Čo môžete jesť pri chudnutí? Video: Zakázané potraviny na chudnutie

Po vyskúšaní viac ako jednej diéty, vyčerpaní tela hladom, mnohí o tom ani netušia Dodržiavaním pravidiel môžete schudnúť Zdravé stravovanie a bez náhrady nadváhu.

okrem toho správna výživa stará sa o celé telo, pomáha dosiahnuť výbornú pohodu, príval energie a naberanie zdravú pokožku, vlasy, nechty.

Všeobecné stravovacie návyky

V tomto prípade je dôležité vypestovať si návyk jesť správne potraviny a všetky vylúčiť nezdravé jedlo. Pre to musíte poznať potraviny, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť. Ich zoznam je pomerne rozsiahly.

Ak máš záujem túto metódu schudnúť, potom to musíte pochopiť Zelenina, obilniny a ovocie sú považované za ideálne diétne potraviny, ktoré pri vyváženej konzumácii pomáhajú zlepšovať zdravie človeka.

V tomto prípade je dôležité vypestovať si návyk jesť správne potraviny a vylúčiť zo svojho jedálnička všetky nezdravé jedlá.

A potraviny, ktoré sú prísne zakázané zaraďovať do jedálnička, ak chcete schudnúť, sú rozdelené do troch typov:

1. Výrobky obsahujúce cukor a všetko, čo s ním súvisí (cukrovinky, džúsy, sýtené nápoje a oveľa viac).
2. Výrobky bohaté na tuky a škrob (klobásy, údeniny atď.).
3. Zbytočné produkty, ktoré neobsahujú nutričná hodnota(pochutiny, rýchle občerstvenie, raňajkové cereálie).

Teraz prejdime k viacerým Detailný popis typy týchto produktov. Všimli ste si niekedy, čo jedáva mladá generácia? Ich prioritou sú svetlé vrecúška čipsov, sušienok, orieškov a prestížne občerstvenie v McDonald's, pizzeriách a iných zariadeniach rýchleho občerstvenia.

Zoznam neprípustných, zakázaných potravín začína tými, ktoré sa nedajú jesť nielen pri chudnutí, ale ani pri vedení normálneho životného štýlu v záujme zachovania zdravia.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička?

Čipsy, krekry, sladké tyčinky

Všetky instantné produkty na rýchle varenie vo vrecúškach, dózach, pohároch, chipsoch, krekroch a iných nezdravé jedlo. Všetko, čo nám potravinársky priemysel pripraví a predloží, nemá právo byť v potravinovom koši občanov.

Celý zoznam obsahuje imitátory chuti, plniace prísady, ktoré vedú k chorobám gastrointestinálny trakt.

Nadmerný obsah trans-tukov vedie k upchávaniu ciev a tvorbe nadbytočného cholesterolu.

Na koniec, aromatické prísady otrávia telo toxínmi a spôsobujú závislosť, Potom pravidelné jedlo sa stáva nevýrazným, bez chuti a v konečnom dôsledku vedie človeka ďaleko od konzumácie zdravého jedla.

Klobásy, párky, párky

Všetkých obľúbená varená, údená klobása, párky, klobásy. Každodenná konzumácia takýchto produktov môže zničiť najzdravšie telo.

Po dlhú dobu bola klobása prezentovaná ako produkt na občerstvenie slávnostný stôl. V súčasnosti sú klobásové výrobky takpovediac „národnou katastrofou“. Zloženie dnešných párkov je „cholesterolovou bombou“.

60% týchto produktov pozostáva z transgénnych sójových bôbov, vnútorného tuku, bravčových koží a všetkých rovnakých zvýrazňovačov, zahusťovadiel, príchutí a farbív. Mnohé matky ani netušia, čím kŕmia svoje deti.

Výrobky rýchleho občerstvenia

Najškodlivejšie produkty sú rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie. Všetko, čo sa vypráža na neznámom druhu tuku a kedy nie je jasné, sa mení. Napríklad hranolky, koláče, paštéty, belyashi. Všetko, čo radi občerstvujeme na behu.

Potraviny varené v oleji sú nasýtené karcinogénmi, pričom z nich súčasne odstraňuje všetko užitočné. Karcinogenita takýchto produktov vyvoláva tvorbu rakovinové nádory v tele a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Umelé sýtené nápoje, ktoré naše deti milujú, majú nulový prínos. Nedá sa s nimi ani opiť. Čím viac ich pijete, tým viac chcete piť.

Konštantná konzumácia sódy vedie k žalúdočným vredom, keďže obsah nápoja, teda oxid uhličitý, dráždi jeho sliznicu, podporuje vyplavovanie vápnika a tekutín z tela, čo narúša metabolizmus. To platí najmä pre nápoje Coca-Cola a Pepsi.

Uvedené produkty je vhodné zo zdravej výživy navždy vylúčiť.Ďalej sa pozrime na to, aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť. Zoznam pokračuje, na čo si musíte dávať pozor, aby ste schudli a vyzerali skvele.

Najškodlivejšie potraviny na chudnutie

Pri prijímaní cukru musíte byť opatrní, zdroj kalórií. Úplné odmietnutie V priebehu roka vám pomôže schudnúť o niekoľko kilogramov a zostať zdravý.

Nadmerná konzumácia soli určite povedie k poruchám metabolizmu látok, zadržiavanie tekutín v tele, čo spôsobuje opuch. Považuje sa to za normu denná spotreba soľ od 3 do 5 gramov vrátane produktov, ktoré ju už obsahujú. Soľ sa navyše zvykne ukladať v kĺboch, čo vedie k ich ochoreniu.

Vylúčte zo stravy výrobky z múky pšeničná múka (biely chlieb, sušienky, buchty, vafle). Obsahujú jednoduché sacharidy, ľahko stráviteľné a uložené ako tuk, ktorý sa potom veľmi ťažko stráca. Ten je zdrojom obrovských kalórií, čo negatívne ovplyvňuje chudnutie.

Opatrní by ste mali byť pri konzumácii majonéz, omáčok a kečupov, ktoré majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla, majú obrovské množstvo kalórií, zadržiavajú tekutiny a prispievajú k vzniku celulitídy.

Nemôžete jesť tavené syry, sendvičové nátierky alebo tvaroh. Jogurty, nech sú akékoľvek, ľahké alebo nízkotučné. Všetky tieto potraviny nedokážu pri chudnutí dosiahnuť úbytok hmotnosti, preto by ste si ich mali odškrtnúť.

Balené šťavy neprinášajú nič užitočné pre správnu výživu. Pripomeňme si ich obsah. Všetky rovnaké náhrady a príchute sú zdrojom nadbytočných kalórií a jednoduchých sacharidov.

Tí, ktorí radi jedia rožky, sa tiež budú musieť vzdať svojho obľúbeného jedla. Biela ryža má vysoký index glykémia, ktorá zvyšuje chuť do jedla, vedie k zápche, zadržiavaniu tekutín a celulitíde.

Čo potom jesť, pýtate sa po prečítaní obrovského zoznamu zakázaných potravín. Sú potraviny, ktoré musíte jesť, musíte si vybrať správny prístup na takéto jedlo. menovite Zakázané potraviny treba nahradiť telu zdravými.

Zdravá diéta

Raňajky

Ráno sa zobudiť, robiť vodné procedúry, nezabúdajte na čistenie zubov a jazyka. Faktom je, že je potrebné oslobodiť telo od toxínov, ktoré sa cez noc usadili v ústach po uvoľnení zo žalúdka. Na prečistenie žalúdka určite vypite pohár vody a po 20 minútach môžete začať s raňajkami.

Trénujte svoje telo kompletné raňajky a nie občerstviť sa šálkou kávy a sendvičom. Raňajky pomáhajú naštartovať metabolizmus organizmu, dodajú človeku energiu až do poludnia.

Zoznam produktov môže zahŕňať pohánku, ovsené vločky, zelenina, musli, chlieb od celozrne. Nemôžete jesť hotové raňajky, ktoré nie sú užitočné pri chudnutí. Kašu si radšej uvarte sami.

večera

Ak je to polievka, potom musí byť vyrobená s odtučneným vývarom. Druhá miska musí byť vytvorená z bielkovinových potravín. Biele mäso, morské plody alebo ryby. Ako príloha je vhodná dusená zelenina. Celková denná strava pri chudnutí by nemala byť väčšia ako 1400 kcal.

večera

Správne zvolené potraviny nevyvolávajú nadmerné priberanie, ale podporujú spaľovanie tukov.

Čo jesť na večeru:

• Dajte prednosť rybám mastné odrody, morské plody, ktoré podporujú chudnutie.
• Vyprážané a varené huby dodávajú telu nevyhnutné bielkoviny.
• Dôležitou zložkou je voda, ktorá pomáha odstraňovať odpad a toxíny. Pred každým jedlom sa odporúča vypiť pohár vody a počas dňa vypiť až 2 litre vody.
• Červené ovocie a zelenina sú dobré na chudnutie.

Zoznam zakázaných potravín pri chudnutí

Produkty pozostávajúce z jednoduchých sacharidov

Pri dodržiavaní pravidiel zdravej výživy si musíte vždy pamätať, aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť, pokračuje zoznam.

Všetky produkty vyrobené z pšeničnej múky a cukru obsahujú rýchlo spracované sacharidy. Trávené v žalúdku, sacharidy rýchlo vstupujú do krvného obehu, čo spôsobuje obranná reakcia telo produkovať inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi.

Len čo inzulín urobí svoju prácu, dostaví sa pocit hladu a telo sa začne dožadovať novej porcie jedla. Je ľahké uhádnuť, kam to povedie. Preto, prinútiť sa prestať jesť sladkosti, v prospech zdravej výživy.

Totiž, dôraz treba klásť na potraviny obsahujúce komplexné sacharidy, ktoré sa dlhšie trávia a nezhoršujú pocit hladu.

Mrazené potraviny

Výrobky zmrazené vo výrobe obsahujú konzervačné látky sodíka, ktoré dokážu zadržiavať vodu. Keď je sodík v tele, spomaľuje metabolické procesy, čím zabraňuje strate hmotnosti.

Zmrazovanie potravín navyše jedlo stlačí. To znamená, že prípravou menšej porcie mrazeného jedla skonzumujete viac kalórií a zároveň zostanete hladní.

Výrobky obsahujúce vlákninu

Zdrojom pre telo tak potrebnej vlákniny je zelenina a ovocie. Ich konzumácia počas chudnutia predstavuje tri štvrtiny dennej stravy. Ale vláknina je iná. Dajte si pozor na potraviny, ktoré ho obsahujú veľké množstvo, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v pochutinách.

Ktoré balíčky je najlepšie kúpiť? Skúste si na jej zozname vybrať vrecko s obmedzeným obsahom vlákniny, pod 25 gramov. Nemali by ste si brať veľké balenie, aby vás nelákalo zjesť viac, ako by ste mali.

Nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom tuku

Zdá sa, že názov hovorí sám za seba - obsahuje málo kalórií, čo znamená, že sa môže konzumovať pri chudnutí. Ale s takýmito výrobkami musíte byť opatrní. Nízkotučné výrobky majú zníženú chuť. Tu výrobcovia používajú trik. Kto by jedol jedlo, ktoré nechutí dobre?

Preto výrobky sú dodávané s prísadami, zosilňovačmi, plnivami. Tí, ktorí schudnú, by sa mali držať ďalej od takýchto náhrad.

Prírodné šťavy, diétne limonády

S prírodnými šťavami si tiež treba dávať pozor. Povedz mi, dokážeš zjesť 6 pomarančov na jedno posedenie? Presne také množstvo ich obsahuje pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Vypitie pohára šťavy dodá vášmu telu kopu kalórií a zvýši hladinu cukru v krvi.

Sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií a vedú k závislosti na pití. Takže namiesto týchto škodlivých produktov je lepšie jesť čerstvé ovocie alebo piť obyčajná voda s citrónom.

Alkoholické nápoje

Pri chudnutí by ste mali natrvalo prestať jesť tieto produkty. Zoznam zahŕňa všetok silný a slabý alkohol, ako aj pivo a koktaily a energetické nápoje. Pitie nápojov prináša do tela zbytočné kalórie, ktoré nemajú žiadne živiny.

Alkohol je toxín, ktorý odvádza pozornosť vašej pečene od spracovania tukov, čo spôsobuje, že prejde na čistenie tukov z vášho tela.

Škody zo správnych potravín

Niektorí správne produkty môžu byť škodlivé pri chudnutí. Pri ich používaní je potrebné zvážiť, ktoré z nich sú užitočnejšie. Napríklad ovocie, ktoré sa považuje za diétne produkty, zdroje vlákniny, vitamíny pektínu.

Nemôžete jesť sladké ovocie- banány, hrozno, je lepšie dať prednosť grapefruitu, kivi, granátovému jablku.

Akú zeleninu je lepšie mať vo svojom jedálničku pri chudnutí? Všetky druhy šalátov, Paprika, baklažány, reďkovky. Ale je lepšie jesť kapustu vo fermentovanej forme.

Zemiaky sú tiež zelenina, ale obsahujú škrob a telo ich absorbuje ako jednoduchý sacharid. Preto, ak ste veľkým fanúšikom tejto zeleniny, potom by sa zemiaky mali konzumovať pečené, ráno alebo večer.

Prítomnosť bielkovín v tele je veľmi dôležitá. Ale v správnej výžive musíte vedieť, že kuracie mäso nie je koža bola odstránená, bude oveľa viac kalórií. A teľacie mäso je ľahšie stráviteľné ako hovädzie.

Keď zhrniem to, čo bolo povedané, rád by som zdôraznil skutočnosť, že šikovná kombinácia zdravých potravín s fyzickou aktivitou vráti telo do normálu, čo sa prejaví v krásnej postave a zdravom duchu.

Vždy si pamätajte, že jeme preto, aby sme žili, a nie naopak.

Video vám predstaví najviac škodlivé produkty ktoré sa odporúčajú vylúčiť zo stravy.

Toto video vám prezradí, aké jedlá by ste mali jesť, aby ste si udržali štíhlu postavu.

Dá sa schudnúť bez špeciálnej diéty? Samozrejme, môžete, ak viete, ktoré potraviny vedú k priberaniu a ktoré, naopak, prispievajú k chudnutiu. Schudnete, ak dáte prednosť tomu druhému.

Vedieť, v ktorú dennú dobu a aké potraviny je najlepšie jesť, pomôže aj v otázke chudnutia. Je vhodné vedieť, čo je najlepšie jesť na raňajky, obed a večeru. Takto si vyviniete stravu podľa vlastného autorstva.

Vo všeobecnosti je myšlienka chudnutia bez prísnych diétnych obmedzení dobrá. Je veľmi dobré, že nemáte supercieľ schudnúť 10 kg za päť dní, ale máte myslenie múdro upraviť svoj jedálniček.

Teraz si poďme oznámiť zoznam toho, čo môžete jesť a napriek tomu schudnúť.

Zeleninové šaláty

Otvorte si zoznam produktov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť: zeleninové šaláty. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a je nízkokalorická. Podporujú rýchly metabolizmus a ich použitie zlepšuje činnosť čriev. Užitočnosť takéhoto jedla môžu pokaziť príliš mastné dresingy, napríklad na báze kyslej smotany alebo majonézy, ktoré pri chudnutí vôbec nepomáhajú.

Ale ak okoreníte zeleninové šaláty nerafinovaný olej lisované za studena, potom vám prinesú ešte väčší úžitok. Zeleninové šaláty môžete jesť kedykoľvek. Rýchlo sa strávia, dajú sa jesť aj večer, aj v noci, mimochodom, kefír im môže poslúžiť aj ako zálievka.

Mliekareň

Pri chudnutí môžete jesť mliečne výrobky. Najlepšie bude, ak dáte prednosť mlieku so stredným obsahom tuku. Tieto potraviny musíte jesť pri chudnutí, najmä fermentované mlieko, zaľudnia vaše črevá prospešná mikroflóra. Ak hovoríme o čase spotreby mliečnych výrobkov, je lepšie, aby to bola prvá polovica dňa.

V tomto čase ich telo lepšie absorbuje. V noci nejedzte tvaroh. Aj keď ideálne je piť kefír večer. Ak si aspoň občas dáte kefír večer namiesto večere, schudnete oveľa rýchlejšie. Môžete tiež niekedy zariadiť pôstne dni keď pijete iba kefír, deň a večer.

Polievky so zeleninou

Veľmi užitočné pri chudnutí zeleninové polievky. Sú nízkokalorické, sú zdravé a zároveň dokonale zaplnia žalúdok. Takéto polievky je obzvlášť dobré jesť v chladnom období, vtedy vás ešte zahrejú. Na prípravu diétnej polievky, ktorá vám pomôže schudnúť, poslúži akákoľvek zelenina.

Nenechajte sa uniesť polievkami na báze zemiakov, pretože ide o pomerne vysokokalorickú a škrobovú zeleninu. Najlepšie je, ak túto polievku zjete na obed spolu s chudým kúskom mäsa. Chudnúť pri takejto večeri je radosť.

Grapefruitový džús

Šťavu z tohto ovocia nemôžete ignorovať, pretože vám dobre poslúži dobrá rola pri chudnutí. Faktom je, že táto šťava dokonale znižuje hladinu inzulínu. Ak sa spotrebuje Grapefruitový džús 100 ml pred každým jedlom po dobu aspoň dvoch týždňov sa vám podarí schudnúť až 1,5 kg.

Ale mali by ste byť opatrní pri konzumácii tejto šťavy pre tých, ktorí majú príliš citlivú sliznicu žalúdka. V tomto prípade sa má piť zriedený.

Určité sladkosti

Nie je veľmi múdre úplne sa vzdať sladkostí pri chudnutí. Aby ste tomu zabránili, môžete si niekedy dovoliť sladkosti, ale musia to byť určité sladkosti. Na sladkosti sa hodí marmeláda, marshmallow, marshmallow a občas si môžete dopriať aj kúsok štrúdle. V tomto koláči je veľmi málo cesta.

Ak máte chuť na niečo sladké, tak vedzte, že najlepší čas na to je prvá polovica dňa. Nemôžete jesť sladkosti na večeru ani večer.

Chudé mäso

Jedným z najchutnejších druhov potravín, ktoré môžete jesť a napriek tomu úspešne schudnúť, je chudé mäso. Chudé mäso zahŕňa králik, kuracie a morčacie mäso. Ide o hodnotný proteín. Proteín vám zázračne pomôže schudnúť. Pri jeho konzumácii a súčasnom znižovaní množstva sacharidov dochádza k spaľovaniu tukových buniek, ale zároveň k spaľovaniu tukových buniek svalová hmota.

Aby bol tento produkt skutočne diétny, grilujte alebo varte. Najlepší čas na jedenie chudého mäsa je to obed. To je presne ten čas, kedy telo vyžaduje niečo uspokojujúce. Ak ste veľmi hladní, potom je prijateľné zjesť trochu mäsa aj v noci, prípadne na neskorú večeru.

Ovocie

Z ovocia, ktoré má nízky glykemický index, môžete jesť a úspešne chudnúť. Ak chcete úspešne a rýchlo schudnúť, potom by ste nemali jesť hrozno, banány a sušené ovocie.

Najlepšie obdobie na konzumáciu iného ovocia je prvá polovica dňa, nie večera a ešte lepšie, ak si ich dáte ráno nalačno, takto dokonale prečistíte gastrointestinálny trakt a povzbudíte činnosť čriev. Nemôžete jesť ovocie na večeru alebo večer.

Jablká

Samostatne zdôrazňujeme taký produkt ako jablká pri chudnutí. Keď schudnete, môžete často pociťovať hlad. Je veľmi dobré jesť jablká. Jablká sú dobré, pretože nie sú veľmi kyslé, málo sladké, jablká sú vhodné aj pre tých, ktorí majú citlivé sliznice.

Jablká úžasne naplnia žalúdok. Najlepšie je zjesť jablká celé, lebo aj semienka sú prospešné. Nesladené jablko môžete zjesť aj v noci. Kefír je skvelým doplnkom k tejto večeri.

Čo môžete jesť a schudnúť počas tehotenstva?

Aké potraviny by ste mali mať počas tehotenstva vo svojom jedálničku, ak chcete schudnúť? Počas tehotenstva v zásade môžete jesť všetky potraviny opísané vyššie. Počas tehotenstva venujte väčšiu pozornosť reakciám vášho tela na tento alebo ten produkt. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, potom by bolo lepšie to odmietnuť.

V tehotenstve vás môže nafúknuť napríklad po konzumácii čerstvého ovocia či zeleniny, v tomto prípade je lepšie konzumovať tieto produkty v hotovej forme.

Môže sa tiež vyskytnúť Alergická reakcia pre konkrétny produkt počas tehotenstva. Telo sa počas tehotenstva stáva precitliveným.

Počas tehotenstva by sa mala venovať osobitná pozornosť fermentovaným mliečnym výrobkom. Budúcim mamičkám pomôžu doplniť zásoby vápnika v tele, ktoré sa v tehotenstve vyplavujú.

Čo jesť pred a po tréningu?

Každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte nielen dodržiavať správnu výživu, ale aj cvičiť. Čo je najlepšie jesť pred a po tréningu, aby ste schudli efektívnejšie?

Bude skvelé jesť pred tréningom zdravé sacharidy. Môže to byť akékoľvek ovocie resp zdravé sladké, ak to zrazu chceš. Sacharidy vám dodajú energiu na cvičenie.

Po tréningu je skvelé zjesť nejaké bielkoviny. Môžu to byť mliečne výrobky. Po tréningu môžete zjesť aj kúsok mäsa. Ak sa vám po tréningu nechce jesť, môžete piť kefír. Po tréningu si svalová hmota vyžaduje obnovu a bielkoviny s tým pomôžu.

Čo ešte pomôže?

• nezabudnite piť viac čistej vody;
• ak v noci chcete jesť, je lepšie piť kefír pri takejto neskorej večeri;
• Noste so sebou jablká, jedzte ich ako desiatu, sú zdravé a dokonale zasýtia váš žalúdok.

Ak chcete mať dobrú a štíhlu postavu bez ujmy na zdraví, je dôležité vedieť, aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť. Zoznam je taký dlhý, že niekedy sa myšlienka chudnutia zdá nemožná.

V skutočnosti to však nie je také strašidelné. Stačí poznať určitý súbor potravín, ktoré jesť nemusíte a čím ich môžete jednoducho nahradiť. Zoznam potravín, ktoré sa neodporúčajú na chudnutie, je spravidla možné získať od skúseného odborníka na výživu.

V sladkostiach a pekárenské výrobky obsahuje veľa cukru, droždia, prídavné látky v potravinách

• Sladidlá

Prvá potravina, ktorú by ste mali zo svojho jedálnička odstrániť, je cukor . Je dosť ťažký komplexný sacharid a každé jeho užívanie môže viesť k priberaniu, takže pri chudnutí, ak sa absolútne nezaobídete bez sladkého čaju, potom je lepšie nahradiť ho medom. Med obsahuje užitočné látky, vitamíny, je tiež užitočný, pretože sa rýchlo vstrebáva do tela a podporuje imunitný systém.

• Múka a pekárenské výrobky

Mnohí ľudia, ktorí aspoň raz v živote držali diétu, si povedia, že chlieb treba zo svojho jedálnička úplne vylúčiť. Ide však o nesprávny názor, keďže v r výrobky z múky obsahuje užitočné látky potrebné pre telo aj pri chudnutí. Preto je dôležité presne pochopiť, ako prestať jesť chlieb a aké pekárenské výrobky by ste pri chudnutí nemali jesť. Zoznam takýchto produktov nájdete nižšie.

Ako môžete jesť chlieb pri chudnutí:

1. Keď idete na diétu, stojí to za to obmedziť spotrebu chleba ktorý sa pečie s prídavkom droždia a cukru . Je lepšie si vybrať čerstvé odrody, na vode . Faktom je, že kvasinky negatívne ovplyvňujú črevá, zadržiavajú spracované potraviny, čo vedie k hromadeniu toxínov a predčasnému uvoľňovaniu spracovaných látok z tela.
2. Ako sme zistili, obmedzenie cukru je prvá vec, ktorú musíte urobiť počas diéty, takže to stojí za to vyberte chlieb so sladidlami . Pridaním fruktózy sa výrazne zníži obsah kalórií akéhokoľvek chleba.
3. Ražný chlieb je ideálny pre chudnúceho človeka , ale len pri pečení bez droždia.
4. Nezabudnite tiež na cestoviny, knedle, palacinky a palacinky . Tieto pomerne bežné jedlá stoja za to úplne odstrániť , pretože majú vysoký obsah sacharidov a sú ťažko stráviteľné v gastrointestinálnom trakte.

Zistite, aké je to jednoduché schudnúť 10 kg za týždeň na melónovej diéte!

• Buchty, praclíky či koláče

V tomto prípade, ak sa rozhodnete schudnúť, by ste mali absolútne zabudnúť na výrobky z múky s obsahom cukru, ako sú koláče, buchty či pečivo. Absolútnym nepriateľom na ceste za nadobudnutím dobrej postavy je v týchto výrobkoch zvýšený obsah cukru, oleja a vajec. Skúsený odborník na výživu vám vždy povie, ktoré sladké jedlá by ste pri chudnutí nemali jesť. Zoznam dezertov je asi takýto:

• sušienky s maslom alebo smotanovým krémom;
• medovníky;
• akékoľvek krémové torty (okrem košíkov na pusinky);
• sladké sušienky;
• zmrzlina;
• puding;
• Napoleon;
• všetky druhy koláčov s maslom, smotanou, medom a orechmi a tak ďalej.

Jedinými výnimkami môžu byť nízkokalorické dezerty zo zeleniny a ovocia. Za zdravé sa považuje napríklad čerstvá mrkva alebo cvikla.

• Obilniny

Na zostavenie zoznamu „zakázaných“ cereálnych produktov, ktoré pri chudnutí nemôžete jesť, musíte dobre rozumieť problematike. Takže jeden odborník na výživu môže zakázať konzumáciu strukovín, pretože obsahujú veľa škrobu, zatiaľ čo iný odborník odporučí jesť iba strukoviny, pretože obsahujú veľa vlákniny, ktorý pomáha črevám pracovať a telo ho rýchlo vstrebáva.

Rovnako je to aj s inými obilninami. Každý je napríklad zvyknutý považovať obyčajnú bielu ryžu za diétny produkt na chudnutie. Ale to je mylná predstava, keďže ryža obsahuje veľa škrobu a toto extra kalórie. Škrob je totiž komplexný sacharid, ktorého konzumácia by mala byť obmedzená. V tomto prípade sa oplatí použiť na chudnutie len hnedá ryža , je z toho viac benefitov a schudnete oveľa rýchlejšie.

Absolútne na diétach Je zakázané jesť krupicu , keďže nie je zvykom variť ho len s mliekom a maslom, ale aj krupice, sú to „prázdne“ kalórie, to znamená, že existuje saturácia, ale krupicová kaša má niekoľko výhod. Táto obilnina neobsahuje prakticky žiadne užitočné látky a aj tak sa väčšina rozpadne počas varenia. Typicky sa krupica používa na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Inak každá obilnina je v podstate sacharidy, ale tie, ktoré sú rýchlo a ľahko stráviteľné, ak sú správne pripravené a konzumované v určitom množstve.

• Mliekareň

Akýkoľvek výrobok obsahujúci mlieko má tiež zvýšený obsah kalórií, ale Nie je potrebné úplne vylúčiť tieto potraviny z vášho jedálnička., keďže vápnik, kazeín a niekedy aj cholesterol sú veľmi dôležité pre metabolické procesy telo. Stačí do určitej miery obmedziť ich používanie. Pri výbere mliečneho výrobku by ste mali pozrite sa na obsah tuku vo výrobku . Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť takýmto vysokokalorickým jedlám fermentované mliečne výrobky ktoré by sa pri chudnutí, samozrejme, nemali jesť: kefír; fermentované pečené mlieko; kyslá smotana; tvaroh . Všetko je to jedlo užitočné, ale v primeraných množstvách a s nízkym obsahom tuku .

Čo sa týka majonéza a syr , potom to stojí za to byť úplne preč od nich . Po prvé, verzie týchto produktov zakúpené v obchode sú veľmi vysoký obsah tuky, sacharidy a hlavne chemické prísady, ktoré nútia telo priberať nadváhu. Po druhé, suroviny na výrobu tohto jedla nemusia byť najčerstvejšie a to hrozí otrava jedlom. To isté platí pre údené syry.

Zaujímavý fakt: potraviny so stanoveným nízkym obsahom kalórií môžu byť naopak tučnejšie ako bežné. Vysvetľuje to skutočnosť, že bezohľadní výrobcovia pridávajú do mliečnych výrobkov veľké množstvo umelých sladidiel. Pamätajte pri nákupe diétnych potravín náklady dávajte pozor na zloženie - nemalo by obsahovať cukor .

• Mäsové výrobky

Ak človek nie je vegetarián a chce schudnúť, tak by sa mal obrátiť na mäso Osobitná pozornosť, ako aj na jeho prípravu. Druhy mäsa ako napr bravčové, jahňacie a kačacie , sú dosť kalorické, takže sú tiež potrebné vylúčiť , alebo ho jedzte aspoň dusený alebo varený.

Čo sa týka hovädzieho, kuracieho či králičieho mäsa, odborníci na výživu ich konzumáciu povoľujú, aj keď človek drží diétu. Ale keď hovoríme o kuracom, stojí za to pamätať najdietnejšie mäso je kuracie prsia , najmä dusené alebo varené vo veľkom množstve vody.

• Ovocie a zelenina

Dokonca aj nízkokalorické potraviny ako ovocie a zelenina obsahujú dosť sýte potraviny, ktoré sa neodporúčajú na chudnutie. Rastlinná potrava možno s zvýšený obsah sacharidov, ale všetko závisí od zloženia. Napríklad, slivka, melón, citrusy obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, ale vo forme fruktózy, ktorá sa rýchlo vstrebáva do tela a rozkladá sa na jednoduché sacharidy. A tie zas nedovolia telu, aby sa polepšilo, ale práve naopak pôsobí ako dietetický výživný produkt .

Aké potraviny (najmä ovocie) pri chudnutí nemôžem jesť , krátky zoznam vám povie:

• hrozno;
• banány;
• avokádo;
• liči;
• granátové jablko;
• termíny .

V skutočnosti tento zoznam nie je úplne úplný. Mal by obsahovať najviac ovocia z horúcich, pre nás exotických krajín. Zohrievané slnkom a pestované v horúcom podnebí majú veľmi vysoký obsah kalórií. Výnimky budú: kivi, pomaranče, tomel, mandarínky a grapefruity, ostatne posledne su skvele pri dietach.

K zelenine vysokokalorické potraviny , v prvom rade stojí za zmienku zemiaky a sladké zemiaky , tieto dve zeleniny obsahujú veľa škrobu a cukru. Alebo presnejšie ťažko rozpustné sacharidy, ktoré sú nepriateľmi dobrej postavy. Čerstvá mrkva a repa mať vysoké Glykemický index, čo znamená, že môže mať vysoký obsah kalórií; táto zelenina obsahuje cukor. Ale to všetko sa dá kompenzovať, ak zelenina prejde tepelnou úpravou.

Napriek tomu, že táto zelenina môže telu priniesť kilá navyše, stojí za zváženie, že tie isté kilogramy nebudú doplnené tukmi, ale vodou, pretože zelenina je dosť vodnatá. Napríklad, ak varíte zeleninový šalát s diétnym dresingom môžete okamžite pribrať pár gramov na váhe, keďže soľ obsiahnutá v dresingu zadrží tekutiny v tele.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú vyskúšať ovocnú a zeleninovú diétu, sa odporúča jesť ich v určitom čase, v určitom množstve a najlepšie v surovom stave, bez soli a cukru.

• Tuky

Aké ďalšie potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť? Zoznam pokračuje tukmi. väčšinou každý olej je tuk rastlinného pôvodu , telo ich rýchlo vstrebáva a v zásade neškodia postave, ak sa konzumujú v primeranom množstve.

O olejoch sa dá povedať veľa, keďže dvaja rôzni odborníci na výživu poskytnú dva rôzne názory.

Prvý názor je absolútne poškodenie olejmi , najmä z lacných možností, ako sú: slnečnica, repka, sója, kukurica a horčica . Veľká škoda nesie margarín , vyrobený z rastlinných olejov, najmä produkt, ktorý obsahuje palmový olej, ktorý podľa mnohých odborníkov na výživu nie je vôbec jedlý, ale ide o lacnú prísadu. Diétne v tomto prípade sú: sezamový, orechový a olivový olej.

Zároveň to povie iný odborník na výživu nemožno odstrániť zo stravy zeleninový olej , keďže obsahuje látky potrebné pre správne fungovanie organizmu.

Nezabúdajte ani na živočíšne tuky ako napr maslo, bravčová masť alebo tučný chvost . Živočíšne tuky majú minimálne množstvo sacharidov, teda oni nezničí ti postavu . Je dôležité vedieť: aj keď je maslo tučný mliečny výrobok, nemal by sa odstrániť zo stravy. Cholesterol obsiahnutý v oleji je pre telo nevyhnutný, keďže je súčasťou akéhokoľvek biomateriálu v tele. Dvadsať gramov na deň bude celkom dosť bez poškodenia postavy.

Každý olej pri zahrievaní uvoľňuje karcinogény a oni zasa veľmi škodlivé pre chudnúceho človeka pretože tvoria tukové bunky. Preto Pri chudnutí by sa mal rastlinný olej používať len na obliekanie zeleninových šalátov .

Ostatné drobné potraviny

Sekundárne produkty možno nazvať jedlom, ktoré sa nekonzumuje každý deň, ale len príležitostne. Aké nepodstatné potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť? Zoznam je pomerne široký a rozmanitý, nižšie uvedieme niektoré z produktov, ktoré sú každému všeobecne známe.

• Sladké výrobky, zákusky

Sladké jedlá zahŕňajú pomerne veľkú kategóriu potravín. Všetko, čo obsahuje veľa cukru, sladidiel alebo sacharidov, by ste mali zo svojho jedálnička úplne vylúčiť. Spravidla takéto výrobky prinášajú rýchle nasýtenie, ale pre telo nie je prínosom. Do tejto kategórie potravín patria:

• čokoládové tyčinky;
• akékoľvek sladkosti;
• sladké lupienky;
• nafukovaná ryža a cukrová vata;
• glazúrované orechy;
• jednoduché kandizované ovocie.

Pri zvažovaní otázky, aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť, môžete v zozname pokračovať, alebo dokonca pokračovať donekonečna. V skutočnosti sa mnohé potraviny počas chudnutia neodporúčajú konzumovať. Nie nadarmo sa väčšina diét zakladá na špecifickom jedálnom lístku, ktorý zahŕňa špecifické skupiny potravín alebo dokonca jeden produkt, ako je napr. V poslednej dobe mono-diéty.

Takéto jedlo môže byť vhodné len na občerstvenie a pre ľudí, ktorí majú mimoriadne aktívnu fyzickú prácu. Teda používaním čokoládová tyčinka Počas prestávky človek úplne spáli nahromadené kalórie. Je potrebné pripomenúť, že pridaný cukor sa zvyčajne porciuje vo väčších množstvách, aby sa zvýšil celkový obsah kalórií vo výrobku.

• Údené produkty, polotovary

Zoznam potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť, zahŕňa: údeniny a polotovary sú prísne zakázané . Jedinou výnimkou môže byť údené prsia morka bez kože, konzumovaná po fyzickej aktivite.

Vo väčšine prípadov údené potraviny neobsahujú veľa sacharidov (s výnimkou syra). Spravidla sa výrobok pred údením namáča v pomerne slanom roztoku, čím je trochu presolený. A vysoký obsah soli v akomkoľvek jedle povedie k sýtosti, pretože biele korenie zadržiava vodu v tele. Mimochodom, ak chcete zistiť, čo je diéta bez soli na chudnutie a aké recenzie o nej, postupujte podľa tohto odkazu.

Ďalším dôvodom vylúčenia údenín zo stravy je ich umelého pôvodu . V zásade sa klobásy a párky vyrábajú s použitím náhrad mäsa, sóje a aromatických prísad. Tieto doplnky vedú človeka k priberaniu na váhe.

Medzi polotovarmi je lepšie používať domáce výrobky a len tie, ktoré je potrebné dusiť alebo variť. Polotovary priemyselného pôvodu sa vyrábajú z nepredaných zvyškov vareného jedla. Dosť často nie sú najviac dobrá kvalita a vysoký stupeň čerstvosti.

• Vajcia

Vajcia sú dostatočné diétny výrobok, Ak nezahŕňajte žĺtok do jedla , keďže je veľmi tučné a obsah kalórií sa rovná mäsu. Aj keď existuje diéta založená na konzumácii vaječných žĺtkov. V tomto prípade bielkoviny nepredstavujú hrozbu pre obezitu.

• Bylinky a korenia

Akákoľvek diéta hovorí, že musíte vylúčiť všetky druhy korenia a byliniek, pretože je to dobré korenené jedlá zadržiavajú vodu v tele , kým je človek smädný a pije. A tu prebytočnej vody dostať ho z tela von je veľmi náročná úloha. Mnoho ľudí, ktorí jedia veľa pikantných a korenistých jedál, má preto často problémy s opuchmi nôh.

• Nápoje a šťavy

Čo sa týka nápojov, tu je všetko celkom jednoduché. Vyhnite sa sýteným nápojom , ako aj kvapalina s vysokým obsahom cukru , a najmä akékoľvek typy alkohol . Zvyčajne pri výrobe pridávajú veľa cukru.

Šťavy je najlepšie konzumovať priamo (čerstvé), domáce. Najlepšia vec túto šťavu zriediť prevarená voda . Kupované prírodné šťavy obsahuje cukor a kyselina citrónová.

Chcete rýchlo schudnúť? Prečítajte si príspevok: Ako schudnúť jedením nízkokalorických jedál z najjednoduchších potravín.

Dochucovacie prísady do potravín

IN modernom svete Stalo sa veľmi populárnym pridávať potravinárske arómy do produktov počas výroby. Okrem chuťové vlastnosti, zabraňujú znehodnoteniu produktu a dodávajú mu požadovanú jasnú farbu a vôňu. Výrobcovia sa zároveň nestarajú o zdravotné následky ľudí, ktorí takéto potraviny konzumujú, pretože akákoľvek chemická prísada môže spôsobiť závislosť, čo vedie k neustále používanie potraviny s chemikáliami.

Zaujímavý fakt: výrobky vytvorené v súlade s GOST musia mať rovnaké zloženie, ako predpisujú pravidlá tieto normy kvality. Pri použití špecifikácií môže výrobca do produktu pridať čokoľvek, zloženie však nemusí uvádzať celé zloženie, ktoré produkt skutočne obsahuje.

Aké prídavné látky sa pridávajú do potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť? Zoznam je uvedený nižšie.

• Palmový olej.

Široko používaný pri výrobe takmer všetkých potravinárskych výrobkov. Ide o lacné suroviny, ktoré nahrádzajú živočíšne a rastlinné tuky. Zaujímavý fakt: spočiatku sa palmový olej extrahoval len na mazanie častí strojov a až potom vyvinuli receptúru použiteľnú na výrobu potravín.

• Zvýrazňovače chuti a vône.

V Rusku sa stalo veľmi populárnym pridať k väčšine produkty na jedenie zvýrazňovače chuti a vône. Takýto produkt je jednoduchšie zaujať kupujúceho a udržať si ho. Najviac pridané sú: inozinát sodný E-631; guanit sodný E-627; MSG (glutamát sodný) E-621 . Tieto doplnky sú hlavne ovplyvňujú mozog, ktorý vysiela falošný signál hladu do celého tela . Výsledkom je, že človek začne viac jesť a práve to vedie k obezite.

• Emulgátory.

Emulgátor - je to chemické zahusťovadlo, hlavne chlorid vápenatý alebo horečnatý . Podľa niektorých lekárov je táto zlúčenina úplne bezpečná a mnohí dokonca tvrdia, že je prospešná. V tomto prípade je však lepšie nepočúvať názory zvonka, pretože chloridy akýchkoľvek kovov sú už dlho dokázané, že sú škodlivé pre telo a najmä pre žalúdok a pankreas. Škodlivý pre orgány, doplnok porušuje správna práca gastrointestinálny trakt , a to môže viesť k prírastku hmotnosti a dokonca onkologické ochorenia .

• Regulátory kyslosti.

Rovnako ako v prípade emulgátorov, aj regulátory kyslosti narúšajú fungovanie organizmu a metabolizmus. Oni umelo prinútiť črevnú mikroflóru, aby pracovala v posilnenom režime .

Je dôležité vedieť: akákoľvek chemická (umelá) prísada je škodlivá pre mnohé ľudské orgány, nielen pre postavu. Pamätajte – pri chudnutí by ste sa mali vyhýbať výrobkom, ktoré obsahujú chemické prísady, najmä zvýrazňovače chuti a vône.

Poďme si to zhrnúť a urobiť skratku zoznam potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť:

• múčne výrobky vyrobené z pšeničnej múky s prídavkom cukru;
• dezert;
• biela ryža a krupica;
• zemiaky, sladké zemiaky, cuketa, čerstvá mrkva a repa;
• exotické ovocie pestované v južné krajiny mier;
• rastlinné oleje podliehajúce tepelnému spracovaniu;
• žĺtky; tučné mliečne výrobky;
• údené produkty a polotovary;
• sýtené, sladké nápoje a alkohol;
• potravinárske prísady a koreniny .

Posledná vec zaujímavý fakt: ak chcete jesť niečo škodlivé a vysoko kalorické, mali by ste to urobiť ráno. Podľa jednej zo správ o štúdii absorpcie ľudskej potravy počas dňa, ktorú vypracoval Massachusettský inštitút dietetiky a výživy, je metabolizmus ľudského tela pred poludním na najvyššej úrovni, takže prebytočné sacharidy sa vstrebávajú rýchlo a bez komplikácií, bez toho, aby spôsobili akúkoľvek škodu. k postave.

Ak budete dodržiavať takéto obmedzenia a aktívne sa venovať športu, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky pri chudnutí a priberaní štíhla postava v priebehu niekoľkých týždňov.

Buďte zdraví a starajte sa o seba, milé ženy!

Zakázané potraviny na chudnutie

Zoznam toho, čo je zakázané jesť počas diéty, je celkom pôsobivý. Prevažujúcou hmotou sú vysokokalorické a mastné jedlá. Ak túto potravinu zo svojho jedálnička neodstránite, diéta bude neúčinná a s výsledkom nebudete spokojní. Preto musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu a cielene priblížiť svoju postavu k ideálu so zameraním na to, čo by ste pri chudnutí nemali jesť.

Takže zoznam potravín, ktoré pri chudnutí absolútne nemôžete jesť:

• sladká a múka;
• alkohol, sladká sóda a továrenské šťavy;
• sladké ovocie a škrobová zelenina;
• idem okamžité varenie, polotovary, pochutiny;
• ryža a krupicová kaša;
• tučné mäso, ryby a mliečne výrobky;
• sušené ovocie, orechy, semená;
• konzervované a údené jedlá.

Takéto jedlá sú škodlivé pre štíhlu líniu a mali by byť vylúčené zo stravy, ak chcete dosiahnuť výsledky z diéty.

Teraz sa pozrime bližšie na to, aké ďalšie potraviny musíte vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste schudli a prečo je to také dôležité.

Výrobky obsahujúce cukor. Hlavný dôvod obezita, cukrovka a problémy so srdcom a krvnými cievami je cukor. Spôsobuje aj závislosť na sladkých jedlách. Tí, ktorí jedia veľa sladkostí, sa počas diéty ťažko vzdajú týchto potravín. V krajnom prípade jedzte sladkosti v minimálnom množstve, to znamená raz denne ( lepšie ráno) v porciách do 100 g.

Aké sladkosti by ste pri chudnutí nemali jesť?

• Cukrovinky.
• Cukríky, čokoláda, zmrzlina.
• Šťava z obchodov.
• Sladká perlivá voda.
• Umelé sladidlá.
• Müsli a cereálie v poleve.

Chlieb a pečivo. Buďte opatrní s výrobkami, ktoré používajú biela múka. Sladké a škrobové potraviny majú 80 jednotiek glykemického indexu (GI) a minimálne 300 kcal. Pri chudnutí sú zo stravy vylúčené tieto 4 produkty:

• čerstvé pšeničný chlieb;
• pečenie;
• koláče a pečivo;
• cookie.

Aj keď je tvarohový koláč odstredený syr– stále to odmietam jesť. Neprinesie nič iné ako kilá navyše.

Ale stále v diétna výživa Je tu miesto pre chlieb, len ražný alebo s celozrnnými výrobkami a otrubami. Vášmu jedálničku neuškodia ani chleby na báze obilnín.

Sladké čerstvé a suché ovocie, orechy a semienka

Sladké ovocie. Napriek všetkej užitočnosti ovocia vám nie vždy pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Niekedy sa tí, ktorí schudnú, uchýlia ovocné diéty, ale nikdy nedosiahnete výsledky. Záleží na tom, aké ovocie do nej zaradíte. Sladké ovocie obsahuje vysoká koncentrácia Sahara. Tak volajú zvýšená chuť do jedla pretože hladina cukru v krvi stúpa. Z tohto dôvodu je konzumácia ovocia v noci pri chudnutí nežiaduca. Taktiež nie je vhodné jesť ovocie večer, keďže sa nepoužíva rýchle sacharidy sa okamžite zmení na tuk.

Aké ovocie by ste pri diéte nemali jesť?

• Banán, hrozno, granátové jablko.
• Mango, tomel.

V poslednej dobe je populárna banánová diéta. Od ostatných sa líši svojou špecifickosťou. S banánmi jedia trikrát denne mlieko, kefír a nízkotučný tvaroh. Počas chudnutia môžete jesť banány, ale iba ak človek nemá zdravotné problémy.

Sušené ovocie a orechy. Sušené ovocie obsahuje množstvo kalórií – ide o dehydrované čerstvé ovocie. Sušením ovocie stráca väčšinu svojho objemu – vodu. Čo zostáva, je väčšinou fruktóza a malá časť vlhkosť. Ak teda zjete 100 g hrozna, dostanete 72 kcal a ak zjete hrozienka, tak 265 kcal. Rozdiel je výrazný.

Orechy a semená - mastný výrobok. Obsahujú poly- a mononenasýtené tuky, vďaka čomu sú tieto produkty kalorické a zároveň zdravé. Zo stravy nie je potrebné vylúčiť orechy a semienka. Stačí sa obmedziť na 10-15 g týchto produktov denne.

Výrobky obsahujúce škrob

Čoho sa musíte pri chudnutí vzdať sú cestoviny, biela ryža, krupica a tiež jesť menej zemiakov. Tieto produkty majú vysoký GI, takže nepodporujú chudnutie. Krupica a ryžové obilniny obsahujú 60 jednotiek GI a zemiaky - viac ako 80. Ak jete tieto potraviny, potom ich kombinujte s čerstvá zelenina. Samozrejme, zemiaky sú považované za náš druhý chlieb. Ale jesť zemiaky pri neustálom chudnutí nie je najlepšie správne rozhodnutie. Táto zelenina obsahuje veľa sacharidov. Ak teda jete zemiaky diétne, tak len 2x do týždňa a vo forme zemiakovej kaše.

Soľ a polotovary

Soľ. Soľ má schopnosť zadržiavať prebytočnú tekutinu v tele. Nemali by ste si dopriať presolené jedlá. Niekedy vyvstáva otázka: je možné schudnúť tým, že sa vzdáte soli? Slaná diéta tiež neprospeje chudnutiu, pretože narúša rovnováha voda-soľ. Soľ má veľký vplyv na Ľudské telo. Zúčastňuje sa normálny vývoj zuby a kostného tkaniva. Bez tohto minerálu tráviaci trakt nebude správne fungovať. Preto musíte pri diéte na chudnutie jesť soľ len v malých množstvách (do 3 g denne). Nikdy nenahrádzajte soľ sójová omáčka, keďže 100 g omáčky obsahuje niekoľko lyžičiek soli. Prechodom na túto omáčku namiesto soli nič nezískate.

Polotovary. Čoho sa ešte musíte vzdať, je rýchle občerstvenie, spracované potraviny, údené a konzervované jedlá. Klobásy vyvolať vzhľad ďalších kilogramov a konzervované a údené potraviny obsahujú veľa soli, čo nepriaznivo ovplyvňuje mladosť tela. Preto je lepšie vyrábať domácu klobásu a úplne sa vyhnúť konzervám.

Zvyčajne kedy hovoríme o Keď hovoríme o chudnutí, kľúčové slovo je „nie“. Dnešné informačné jedlo podávame s inou omáčkou. Slovo „môže“ je zvolené ako kľúč k chudnutiu. Čo teda môžu ženy, ktoré chcú byť štíhle, zdravé a krásne, viesť nie život plný útrap, ale žiť aktívny život plný radosti?

Čo

Tu je zoznam produktov, z ktorých mnohé by mali mať v strave každá chudnúca žena:

• jablká a hrušky,
• ryby,
• cesnak,
• jahoda alebo citrón,
• mrkva,
• zelený čaj,
• grapefruit alebo grapefruitový džús,
• figy,
• zeleninový šalát rôznych farieb,
• zázvor,
• pikantné koreniny: pálivé Paprika, čili paprička, mleté ​​čierne korenie, horčica, škorica atď.,
• arašidy (10 orieškov denne), píniové oriešky alebo mandle (25 orieškov),
• studené zeleninové pyré (z akéhokoľvek druhu kapusty) alebo zeleninová šťava (napríklad paradajková),
• nízkotučný jogurt, kefír a tvaroh,
• strukoviny,
• nízkotučný syr,
• surové ovsené vločky,
• olivový olej,
• brokolica a špenát,
• Ražný chlieb,
• vajcia,
• maliny, chudé mäso,
• ryža, pohánka.

Kombináciou produktov zo zoznamu môžete schudnúť postupne, bez deprivácie a utrpenia, ale ľahko a radostne.

Koľko

Ak chcete schudnúť, musíte poznať niekoľko základných zásad zdravého stravovania:

• na chudnutie energetická hodnota zjedené jedlo by malo byť o niečo menšie ako energetický výdaj tela, takže zemiaky, cukor a chlieb môžete konzumovať, ale len ak naozaj chcete a po troškách;
• Autor: chemické zloženie jedlo by malo denne obsahovať najmenej sedemdesiat zložiek, ktoré si telo nevyrába samo, takže musíte jesť pestrú stravu;
• musíte vypiť asi dva litre vody denne;
• Je zdravé jesť zeleninu a ovocie, ale bez obmedzení môžete jesť iba citrusové plody;
• úplne sa vzdať sladkostí je ťažké a nie nevyhnutné, stačí znížiť jeho spotrebu, uprednostniť nízkokalorické sušienky alebo koláče bez smotany a nahradiť cukor medom a to všetko treba jesť počas dňa, keď je metabolizmus na jeho maximum;
• naučte sa nahradiť niektoré produkty inými bez toho, aby ste obetovali chuť, napríklad nahraďte majonézu v šaláte olivový olej s citrónovou šťavou;
• Strava nie je o nič menej dôležitá ako zloženie potravín.

Diéta sa týka času jedla, počtu „priblížení sa k chladničke“ a striedania dôkladného dopĺňania energetických výdajov s ľahké občerstvenie. Nehovoriac o tom už dávno slávne veci, krátko vám pripomenieme: musíte jesť malé jedlá, často (asi päťkrát denne) a po troškách. Medzi raňajkami, obedom a večerou si môžete dať pár ľahkých a chutných občerstvení.

Kedy

Najzaujímavejšie sú dve otázky: kedy začať a kedy prestať jesť? Nejesť nič po šiestej večer je nepochybne zdravé a vedie k chudnutiu, no v podstate ide o násilie na tele, najmä ak idete spať o druhej v noci. Chudnutie by malo byť príjemným procesom, nie bolestivým, poďme teda prísť na to, prečo sa odporúča večer nejesť a ako sa tomu vyhnúť.

Aby ste schudli, musíte telo prinútiť (alebo ešte lepšie presvedčiť!), aby začalo spaľovať nahromadené tuky. Bohužiaľ, náš telesný tuk- to je posledná vec, ktorú začne tráviť. Najprv sa využijú glykogény nahromadené v pečeni a až potom (asi po dvanástich hodinách) prichádzajú na rad tuky. Ak teda štrnásť hodín nejete, telo bude posledné dve hodiny tráviť vlastné tuky. Ako tieto poznatky aplikovať v praxi? Povedzme, že ste mali večeru o ôsmej večer, išli ste spať o dvanástej a zobudili ste sa o ôsmej. Prešlo dvanásť hodín. Ak sa hneď naraňajkujete, vaše telo nebude mať šancu začať tráviť tuky. Musíte nejakým spôsobom abstinovať na pár hodín: nakŕmiť rodinu, cvičiť, upratať alebo dokonca bežať do práce bez jedla a vziať si z domu pár jabĺk.

Večeru a raňajky teda netreba striktne časovo obmedzovať, hlavné je, že prestávka medzi nimi presiahne dvanásť hodín. Ešte pár slov o fyzickej aktivite. Nemali by ste sa nechať unášať intenzívnym silovým tréningom, ak chcete vyzerať ako na prehliadkovom móle a nie ako olympijské hry. V skutočnosti sa tuk spaľuje za účasti kyslíka, ktorý nemá čas dosiahnuť na správne miesto pri intenzívnom cvičení sa preto pri pokojnej gymnastike treba mentálne sústrediť na tú časť tela, ktorá potrebuje schudnúť. Potom bude krv prúdiť a prenášať kyslík presne tam, kde ho potrebujete. V extrémnych prípadoch môže byť šport nahradený tancom, diskotékou alebo návštevou nočného klubu.