭취하십시오(칩과 버거는 좋은 결과를 가져오지 않습니다).
10. 견과류(호두, 헤이즐넛, 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛, 아몬드)와 과일(바나나, 멜론, 감, 살구, 복숭아)을 섭취하세요.

체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 할지 결정했다면 영양사에게 가서 개인 메뉴를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다. 아래에서는 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 두 가지 메뉴 옵션을 제시합니다.

샘플 메뉴

옵션 1

첫 번째 아침 식사: 접시 오트밀꿀 또는 견과류(말린 과일을 곁들인 코티지 치즈), 버터, 치즈, 햄을 곁들인 샌드위치, 코코아 한 잔.

두 번째 아침 식사: 주스, 햄 샌드위치, 요구르트.

점심: 샐러드, 고기 국물을 곁들인 수프, 퓌레(파스타)를 곁들인 고기(생선), 디저트, 크림을 곁들인 커피.

오후 간식: 샐러드와 요구르트.

저녁: 햄, 우유를 곁들인 오믈렛.

두 번째 저녁: 배(사과).

옵션 2번

첫 번째 아침 식사: 스크램블 에그(사워크림을 곁들인 코티지 치즈), 달콤한 차.

두 번째 아침 식사: 우유를 곁들인 커피, 버터와 치즈를 곁들인 빵.

점심: 샐러드, 사워 크림을 곁들인 보르시, 쌀을 곁들인 고기(생선), 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 빵과 우유.

저녁: 야채 샐러드, 야채 조림을 곁들인 커틀릿

두 번째 저녁: 케피어 한 잔.

또한, 체중을 늘리려면 운동도 필요합니다. 소파에 누워서 평범하게 식사를 하면 배가 커지고 피하지방층이 늘어나게 됩니다. 하지만 우리 모두는 아름다워지기를 원하며 이를 위해 우리는 움직여야 합니다. 당연히 체중 감량을 위한 운동은 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 되는 운동과 다릅니다. 사이클링, 수영, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 및 바벨 운동은 근육량을 늘리려는 사람들에게 매우 유용합니다. 그러므로 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 할지 스스로에게 묻지 마십시오. 활성 이미지인생은 물론, 올바르게 먹습니다.