Wie man besser wird. Video: Wie man für ein dünnes Mädchen zu Hause an Gewicht zunimmt

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu Hause schnell an Gewicht zuzunehmen. Die erste beinhaltet die Gewichtszunahme Junkfood. Dies ist sehr gefährlich für Ihre Gesundheit.

Und das zweite ist gesundes Essen und regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.

Sehr oft sind es Mädchen, die zunehmen wollen, weil sie sich für zu dünn halten. Es kommt vor, dass dies tatsächlich nicht der Fall ist. Dies ist sehr schwierig, wenn Sie weniger als 50 kg wiegen. Und du beschleunigter Stoffwechsel. Die meisten dieser Mädchen wollen 5 kg oder sogar 10 kg zunehmen. Aber ohne strikte Einhaltung Regime ist unrealistisch. Normalerweise wird Mädchen empfohlen, 1500-2000 pro Tag zu sich zu nehmen, aber in diesem Fall müssen sie doppelt so viel essen, d. h. 4000 Kalorien. Dazu müssen Sie fast zwei Personen essen.

Natürlich kann es zunächst sehr schwierig erscheinen, 4.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Und das bedeutet nicht, dass Sie in einer Mahlzeit viel essen müssen. Das bedeutet, dass Sie möglichst viele Mahlzeiten über den Tag verteilt organisieren sollten. Es könnte so aussehen – 3 Hauptmahlzeiten und drei kleine Mahlzeiten (Snacks). Ungefähr alle 2-3 Stunden.

Kalorienarme Lebensmittel, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten: Ei, Brust, Erdnüsse, Trockenfrüchte.

Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen sollten. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Und diese Lebensmittel sollten schnell und leicht verdaulich sein. Dafür eignen sich Hüttenkäse, Püree etc. Nicht abends essen komplexe Produkte, dessen Verdauung lange dauern wird. Merk dir das.

Und wissen Sie auch, dass der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel nicht so effektiv ist, wenn Sie keinen Sport treiben. Natürlich können Sie schnell zunehmen, aber Ihre Figur wird nicht so gut aussehen, wie Sie es gerne hätten. Für eine schöne Figur und guter Zustand Auf körperliche Aktivität geht es nicht.

IN Fitnessstudio am besten damit machen persönlicher Trainer, wodurch ein Programm zur schnellen Gewichtszunahme erstellt wird. In jedem Fall wird es im Training keine Cardio-Belastungen geben. Das Training wird in der Regel nur aus Krafttraining bestehen.

Lassen Sie uns es nun in Kategorien aufteilen

Wenn Sie Sport mit der richtigen kalorienreichen Ernährung kombinieren, werden Sie viel schneller zunehmen, und zwar aus Muskelmasse, nicht aus Fett.

Richtige Kalorienernährung

Sie müssen 4.000 oder mehr Kalorien zu sich nehmen. Denken Sie daran, um dies zu erreichen, brauchen Sie richtiges Essen, und Sie müssen es auch pünktlich einnehmen. Sie müssen alle 2-3 Stunden essen. Aufteilen in Hauptmahlzeiten und zusätzliche (Zwischen-)Mahlzeiten.

Denken Sie daran, dass Fast Food nicht Ihre Option ist. Natürlich kann man sehr schnell zunehmen, aber dadurch sieht man nicht besser aus. Fett lagert sich im Bauch und an den Seiten ab. Daher ist es besser, diese Methode zu vergessen. Die Ernährung sollte Lebensmittel wie gebratenen Fisch, Gemüse und Butter, Milchprodukte, Käse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Nüsse usw. umfassen.

Vermeiden Sie niemals Brot. Sie können sogar Weiß verwenden, es hat eine gute Wirkung auf die Gewichtszunahme. Garnitur – verschiedene Müslisorten, Nudeln, Kartoffeln in beliebiger Zubereitung. Sie beinhalten langsame Kohlenhydrate Wer wird es brauchen? lange Zeit zur Assimilation. Für Süßigkeiten braucht man Trockenfrüchte, Schokolade, Halva, Kekse. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse. Sie enthalten nicht nur lebenswichtige Mineralien, sondern auch Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, Lebensmittel so zu kombinieren, dass sie sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten. Protein sollte 2-2,5 g pro 1 kg Körper betragen. Beispielsweise enthalten 100 g Hüttenkäse etwa 17 g Protein. All dies kann bestimmt werden durch verschiedene Tische, die die ungefähre Menge an Proteinen oder Kohlenhydraten in einem bestimmten Produkt enthalten.

Sie müssen bei der Erstellung einer Diät zur Gewichtszunahme einen verantwortungsvollen Ansatz verfolgen. Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie tagsüber zu sich nehmen, und fügen Sie sie dann nach und nach hinzu.

Berechnen Sie vor Beginn einer Diät selbst, wie viele Kalorien Sie zuvor zu sich genommen haben. Ich denke, das Ergebnis wird Sie überraschen. Am Ende der durchgeführten Maßnahmen wird es deutlich anders aussehen.
Nahrungsergänzungsmittel für den Sport
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen, schneller an Gewicht zuzunehmen. Dazu gehört Protein, das Proteine, Kohlenhydrate und Aminosäuren enthält. Es enthält mehr Protein als Kohlenhydrate. Gainer hingegen enthalten 80 % Kohlenhydrate und nur 20 % Proteine.
Ein Personal Trainer kann das für Sie beste Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Wenn es Ihnen jedoch sehr schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie auf einen Weight Gainer zurückgreifen, da dieser Ihnen bei der Gewichtszunahme am meisten hilft.
Am Morgen nach dem Aufwachen ist es am besten, Protein zu sich zu nehmen und nach 20 Minuten mit dem Frühstück zu beginnen. Sie können auch Proteine vor dem Schlafengehen trinken, um einen Muskelabbau während des Schlafs zu verhindern. Es nährt sie und sorgt für den Muskelerhalt.
Es gibt auch Aminosäuren, die die Muskeln regenerieren, dem anabolen Effekt entgegenwirken und auch beim Training selbst Kraft verleihen. Wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten, können Sie darauf einfach nicht verzichten.
Für einen Teenager ist es besser, keinen Sport zu treiben Lebensmittelzusatzstoffe. Weil Ärzte ihre Verwendung durch einen ungeformten Organismus verbieten.
Viele Ärzte sind dagegen Sporternährung. Sie glauben, dass es gesundheitsschädlich ist. Wer jedoch über den Tag verteilt ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nimmt, kann auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Das ist nicht wichtig.
Es ist ratsam, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Cardio-Übungen sollten vermieden werden. Denn Sie werden einfach Kalorien verbrennen, die Sie nur schwer aufnehmen konnten. Und das ist völlig nutzlos. Das Cardio-Training sollte maximal 10 Minuten umfassen, d.h. um die Muskeln aufzuwärmen. Um an Gewicht zuzunehmen, bevorzugen Sie Krafttraining. Erhöhen Sie das Gewicht mit jedem weiteren Training.
Achten Sie darauf, nach dem Training innerhalb von 40 Minuten etwas zu essen. Es ist sehr wichtig! Ansonsten war die Ausbildung nicht förderlich. Muskeln brauchen ständige Nahrung. Lebensmittel sollten einen hohen Kohlenhydratanteil haben.
Ungesunde Art und Weise
Wenn Ihnen die oben genannten Tipps persönlich nicht zusagen. Sie möchten trotzdem durch den Verzehr ungesunder Lebensmittel zunehmen. Es gibt Tipps wie: So viel wie möglich konsumieren alkoholfreies Bier und fette saure Sahne. Warum Bier? Weil es Zittern enthält. Viele Mädchen behaupten, dass sie dank dieser Methode innerhalb kürzester Zeit 5 kg zugenommen haben kurzer Zeitraum Zeit.

Tipps zur Gewichtszunahme:
Tauschen Sie kleines Besteck gegen größeres aus. Dies wird Ihnen helfen, sich mental an andere Essensportionen zu gewöhnen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung nach jeder Woche nach und nach etwa 30 Kalorien hinzu.

Essen Sie so oft wie möglich – 2-3 Stunden.

Sport machen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird es Ihnen auf jeden Fall besser gehen. Und das Wichtigste ist, dass Sie nicht an Fett, sondern an Muskelmasse zunehmen. Ihre Figur wird fit und nimmt an Größe zu. Sie werden sich auch viel besser fühlen als zuvor. Sport ist niemals gesundheitsschädlich!
Aktie:

Die meisten Mädchen wollen es loswerden zusätzliche Pfunde, aber es gibt auch viele Vertreter des schönen Geschlechts, die diese Kilogramm zunehmen wollen. Experten sagen, dass Untergewicht das gleiche Problem sei wie Übergewicht. Bei der Frage, wie sie sich zu Hause schnell erholen können, müssen sich Mädchen von einem Ernährungsberater beraten lassen.

Ursachen

Es gibt mehrere Hauptfaktoren, die zu Untergewicht führen:

Das Problem des Magen-Darm-Trakts. Appetitlosigkeit, schlechte Verdauung und Aufnahme der Nahrung, Probleme mit dem Stuhlgang und dadurch die Unfähigkeit, die notwendigen Kilogramm zuzunehmen. In solchen Fällen verschreiben Spezialisten dem Patienten in der Regel Medikamente und Diät.
Krümmung Wirbelsäule(an Orten, an denen es mit Organen in Kontakt kommt Verdauungstrakt). Ärzte raten zu einer Massage und speziellen Körperübungen. Natürlich wird es nicht möglich sein, die Krankheit schnell loszuwerden, aber der Zustand wird sich schnell verbessern.
Verstöße psychologische Gesundheit. Das Mädchen hat möglicherweise keine Probleme damit körperliche Gesundheit, aber häufiger Stress, nervöse Erschöpfung oder Depressionen können zu Appetitlosigkeit und Essverweigerung führen. In solchen Fällen ist die Hilfe eines Psychologen notwendig. Sie müssen außerdem mindestens dreimal am Tag essen und die Portionen schrittweise erhöhen.

Die oben genannten Probleme werden bei den meisten Patienten beobachtet, die nicht zunehmen können. Aber auch andere Faktoren können die Entstehung der Krankheit begünstigen:

schnellen Stoffwechsel;
übermäßiger Gebrauch alkoholische Getränke oder Rauchen;
zu viel Kaffee pro Tag trinken;
unausgewogene Ernährung.

Ein Mädchen sollte darüber nachdenken, wie es an Gewicht zunehmen kann, wenn sich ihre Schlankheit negativ auf ihre Gesundheit oder ihr Aussehen auswirkt.

Als Signal für sofortiges Handeln dienen folgende Symptome:

ständiges Gefühl der Müdigkeit, Mangel an Vitalität;
unregelmäßiger Menstruationszyklus;
matte Hautfarbe;
brüchige Haare und Nägel;
geringe Immunität (und in der Regel häufige Erkältungen).

Natürlich können die oben genannten Symptome auf die Entwicklung anderer Beschwerden hinweisen. Aber wenn Ihr Körpergewicht alles andere als normal ist, d. h. Große Chance dass es diese Tatsache war, die schwerwiegende Störungen im Körper verursachte.

Experten haben mehrere identifiziert einfache Tipps für Mädchen, die besser werden wollen:

Sie müssen Ihre tägliche Ernährung um 500 Kalorien „aufladen“. Was Ihnen wiederum dabei hilft, bis zu einem Kilogramm pro Woche zuzunehmen. Dies mag wie eine kleine Masse erscheinen, aber laut Ärzten ist es eine Zunahme mehr Kalorien wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen, dann tägliche Diät Sie müssen die folgende Anzahl an Kalorien hinzufügen: 500 + die Menge, die während des Trainings verbrannt wird.
Die Basis ist eine nahrhafte Nahrung, die den Körper sowohl mit Kalorien als auch mit Mikronährstoffen sättigt. Ernährungswissenschaftler warnen: Eine Gewichtszunahme allein durch Fast Food ist falsch und äußerst schädlich, da dies mit schweren Magen-Darm-Erkrankungen und Fettleibigkeit behaftet ist.
Häufigkeit der Mahlzeiten. Um sich schnell zu erholen, müssen Sie mindestens 6 Mal am Tag essen. Fügen Sie nahrhafte Snacks zu Ihrem obligatorischen Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu.
Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 2-2,5 Stunden betragen. Die drei Hauptmahlzeiten sollten vollständig sein und Eiweiß und langsame Kohlenhydrate enthalten.
Fleisch- und fischhaltige Gerichte können 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden, damit der Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Abends bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor und verlangsamt alle Prozesse, einschließlich der Verdauung, sodass späte schwere Abendessen keine Ergebnisse bringen.
Die letzte Mahlzeit sollte kein schweres Abendessen sein, aber leichter Snack(Kefir, Joghurt, Hüttenkäse) mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Aus den zugenommenen Kilogramm werden also keine Körperfett, die sehr schwer loszuwerden sind.
Es ist wichtig, Kalorien nicht aus schnellen, sondern aus langsamen Kohlenhydraten zu gewinnen. Jede Mahlzeit sollte ein anderes Protein (pflanzlichen und tierischen Ursprungs) enthalten.
Sie sollten süße Limonade aus Ihrer Ernährung streichen und diese ersetzen sauberes Wasser(Das empfohlene Volumen beträgt mindestens 2 Liter, die nach und nach getrunken werden sollten, nicht mehr als ein Glas auf einmal.)
Es ist notwendig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln einzuschränken; Fleisch und Fisch sollten im Ofen gegart, gedünstet oder gedünstet werden.
Salate mit Olivenöl würzen bzw Leinsamenöl, aber keine Mayonnaise.

Wichtig! Bevor Sie mit der schnellen Gewichtszunahme beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen bei der Bestimmung Ihres optimalen Körpergewichts helfen kann.

Ein wichtiger Aspekt, um besser zu werden, ist die Appetitanregung. Hier sind einige Tipps, die helfen, den Hunger einzudämmen:

30–45 Minuten langes Gehen vor dem Essen oder jede andere körperliche Aktivität ermüdet den Körper bis zu einem gewissen Grad und zwingt Sie dazu, mehr zu essen.
Es ist bekannt, dass Ihre Lieblingsgerichte Ihren Appetit anregen. Wenn Sie sie also häufig kochen, können Sie mehr essen, ohne Ihrem Körper zu schaden.
Bevorzugen Sie frische, mit Kräutern und Gewürzen gewürzte Lebensmittel. Die Ausnahme bilden Gewürze, die den Hunger reduzieren (z. B. Minze).
Wichtige Regel– Nehmen Sie keine Flüssigkeiten und feste Nahrung zusammen zu sich. Da Getränke den Magen schneller füllen, vergeht dieses Völlegefühl schnell.

Einkaufsliste

Um sich schneller zu erholen, muss das Mädchen folgen richtigen Modus Mahlzeiten und kennen Sie die Liste der Lebensmittel, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Das sagen Ernährungswissenschaftler Beste Ergebnisse Dies erreichen Sie, indem Sie häufiger (5-6 Mal am Tag), aber in mittleren Portionen essen. Die Grundlage der Ernährung sind Käse und Milchprodukte, Fleisch, Obst, Gemüse und Getreide.

Vorrang haben proteinreiche Lebensmittel:

Milch;
Kefir;
Hüttenkäse;
Weißkäse (Brynza, Suluguni);
Kalbfleisch, Huhn, Truthahn ( fettarme Sorten Fleisch);
Fisch - rosa Lachs, Flunder, Seelachs, Barsch, Seehecht (bevorzugen Sie Seefisch);
Hülsenfrüchte

Aber vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate. IN große Mengen Sie kommen in Vollkornbrei vor: Buchweizen, Gerste, ungeschliffener Reis, Hirse, Bulgur sowie in Brot und Pasta aus groben Weizensorten.

Selbstgemachte Säfte tragen dazu bei, das Vitamingleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Lesen Sie mehr über das Kochen Karottensaft für den Winter erfahren Sie unter.

Um besser zu werden, musst du aufgeben schnelle Kohlenhydrate Enthalten in:

Süßigkeiten und Brötchen;
weißer Reis;
Mehl und Teigwaren.

Bei Früchten ist es besser, Bananen, Kakis, Mangos und Aprikosen den Vorzug zu geben, bei Gemüse Kürbis, Zucchini und Rüben.

Wichtig! Ein weiteres Produkt, das Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist Säuglingsnahrung.

Für dünne Menschen, die zunehmen möchten, ist dies ein nützlicher und effektiver Helfer. Milch Cocktail. Es kann als Snack oder als Beilage zur Hauptmahlzeit dienen.

Das Oval des Gesichts wird durch die Unterhaut gebildet Fettgewebe. Um im Gesicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie daher den Konsum von Kaffee und alkoholischen Getränken reduzieren und mit dem Rauchen aufhören (da diese sich nachteilig auf die Struktur der Ballaststoffe auswirken).

Mahlzeiten

Erhöhen Sie die Portionsgröße nach und nach und gönnen Sie sich unbedingt etwas Leckeres. Das Mittagessen sollte die kalorienreichste Mahlzeit sein und das Frühstück sollte herzhaft, aber nicht schwer sein.

Magersucht ist zu einer echten „Krankheit“ des 21. Jahrhunderts geworden. Mehr über die Ursachen der Erkrankung sowie Behandlungsmethoden erfahren Sie in.

Eine wichtige Regel ist, dass Sie regelmäßig essen müssen. Experten raten davon ab, „unterwegs“ zu essen, auch wenn man nur sehr wenig Zeit hat. Es ist besser, die Mahlzeit in einer ruhigen Umgebung einzunehmen und sich anschließend Zeit für eine kurze Pause (10-15 Minuten) zu nehmen.

Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen
Was Sie essen können: Vollkornbrei (optional) 100 g; Proteinnahrung— es kann Fleisch, Fisch oder Eier sein (100 g); Ballaststoffe (200 g) sind Gemüsesalate (Gurken, Tomaten, Salat, beliebige Kohlsorten, Gemüse), wobei darauf zu achten ist, dass immer doppelt so viel Salat wie Fleisch/Fisch vorhanden ist.
Snacks
Für Mädchen, die zunehmen möchten, damit sie keinen Bauch bekommen, können sie als Snack essen: Hüttenkäse (100 g) mit Früchten (1 Apfel, Banane, Nüsse usw.) oder es kann eine Schüssel sein Suppe mit Fleischstücken, mit gekochtes Ei+ ein Stück Vollkornbrot; Kefir; Milchshakes. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Snacks nicht die Hauptmahlzeit sind und leicht sein sollten.

Wichtig! Es lohnt sich, die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie bisher noch nicht so viel Fleisch gegessen haben, sollten Sie mit 50 g Fleisch pro Mahlzeit beginnen.

Sportliche Belastungen

Veränderungen in der Figur hängen davon ab, welche Masse aufgebaut wurde – Fett oder Muskeln. Vergessen Sie nicht, dass sich Fettablagerungen am häufigsten am Bauch und an den Oberschenkeln bilden. Daher ist es während der Gewichtszunahme wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen, um die gewonnenen Kalorien in Muskelmasse umzuwandeln (in den Körperteilen, die beim Training die Hauptlast tragen).

Die Hauptsache sind moderate, aber regelmäßige Kraftübungen. Experten raten Mädchen, schwimmen zu gehen, zu joggen, sich für Fitnesskurse, Pilates oder ins Fitnessstudio anzumelden. Der Unterricht sollte auf Anfänger- oder Amateurniveau stattfinden (alles hängt von Ihrer Vorbereitung ab).

Morgengymnastik oder Joggen tragen dazu bei, den Körper den ganzen Tag über in Form zu halten und den Appetit anzuregen. Und gleichzeitig werden die dabei entstehenden Kalorien in Muskeln und nicht in Fettdepots umgewandelt.

Für viele Bürger ist das Vorhandensein von heute ein dringendes Problem Übergewicht. Es gibt viele Methoden, um diesem Faktor entgegenzuwirken. Allerdings in diesem Text wir werden reden nicht darüber. Tatsächlich gibt es neben einem solchen Problem auch eine gegenteilige Aufgabe. Es geht darum, das Problem der Beseitigung von Untergewicht anzugehen. Manche Leute fragen sich, wie man in einer Woche an Gewicht zunehmen kann. Mehr dazu weiter unten.

Grundlegende Kriterien für eine Gewichtszunahme

Um die Frage zu beantworten, wie man schnell dick wird, müssen Sie die folgenden Grundsätze berücksichtigen:

Hierzu sollten Sie zunächst unbedingt einen Arzt konsultieren. Um jede Krankheit auszuschließen, die dafür verantwortlich ist, dass nicht die erforderlichen Kilogramm zugenommen werden.
Das Vorhandensein von überschüssigem tierischem Fett in der Nahrung kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
Die Gewichtszunahme hängt nicht unbedingt davon ab, wie viel Sie genau gegessen haben, sondern von der Menge, die Ihr Körper aufnimmt.
Das Vorhandensein von zu viel Süßigkeiten in der Nahrung kann zu Stoffwechselstörungen führen.
In diesem Fall ist von einer nächtlichen Nahrungsaufnahme abzuraten.

All dies sollte bei der Umsetzung der Idee, wie man schnell dick wird, berücksichtigt werden.

Bestehende Methoden

Sie können eine Gewichtszunahme mit zwei Hauptmethoden erreichen:

Zunehmende Muskelmasse. Dies geschieht durch körperliche Aktivität.
Zunehmend Fettschicht.

Um die Wahl zu bestimmen erforderliche Methode beeinflusst die Ursache von Untergewicht. Wenn Sie beispielsweise Schlankheit beseitigen oder zu dünne Arme oder Beine korrigieren müssen, dann ist dies der Fall Die beste Option in diesem Fall kommt es zu einer Zunahme der Muskelmasse. Und um ein gewisses wiederherzustellen Hormonspiegel wird eine Mengenerhöhung benötigen Unterhautfett. Alles hängt von ... ab individueller Ansatz. Für eine klare Definition ist es jedoch notwendig, sich an Spezialisten auf diesem Gebiet zu wenden.

Wie baut man Muskelmasse auf?

Es sollte daran erinnert werden, dass der Erfolg in diesem Fall nicht nur davon abhängt richtige Ernährung, sondern auch durch körperliche Aktivität und Lebensstil. Denn es ist sehr wichtig, den Muskeln nicht nur Material und Energie für ihre Bildung zu beschaffen, sondern ihnen auch dabei zu helfen, den richtigen Platz im Körper einzunehmen. Hierzu sollten Sie sich an einen Spezialisten auf diesem Gebiet wenden. Er unterstützt Sie fachkundig bei der Entwicklung der richtige KomplexÜbungen durchführen oder sich direkt an der Umsetzung dieses Prozesses beteiligen und die erforderlichen Schulungen durchführen.

Für korrekte Formulierung Menü und Diät muss die tägliche Kalorienaufnahme um 30 % erhöht werden. Das wird optimal sein tägliche Norm. In diesem Fall sollte die Kalorienzusammensetzung zu 40 % aus Proteinbasis bestehen; 50 % – Kohlenhydrate; 10 % sind Fett.

Menü zum Aufbau von Muskelmasse

In diesem Fall sieht die Diät etwa so aus:

Es sollte daran erinnert werden, dass es ohne körperliche Aktivität einfach unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Sie sollten auch versuchen, dies nicht zuzulassen stressige Situationen. Sie wirken sich negativ auf die Gewichtszunahme aus.

Körperfett erhöhen

Heutzutage fragen sich viele Menschen, wie sie in einer Woche zunehmen können. Darauf wird später noch näher eingegangen. Dies erfordert zunächst nicht, dass man viel Nahrung auf einmal zu sich nimmt. Es ist jedoch notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen. Sie sollten auch Ihre Ernährung bereichern gesunde Fette und Umverteilung der konsumierten Produkte. Es ist notwendig, die Kalorienzufuhr schrittweise zu steigern. Dies ist sehr wichtig. Die Kalorienzufuhr sollte um 5–10 pro Woche erhöht werden.

Um an Gewicht zuzunehmen, gilt in diesem Fall der Verzehr von Brot, fettem Käse und Fisch, Honig und Nüssen als obligatorisch.

Ungefähres Tagesmenü zur Steigerung des Körperfetts

In diesem Fall sieht die Diät so aus:

Zum Frühstück sollten Sie süßen Kakao mit Milch trinken. Dazu gehören auch Haferkekse (4-5 Stk.).
Zweites Frühstück: Tee (kann mit Milch sein), eine Frucht, Mandeln mit Honig (30 g).
Zum Mittagessen müssen Sie Suppe auf Basis von Fleischbrühe essen. In diesem Fall müssen Sie als Beilage Brei zubereiten. Es passt gut zu Fleisch oder Fisch, aber auch zu Gemüsesalat.
Zweites Mittagessen: Trockenfrüchte und Müsli mit Milch.
Zum Abendessen sollte man wahlweise Fisch oder Fleisch haben, sowie als Beilage Porridge oder Kartoffeln. Dazu gehört ein Gemüsesalat.
Vor dem Schlafengehen sollten Sie einen Snack aus einem Stück Obst und einem Glas Kefir zu sich nehmen.

Das muss man wissen physische Aktivität In diesem Fall ist eine Einschränkung nicht allzu wünschenswert. Sie ist ausgezeichneter Assistent im Kampf gegen Stress, bei der Verbesserung des Appetits und all dies wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus.

Die richtige Ernährung wählen

Es gibt viele Methoden zur Gewichtszunahme. Sie unterscheiden sich nur in der Liste der Grundprinzipien und haben keine spezifischen Namen.

Es gibt Methoden, die darauf hindeuten, den Kaloriengehalt der Nahrung durch eine allmähliche Vergrößerung der Portionsgröße zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Denn eine Erhöhung des Portionsvolumens kann zu einer Magenblähung und nachfolgender Fettleibigkeit führen.

In manchen Fällen wird eine Gewichtszunahme durch eine Erhöhung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung empfohlen. Allerdings kann es in diesem Fall zu einem Zuckerüberschuss im Körper kommen. Dadurch kann es zu schweren Erkrankungen kommen.

Es gibt auch Methoden, die auf die Notwendigkeit einer Begrenzung hinweisen Motorik. Das ist jedoch völlig falsch!

Daher sollten Sie bei der Entscheidung, wie Sie in einer Woche dick werden, dazu neigen, das Richtige zu wählen gesunde Wege Gewichtszunahme.

Der richtige Prozess der Gewichtszunahme

In diesem Fall müssen Sie zunächst entscheiden, was genau eingegeben werden muss und warum dies erforderlich ist. Anschließend erfolgt eine schrittweise Erhöhung der Menge Essgewohnheiten. Sie sollten nicht versuchen, sofort fünfmal am Tag zu essen. Zunächst sollten Sie die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise (um eine täglich) auf fünf erhöhen. Danach müssen Sie damit beginnen, die Kalorienzahl zu erhöhen.

Absichern erwünschtes Ergebnis Nach der Gewichtszunahme sollten Sie nicht zu Ihrer bisherigen Ernährungsweise zurückkehren. Daran muss man sich erinnern. Um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, sollten Sie einen Mittelweg in der Ernährung finden. Danach haben Sie keine Probleme mehr mit fehlenden Kilogramm.

Ideale Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Es gibt eine große Anzahl davon. Allerdings immer noch ideale Option Folgende Produkte kommen in Betracht:

Alles, was in diesem Absatz gesagt wird, hilft bei der Beantwortung der Frage, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann man in einer Woche um 5 kg zunehmen?

In diesem Fall benötigen Sie die benötigte Menge:

Proteine;
Fette;
Kohlenhydrate.

Um die Frage zu beantworten, wie man in einer Woche um 5 kg zunimmt, sollten Sie Folgendes tun:

Anhand dieser Grundkriterien können Sie Ratschläge geben, wie Sie zu Hause in einer Woche um 5 kg zunehmen können. Alle von ihnen sind wirksam, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann ein dünner Mann dick werden? Schritt-für-Schritt-Anleitung

Von manchen Männern hört man den Satz: „Ich will dick werden!“ Dazu nutzen sie viele Methoden. Viele von ihnen führen jedoch nicht zum gewünschten Ergebnis. Tatsächlich sind es einige wirksame Methoden, wodurch Sie Ihr Körpergewicht vollständig steigern können. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie nicht nur etwas tun müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen verschiedene Empfehlungen, aber alles muss gemeinsam, also in einem Komplex, erledigt werden. Lesen Sie weiter unten mehr über die Grundprinzipien.

Sie müssen Wasser trinken. Schließlich wirkt sich Flüssigkeit direkt auf das Körpergewicht aus. Für eine schnelle Gewichtszunahme benötigen Sie täglicher Gebrauch große Mengen Wasser. Männern wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Eine ausgezeichnete Option wäre, Milch zu trinken. Es ist ein ausgezeichnetes Produkt, um die notwendigen Kilogramm zuzunehmen.
In diesem Fall sollten Sie den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Sie müssen zunächst Ihre Kalorienaufnahme um 300-500 pro Tag erhöhen. Wenn dann spürbar ist, dass die Gewichtszunahme aufgehört hat, können Sie die Ernährung um weitere 500 Kalorien ergänzen. Sie müssen dies so lange tun, bis deutlich wird, dass Sie etwas erreicht haben erwünschtes Ergebnis bei der Entscheidung, wie man in einer Woche dick wird (zum Beispiel).
Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte geändert werden. Wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien zunimmt, entsteht ein weiterer Zustand. Es besteht darin, dass es notwendig ist, die Nahrung in eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten aufzuteilen. Tagesration. Es sollte nämlich aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks bestehen. Dadurch wird verhindert, dass die Portion zu groß wird.
Körperfettanteil. Bei der Frage, wie man als Teenager an Gewicht zunehmen kann, sollte man sich klar für seine Wahl entscheiden der richtige Weg Gewichtszunahme. Eine Zunahme der Muskelmasse oder des Körperfetts kann sich auf unterschiedliche Weise auf Ihr Aussehen auswirken.
Gewichtsveränderungen müssen überwacht werden. Diese Aktion ist sehr wichtig. Dies ist notwendig, um die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der das gewünschte Ergebnis bei der Gewichtszunahme in einer Woche erreicht wird. Dazu müssen Sie sich wöchentlich wiegen, Veränderungen des Körpergewichts aufzeichnen und die Ergebnisse visuell vergleichen.
Körperliche Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden. Damit ein Mann an Gewicht zunimmt, reicht es nicht aus, nur seine Kalorienaufnahme zu erhöhen. Dazu ist noch Krafttraining nötig. Muskelwachstum. Dann erhöhen die in den Körper gelangenden Kalorien die erforderliche Masse.
Angemessenheit des Schlafes. Das ist noch einer eine wichtige Voraussetzung. Schließlich braucht der Körper regelmäßige Ruhe und Zeit für Bewegung. vollständige Genesung Stärke In diesem Fall müssen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag schlafen.

Endeffekt

Aus den oben genannten Tipps kann jeder viel lernen. interessante Information und entscheiden, was zu tun ist, um an Gewicht zuzunehmen. Dazu sollten Sie die angegebenen Anweisungen genau befolgen – und das gewünschte Ergebnis wird erreicht.

Ja, es gibt Menschen auf der Welt, die nicht davon träumen, Gewicht zu verlieren, sondern im Gegenteil davon, ein paar Kilogramm zuzunehmen. Es scheint, dass es einfacher ist, dick zu werden als abzunehmen: mehr essen, sich weniger bewegen. Aber so einfach ist es nicht. Der unkontrollierte Verzehr schneller Kohlenhydrate kann zu großen gesundheitlichen Problemen führen. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, wie man ein Mädchen richtig um fünf oder zehn Kilogramm zunehmen lässt, ohne seine Gesundheit zu schädigen.

Gründe für die Gewichtszunahme

Es gibt viele Gründe, warum Menschen zunehmen müssen. Lassen Sie uns die wichtigsten auflisten:

Nach einer kräftezehrenden Krankheit oder einer schweren Operation ist der menschliche Körper erschöpft und muss wieder aufgefüllt werden Nährstoffe für ein normales Leben.
Jungen und Mädchen drin Pubertät oft anfällig dafür übermäßige Dünnheit. Daher wenden sich viele Eltern an Ärzte, um ihrem Teenager zu helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.
Bei Frauen mit kurvigen Figuren sind die Falten nach 45 Jahren weniger ausgeprägt. Dies liegt daran, dass die Haut gedehnt und glatter wird. Dies macht sich vor allem im Gesicht bemerkbar, daher ist es der Wunsch vieler Frauen, dicker zu werden.
Nach langen Diäten, die dazu führen schmerzhafte Dünnheit Um wieder an Gewicht zuzunehmen, müssen Mädchen Ernährungsberater um Hilfe bitten.
Manche Mädchen haben von Geburt an einen dünnen Körperbau und träumen gleichzeitig von kurvigen und sexy Formen.

Zu Hause in einer Woche mehrere Kilogramm zuzunehmen, ist schwieriger, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es ist jedoch möglich. Am meisten effektive Methode Eine Gewichtszunahme bedeutet, den Kaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen.

Produkte, die eine schnelle Gewichtszunahme ermöglichen:

Mehlig und süß. Es sind diese Lebensmittel, die zuerst ausgeschlossen werden, wenn eine Person zusätzliche Pfunde loswerden möchte. Wenn Sie in kurzer Zeit zunehmen müssen, nehmen Sie diese Lebensmittel unbedingt in Ihre Ernährung auf. Allerdings sollte Ihr Speiseplan nicht nur aus Süßigkeiten bestehen.
Fermentierte Milchprodukte und Öle. Butter, Sauerrahm, Kefir, Milch, Hüttenkäse – all das sind erschwingliche und wirksame Produkte zur Gewichtszunahme, die Sie also nicht vernachlässigen sollten.
Hefe. Hefebrot ist ein Produkt, das fast jedes schlanke Mädchen innerhalb weniger Tage in eine kurvige Dame verwandeln kann. Aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Hefe vorhanden ist negative Auswirkung An Verdauungssystem, und daher besteht kein Grund, sie zu missbrauchen.
Haferbrei. Reis, Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Graupen – jeder dieser in Milch gekochten Brei enthält viele Kalorien und macht somit lange satt. lange Zeit und wird Kraft und Kraft verleihen, ohne der Gesundheit zu schaden. Auch Mädchen, die abnehmen, versäumen es nicht, Brei zum Frühstück zu essen.

Vermeiden Sie jegliche körperliche Aktivität, während Sie an Gewicht zunehmen. Auch zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Rauchen und Alkohol nicht missbrauchen. Wenn Sie diese Regeln sowie die unten beschriebenen Tipps befolgen, können Sie in einer Woche sogar um 10 kg zunehmen.

Effektive Möglichkeiten, zu Hause an Gewicht zuzunehmen

Essen Sie regelmäßig

Wenn Sie regelmäßig essen, ohne das Frühstück, Mittag- oder Abendessen auszulassen, können Sie in kurzer Zeit um ein paar Größen zunehmen. Natürlich vorausgesetzt, dass das Essen bei jeder Mahlzeit kalorienreich ist. Am schwierigsten ist es beim Frühstück: Die meisten Menschen weigern sich nach dem Aufwachen zu essen. Wenn Sie sich dazu zählen, sollten Sie Ihre Gewohnheiten ändern, sonst sind alle Bemühungen zur Lösung der Frage „Wie kann man zu Hause zunehmen“ vergeblich.

Vergessen Sie nicht die Snacks

Unter Snacken versteht man das Essen zwischen den Hauptmahlzeiten. Außerdem sollten Sie mindestens dreimal am Tag Snacks zu sich nehmen. Daher sollten Sie mindestens sechsmal täglich essen. Am besten ist es, wenn die Nahrungsaufnahme nach einem Zeitplan, also zur gleichen Zeit, erfolgt. Hauptsache, man verspürt nie Hunger.

Regen Sie Ihren Appetit an

Wenn ein Mädchen ihr ganzes Leben lang wenig gegessen hat, wird es höchstwahrscheinlich schwierig sein, die Nahrungsmenge zu erhöhen, selbst wenn sie schnell zunehmen muss. Auf keinen Fall sollten Sie sich zum Essen zwingen. Es gibt verschiedene Kräutertees sowie Produkte, die den Appetit anregen. Für diese Zwecke eignen sich daher frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst. Sie sollten den Saft vor den Mahlzeiten trinken. Auch Aufgüsse von Kräutern wie Wermut, Fingerkraut, Brennnessel, Koriander und Klee regen den Appetit gut an. Äpfel sind ein gutes Stimulans.

Halten Sie einen Schlafplan ein

Ausreichender Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden den ganzen Tag über. Während des Schlafs laufen in unserem Körper viele Prozesse ab. Eine etablierte Schlaf- und Wachroutine sorgt dafür, dass wir uns den ganzen Tag über wohl fühlen. Schlaflosigkeit hingegen wirkt sich negativ aus nervöses System und kann zu einer Verringerung des Appetits führen.

Behalten Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle

Eine anhaltende Depression führt häufig zu einer völligen Nahrungsverweigerung. Es lohnt sich, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Kilo zunehmen möchten. Vermeiden Sie dazu Getränke, die das Nervensystem erregen können: Kaffee, starker Tee, Energy-Drinks, Alkohol.

Führen Sie einen maßvollen Lebensstil

Nach dem Essen sollten Sie nicht sofort Ihren Geschäften nachgehen. Machen Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen oder ruhen Sie sich einfach aus. Schließlich weiß jeder genau, dass es sogar minimal ist körperliche Bewegung kann dazu führen, dass der Großteil der Kalorien verloren geht, was bedeutet, dass Sie nicht zunehmen können.

Wenn Sie in einer Woche nicht nur um 5 oder 10 kg zunehmen möchten, sondern eine gleichmäßige, aber qualitativ hochwertige Gewichtszunahme anstreben, müssen Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen. Durch die Einhaltung einer bestimmten Diät (mit erhöhter Inhalt Eichhörnchen) und tun spezielle Übungen, Sie werden nicht nur sehen, wie Ihr Gewicht zunimmt, sondern Sie werden auch in der Lage sein, Ihr Gewicht zur Schau zu stellen ideale Formen. Diese fünf Übungen zum Aufpumpen der Gesäßmuskulatur kann beispielsweise jedes Mädchen zu Hause durchführen.

Es ist einfacher, zuzunehmen als abzunehmen. Aber bei unkontrollierter Gewichtszunahme können viel mehr gesundheitliche Probleme auftreten als bei manchen strenge Diäten. Wer auch nach einer Gewichtszunahme von 5-10 Kilogramm gesund und vital bleiben möchte, sollte sich an folgende Regeln halten:

Bestimmen Sie das genaue Ziel Ihrer Gewichtszunahme und wie viele Kilogramm Sie dafür benötigen.
Wenn Ihre Schlankheit eine Folge davon ist vergangene Krankheiten oder Magersucht, lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten. Ein Ernährungsberater wird für Sie eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung auswählen.
Wenn Sie plötzlich abnehmen, sollten Sie ebenfalls einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gesundheitliche Probleme haben.
Überschüssiges Körperfett führt zu Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems Daher sollten Sie auch während der Gewichtszunahme keine großen Mengen fetthaltiger Lebensmittel zu sich nehmen.
Übermäßiger Verzehr von schnellen Kohlenhydraten (Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Mehlprodukte etc.) führt zu Stoffwechselstörungen.
Es ist besser, das Essen in der Nacht zu vermeiden, auch wenn Sie schnell zunehmen müssen.
Wenn Sie die Ergebnisse langfristig festigen möchten, sollten Sie lange an der von Ihnen erstellten Diät festhalten.
Achten Sie darauf, Vitamine und Mineralstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sich an einen Spezialisten wenden, damit dieser einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex für Sie auswählen kann.
Überwachen Sie regelmäßig Ihre Gewichtsveränderungen. Dies ist besonders wichtig bei der Entscheidung, wie man als Teenager schnell dick wird, da der Körper in dieser Zeit möglicherweise falsch darauf reagiert plötzlicher Wechsel Diät.
Denken Sie immer daran, dass es nicht auf die zugenommenen Kilogramm ankommt: Doppelkinn, Fettfalten und Cellulite letzte Stufe Sie haben noch nie jemandem Glück gebracht. Überwachen Sie stets sorgfältig die Qualität Ihres Körpers.

Wenn Sie alle oben genannten Anweisungen befolgen, können Sie an Gewicht zunehmen kurzfristig ohne gesundheitliche Schäden.

IN In letzter Zeit Immer mehr Menschen klagen über ihr Gewicht: Manche wollen abnehmen, andere hingegen wollen zunehmen. Es gibt praktisch keine Frauen oder Männer mehr, die mit ihrer Figur zufrieden wären.
Wie kann man zu Hause zunehmen? Eine Antwort auf diese Frage zu finden ist nicht einfach: Selbst im Internet gibt es nur sehr wenige entsprechende Informationen. Wenn die langfristige Einhaltung einer speziellen Diät und regelmäßige Bewegung nicht zur Lösung des Problems des Untergewichts beitragen, sollten Sie zunächst den Grund für die Schlankheit herausfinden, von dem die weitere Taktik abhängt.

Wenn ein eigenständiger Versuch, zu Hause an Gewicht zuzunehmen, innerhalb einer bestimmten Zeit nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, sollten Sie einen Spezialisten um Rat fragen.

Ursachen für Schlankheit

Hauptgründe

Pathologie des Verdauungssystems,
Wirbelsäulenerkrankungen,
Psychische Störungen.

Weitere Gründe

Beschleunigter Stoffwechsel,
Alkoholismus und Rauchen,
Irrationale und unausgewogene Ernährung,
Schnelles Lebenstempo
Übermäßiger Konsum koffeinhaltiger Produkte,
Erbliche Merkmale der Verfassung,
Hormonelles Ungleichgewicht.

Sie sollten darüber nachdenken, wie Sie sich richtig ernähren, um an Gewicht zuzunehmen, wenn bei Ihnen folgende gesundheitliche Probleme auftreten:

ständige Müdigkeit
Menstruationsunregelmäßigkeiten,
ungesunder Teint,
abblätternde Nägel,
Haarausfall,
verminderte Immunität und häufige Erkältungen,
Unfähigkeit, über einen längeren Zeitraum schwanger zu werden.

Wie erholt man sich zu Hause schnell?

Zunächst sollten Sie den Grund für die Schlankheit herausfinden. Wenn kein ernsthaftes Problem im Körper vorliegt, gibt es drei Möglichkeiten, das Körpergewicht zu erhöhen: einen gesunden Lebensstil führen, regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren.
Gesundes Bild Leben ist:

schlechte Gewohnheiten beseitigen,
Mangel an Stress,
voller Schlaf,
positive Gefühle.

Sie sollten unbedingt im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und dabei die Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigen. Gutes Ergebnis Abend geben wandern, Schwimmen, Radfahren.

Richtige Ernährung

Die Ernährung einer Person, die ein paar Kilogramm zunehmen möchte, sollte ausgewogen, gesund und ausreichend und nicht übertrieben sein. Das Hauptprinzip besteht darin, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu erhöhen. Gesund und richtige Ernährung besteht aus einer allmählichen Erhöhung der Kalorien, die keine Abneigung gegen Nahrungsmittel und keine Überlastung des Magen-Darm-Trakts hervorruft.
Es gibt einige medizinische Empfehlungen, woraufhin Sie an Gewicht zunehmen können.

Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen.
Achten Sie darauf, zwischen den Hauptmahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen.
Sie können die Menge jeder Portion leicht erhöhen, aber essen Sie nicht zu viel.
Sie müssen gleichzeitig essen.
Der Körper sollte lange Zeit kein Hungergefühl verspüren.
Sie sollten nur gesunde und vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen.

Lebensmittel, die die Gewichtszunahme fördern

Zu diesen Lebensmitteln zählen kalorienreiche Lebensmittel mit ausreichenden Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Es ist notwendig, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

Kartoffel,
Huhn,
Eier,
Bohnen,
Meeresfisch,
brot,
Nudeln und Müsli,
Gemüse und Früchte,
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Diät einer Person, die zunehmen möchte

Frühstück - Haferflocken mit Butter, Sandwich mit Käse und Wurst, Hüttenkäse, Kakao oder Tee mit Milch, frisch gepresster Saft.
Zweites Frühstück – jedes Produkt aus der aufgeführten Liste.
Mittagessen - Suppe oder Borschtsch, Fleisch mit Beilage, Gemüsesalat, Kompott.
Nachmittagssnack – Obst- oder Gemüsesalat, Trockenfrüchte und Nüsse, Milch.
Abendessen: Fleisch mit Beilage und Salat.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen wird empfohlen, ein Glas Kefir zu trinken und Obst, beispielsweise eine Banane, zu essen.

Rezepte zur Gewichtszunahme

Der regelmäßige Verzehr von Proteinshakes fördert die Gewichtszunahme. Es wird nach diesem Rezept zubereitet: Man nehme drei Liter Milch, vierzig Gramm Eiweiß und etwas Kakaopulver zur Verbesserung Geschmacksqualitäten Cocktail. Alle Zutaten werden mit einem Mixer gemischt und das resultierende Getränk im Kühlschrank aufbewahrt. Sie trinken diesen Cocktail tagsüber anstelle jedes anderen Getränks sowie vor und nach dem Sport. Dieses Getränk enthält viele Kalorien, was hilft, den Appetit zu reduzieren, aber Sie müssen trotzdem nach einem Zeitplan essen.
Zwanzig Gramm Brennnessel werden mit zehn Gramm Alantwurzeln und Zucker vermischt. Einen Teelöffel dieser Mischung in ein Glas Milch geben, aufgießen und trinken.
Alfalfa-Tee und sein Saft helfen beim Abnehmen.
Die Kollektion, die eine Gewichtszunahme ermöglicht, besteht aus zwei Teilen Bockshornklee, Beinwell, Flachs, einem Teil Brennnessel und Frauenbaum. Kräuter mit Zucker mischen, mit kochendem Wasser aufbrühen und zweimal täglich einen Teelöffel einnehmen.

Alle Materialien auf der Website dienen ausschließlich Informationszwecken. Vor der Anwendung eines Produkts ist die Konsultation eines Arztes OBLIGATORISCH!